वजन नहीं बढ़ा पाना: कारण, महत्व और सुझाव – Can’t Gain Weight: Reasons, Importance And Tips In Hindi

वजन नहीं बढ़ा पाना क्या है – What Is Can’t Gain Weight In Hindi

वजन नहीं बढ़ा पाना आज ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी का कारण बनता जा रहा है। क्या आप भी वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि बहुत से लोगों को ज्यादा खाने के बावजूद वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। किसी का वजन नहीं बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस ब्लॉग पोस्ट में हम वजन नहीं बढ़ा पाने के सबसे सामान्य कारणों पर चर्चा करेंगे। साथ ही आप जानेंगे कि इन रुकावटों को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

वजन नहीं बढ़ा पाने के कारण – Reasons Of Can’t Gain Weight In Hindi

वजन बढ़ाना सिर्फ बहुत कुछ खाने के बारे में नहीं है। यह एक जटिल प्रक्रिया है और कई कारक वजन बढ़ाने में रुकावट पैदा करने में योगदान कर सकते हैं। इन कारकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक जैसी दो श्रेणियों में बांटा जा सकता है।

शारीरिक कारण

मानव शरीर क्रिया विज्ञान जटिल है और कई अलग-अलग चीजें हैं जो किसी के वजन बढ़ाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य शारीरिक कारण दिए गए हैं। इनसे यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि लोगों को वजन बढ़ाने में कठिनाई क्यों होती है:

आनुवंशिकी

अगर आप दुबले-पतले लोगों वाले परिवार से आते हैं, तो आपको अपने जीन के कारण वजन बढ़ाने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। हमारे प्राकृतिक शरीर के प्रकार और हम कितना वजन करते हैं, यह निर्धारित करने में जीन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्यों कुछ लोग आसानी से वजन बढ़ाने में सक्षम होते हैं। जबकि, अन्य लोगों को इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

मेटाबॉलिज्म की तेजी

मेटाबॉलिज्म को उस दर के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है, तो आप उतनी ही ज्यादा कैलोरी जलाएंगे और इससे आपको वजन बढ़ाने में उतना ही मुश्किल होगी। तेज मेटाबॉलिज्म होना अक्सर जेनेटिक कारणों से होता है। इसका मतलब है कि अगर आपके माता-पिता या दादा-दादी दुबले-पतले थे, तो आप भी दुबले-पतले होंगे। कई बार इसका मतलब वजन बढ़ाने के लिए औसत व्यक्ति की तुलना में ज्यादा कैलोरी का सेवन करना होता है।

पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना

अगर आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो यह वजन नहीं बढ़ने का अन्य प्रमुख कारण हो सकता है। ऐसे में आपको यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि आप वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे बहुत से लोगों को लगता है कि वह बहुत ज्यादा खा रहे हैं। ऐसा अक्सर इसलिए होता है, क्योंकि वह अपने भोजन के सेवन पर नज़र नहीं रख रहे हैं या वह अपनी कैलौरी की मात्रा को कम करके आंक रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यक्ति को अपना औसत वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2000 से 2500 कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए उन्हें इससे ज्यादा खाने की जरूरत है।

बहुत कठिन या लंबे समय तक काम करना

इसमें कोई शक नहीं है कि वर्कआउट करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद है। हालांकि, अगर आप बहुत ज्यादा या बहुत लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल बना सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपका शरीर कैलोरी जलाता है। इस प्रकार अगर आप उपभोग से ज्यादा कैलोरी जला रहे हैं, तो आपके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होगा।

थायरॉइड की बीमारी होना

थायरॉइड एक ग्रंथि है, जो मेटाबॉसिल्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करती है। अगर थायरॉइड ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो इससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि एक कम सक्रिय थायरॉइड (अंडरएक्टिव थायरॉइड या हाइपोथायरायडिज्म) आपके मेटबॉलिज्म को धीमा कर सकता है। जबकि, एक ज्यादा सक्रिय थायरॉइड (ओवरएक्टिव थायरॉइड या हाइपरथायरायडिज्म) मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकता है और इन दोनों स्थितियों में आपके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता है।

छोटी भूख लगना

कुछ लोगों को बहुत बार भूख लगने के बजाय छोटी भूख लगती है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाना उनके लिए मुश्किल हो सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें घ्रेलिन हार्मोन का कम स्तर भी शामिल है। यह आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए अगर आपको कम भूख लगती है, तो पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए आपको ज्यादा बार खाने या ज्यादा भोजन करने की जरूरत हो सकती है।

खाने का अनियमित समय

भोजन सिर्फ इसके बारे में नहीं है कि आपकी थाली में क्या है। जब आप खाते हैं, तो इससे वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। अगर आप सोने से तुरंत पहले खाते हैं, तो आपके शरीर को सभी भोजन पचाने और उसे ऊर्जा या वसा में बदलने का समय नहीं होता है। इसका मतलब है कि आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी कैलोरी का उपयोग नहीं कर पाएंगे। इससे आपके लिए वजन बढ़ाना कठिन हो जाएगा। ऐसे में अपनी ज्यादातर कैलोरी को दिन में पहले खाना सबसे अच्छा है, ताकि आपके शरीर के पास उन्हें संसाधित करने का पूरा समय हो।

सही खाने का सेवन नहीं करना

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ सही आहार खाना जरूरी नही हैं। इसके लिए आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या और कितना खाते हैं। कई बार हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा मात्रा में खा रहे हों। हालांकि, अगर आप सही खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इसके लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जो कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर हों। इसका मतलब भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्ब्स खाना है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि प्रोसेस्ड जंक फूड खाने से आपके वजन में बढ़ोतरी संभव नहीं है।

मांसपेशियां प्राप्त नहीं करना

वसा की तुलना में आपकी मांसपेशियां ज्यादा घनी होती हैं और कम जगह लेती हैं। इसलिए, ज्यादा वजन होना संभव है, लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत कम है। इसका मतलब यह है कि वजन बढ़ने के बावजूद आपको वजन नहीं बढ़ने का अहसास होता है। अगर आप मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आपके लिए वजन बढ़ाना कठिन होगा। स्ट्रेंथ शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और इस प्रकार वजन बढ़ाना आसान बनाता है।

पोषक तत्वों को अवशोषित करने में परेशानी

खाना खाने का मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आपकी थाली में क्या है। आपके शरीर को उनके उपयोग के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को भी अवशोषित करना पड़ता है। कुछ लोगों में यह प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो सकता है। पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करने वाली कई स्थितियां हैं, जिनमें सीलिएक डिजीज, इंफ्लेमेटरी बॉउल डिजीज और सिस्टिक फाइब्रोसिस शामिल हैं। हालांकि, यह कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों की वजह से भी हो सकती है।

चिकित्सा स्थिति होना

हम सभी जानते हैं कि हमारा शरीर जटिल है और आपस में जुड़ा हुआ है। आईसोलेशन में कोई ऑटोनॉमिक प्रोसेस मौजूद नहीं है। इसलिए, इसमें हैरानी की कोई बात नहीं हैं कि कई चिकित्सीय स्थितियां आपके वजन बढ़ाने की कोशिशों को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसी ही कुछ सबसे आम चिकित्सीय स्थितियों में शामिल हैं:

• कुशिंग सिंड्रोम
• पेट से संबंधित बीमारियां (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिजीज)
• पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)
• ग्रोथ हार्मोन की कमी
• किडनी की पुरानी बीमारी
• ऑटोइम्यून बीमारी
• कंजेस्टिव हार्ट फेलियर
• डिप्रेशन
• टाइप I या टाइप II डायबिटीज
• कैंसर
• एनोरेक्सिया नर्वोसा
• कम थायरॉइड बनना (हाइपोथायरॉडिज्म)
• लीवर की बीमारी

यह कुछ शारीरिक कारण हैं, जो वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार इनमें कुछ ऐसी चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं, जिनके लिए आपको डॉक्टर से उपचार की जरूरत होती है। जबकि, अन्य में तेज मेटाबॉलिज्म या छोटी भूख को बदलना ज्यादा मुश्किल होता है।

मनोवैज्ञानिक कारण 

वजन बढ़ने पर मनोविज्ञान और व्यवहार का भी गहरा प्रभाव पड़ता है। यहां कुछ मनोवैज्ञानिक कारण दिए गए हैं, जिनकी वजह से आपको वजन बढ़ा पाने में परेशानी हो सकती है:

हमेशा डाइटिंग करना

अगर आप लगातार डाइटिंग कर रहे हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाने और वसा के भंडार को बनाए रखने में बहुत कुशल हो जाएगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप अपनी कैलोरी को सीमित करते हैं, तो आपका शरीर “सरवाइवल मोड” में चला जाता है। इससे शरीर बहुत ज्यादा कैलोरी रखने की कोशिश करता है। इसीलिए, जब आप सामान्य से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने में परेशानी हो सकती है।

बहुत ज्यादा तनाव होना

आमतौर पर तनाव हमारी भूख को दो तरह से प्रभावित कर सकता है। सबसे पहले यह हमें भूख नहीं लगने या खाने की इच्छा नहीं होने की वजह बनता है। इसके अलावा यह हमें अक्सर अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के ज्यादा सेवन के लिए प्रेरित कर सकता है। पुराना तनाव आपकी भूख को प्रभावित करता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाकर वजन घटाने की वजह बनता है। इस प्रकार कोर्टिसोल हार्मोन मांसपेशियों को तोड़ने और वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, अगर आप बहुत ज्यादा तनाव में हैं, तो वजन बढ़ाना आपके लिए एक मुश्किल काम हो सकता है।

भावनात्मक खाने में व्यस्त होना

भावनात्मक भोजन तब होता है, जब हम भूख के बजाय अपनी भावनाओं के लिए खाते हैं। इससे आपको वजन प्रबंधित करने में परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आप सही कारणों से खाना नहीं खा रहे हैं। कई बार हम बिना भूख के बोर, उदास या खुश होने जैसी स्थितियों में भी भावनात्मक भोजन कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अक्सर भावनात्मक भोजन कर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर बात करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं होना

अगर आप प्रेरित नहीं हैं, तो वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा कोशिश और लगन की जरूरत होती है। इसके लिए आपको अपनी आदत से ज्यादा कैलोरी खाने और नियमित तौर पर व्यायाम करने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की हमारी क्षमता में हमारे दृष्टिकोण की एक अप्रत्यक्ष और प्रभावशाली भूमिका है।

खाने का विकार होना

खाने के विकार गंभीर मानसिक बीमारियां हैं, जिनका हमारे वजन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा और ज्यादा खाने के विकार सभी समस्याएं खराब खाने के व्यवहार की खासियतें हैं, जिससे वजन कम हो सकता है। अगर आपको ज्यादा खाने की बीमारी है, तो यह स्वस्थ वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है। अगर आप निम्नलिखित व्यवहारों में शामिल हैं, तो यह ज्यादा खाने के विकार से जुड़ा संकेत हो सकता है:

• भोजन छोड़ना
• बहुत कम खाना
• बहुत ज्यादा व्यायाम करना
• भोजन के बाद उल्टी होना
• लैक्सेटिव या आहार की गोलियों का प्रयोग
• कैलोरी गिनती के साथ जुनून
• वजन बढ़ाने की चिंता

आमतौर पर खाने के विकार आपके लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकते हैं। ऐसे में इसका इलाज एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

पर्याप्त नींद नहीं लेना

नींद हम सभी मूलभूत जरूरत है, जिसे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी माना जाता है। ऐसे में नींद की कमी भूख और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करके वजन घटाने की मुख्य वजह बन सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि नींद की कमी तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को बढ़ाती है और भूख हार्मोन (लेप्टिन) को कम करती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत मुश्किल काम होता है। इसके अलावा यह अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए लालसा भी पैदा कर सकता है।

बॉडी डिस्मॉर्फिया और मोटापा महसूस होना

बॉडी डिस्मॉर्फिया एक मानसिक बीमारी है, जो किसी की उपस्थिति के लिए जुनून की खासियत है। बॉडी डिस्मॉर्फिया वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि वह मोटे हैं, भले ही ऐसा नहीं हों। कई बार यह ज्यादा परहेज़ और व्यायाम जैसे अस्वस्थ व्यवहार को जन्म देता है। अगर आपको बॉडी डिस्मॉर्फिया है, तो वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आपको हमेशा बहुत मोटे होने का अहसास होता है और इसका नतीजा खाने में विकार भी हो सकता है।

आमतौर इन मानसिक और भावनात्मक कारणों को वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार माना जाता है। अगर यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इन मुद्दों को संबोधित करना जरूरी है ।

वजन बढ़ाने का महत्व – Importance Of Gaining Weight In Hindi

कई कारणों से प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वस्थ वजन प्राप्त करना जरूरी है। यह निम्नलिखित कार्यों में आपकी मदद कर सकता है:

• शारीरिक बनावट में सुधार: अगर आपका वजन कम है, तो आप अपनी पसंद से पतले दिख सकते हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने से आपको बेहतर शारीरिक आकार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
• आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएं: वजन में कमी आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अगर आप अपने शारीरिक बनावट को लेकर नाखुश नहीं हैं, तो वजन बढ़ाने से आपको खुद के लिए बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• अपनी ताकत और ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं: अगर आप हर समय कमजोरी और थकान महसूस करते हैं, तो वजन बढ़ाने से आपकी ताकत और ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम को कम करें: कम वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया और इंफेक्शन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होना का जोखिम होता है। हालांकि, वजन बढ़ाने से आपको इन स्थितियों के विकास का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।

अन्य महत्व

• मेटाबॉलिज्म बढ़ावा दें: वजन में कमी से आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है। इससे भविष्य में वजन घटाना आपके लिए बहुत मुश्किल होता है, लेकिन वजन बढ़ाने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• अपना मसल्स मास बढ़ाएं: अगर आपका वजन कम है, तो आपका मसल्स मास कम भी हो सकता है। यह आपकी ताकत और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, वजन बढ़ाने से आपको मसल्स मास बनाने और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• अपनी हड्डियों और जोड़ों को सुरक्षित रखें: आमतौर पर कम वजन वाले लोगों में हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं का खतरा रहता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हड्डियों और जोड़ों को मांसपेशियों के साथ-साथ वसा द्वारा समर्थित किया जाता है। ऐसे में वजन बढ़ाने से आपकी हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा करने में मदद मिल सकती है।
• इम्यून सिस्टम को बढ़ाएं: अगर आपका वजन कम है, तो आप इंफेक्शन और बीमारियों के प्रति ज्यादा संवेदनशील हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आपका इम्यून सिस्टम वसा द्वारा समर्थित है और वजन बढ़ाने से आपकी इम्युनिटी को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

वजन घटने के कई कारण हैं और अगर आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको समय और धैर्य दोनों की जरूर होती है। बहुत जल्दबाजी करने से आपको कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती है। इसके लिए विशेषज्ञ आपको धैर्य रखने और छोटे बदलावों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। इस तरह लगन और मेहनत से आप अपना मनचाहा वजन हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं।

सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाना – Weight Gain Safely In Hindi

वजन नहीं बढ़ा पाने के कारणों पर चर्चा के बाद हम बताएंगे कि आप इसे सुरक्षित रूप से कैसे कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावी सुझावों में शामिल हैं:

गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को संबोधित करें

कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां वजन घटाने में योगदान कर सकती हैं। अगर आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो उचित निदान, स्थितियों का इलाज और उचित उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर से बात करना जरूरी है।

ज्यादा बार खाएं

अगर आपको दिन में कई बार खाने की आदत नहीं है, तो धीमी शुरुआत करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। साथ ही अपनी दिनचर्या में एक फालतू नाश्ता या भोजन शामिल करने की कोशिश करें। जब तक आप 3 भोजन और 2 स्नैक्स नहीं खाते हैं, तब तक धीरे-धीरे अपने खाने की गिनती बढ़ाएं। इसके अलावा आप भाग का आकार भी बढ़ा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

वजन बढ़ाने की कोशिश में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। यह शरीर को आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। ऐसे में प्रतिदिन 7 से 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। पानी के अलावा आप दूध, फलों का रस या जड़ी-बूटियों से बनी चाय (हर्बल टी) का विकल्प भी चुन सकते हैं।

सप्लीमेंट पर विचार करें

अगर आप भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो डायट्री सप्लीमेंट पर भी विचार कर सकते हैं। इसके बारे में आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डॉक्टर यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि कौन से सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे लेना है। वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा सुझाए जाने वाले सप्लीमेंट में नीचे दिए गए विकल्प शामिल हो सकते हैं:

• प्रोटीन पाउडर
• क्रियेटिन
• वेट गेनर शेक
• ओमेगा-3 फैटी एसिड
• मल्टीविटामिन

पर्याप्त कैलोरी खाना सुनिश्चित करें

वजन बढ़ाने के लिए आपको शरीर द्वारा जलने वाली कैलोरी से ज्यादा सेवन करने की जरूरत है। अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए आप कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। साथख ही सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन और नाश्ते में पोषक तत्वों सहित कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर रहे हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको मात्रा से ज्यादा गुणवत्ता पर ध्यान देने की ज्यादा जरूरत है। इसके लिए पोषक तत्वों से भरपूर ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें, जो कैलोरी में उच्च हों। इनमें शामिल हैं:

• जैतून या कैनोला जैसे तेल
• नट्स और नट्स का मक्खन
• पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद
• बीज
• एवोकाडो
• साबुत अनाज
• सूखे मेवे
• फलियां
• डार्क चॉकलेट
• पनीर
• दही
• चिकन

यह खाद्य पदार्थ स्वस्थ तरीके से आपका वजन बढ़ाने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी, नमक और अस्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। यह पोषक तत्वों में भी कम हो सकते हैं, इसलिए वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देना जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने और शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के जोखिम में विकास से भी जोड़ा गया है।

व्यायाम शामिल करें

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना भी आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको न सिर्फ मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, बल्कि मांसपेशियां भी वसा से ज्यादा घनी होती हैं। इसलिए, यह आपके शरीर में कम जगह लेती हैं। यह आपको ज्यादा संतुलित और फिट दिखने में मदद कर सकता है, फिर भले ही आपने बहुत ज्यादा वजन न बढ़ाया हो।

हालांकि, वजन बढ़ाने के उद्देश्यों के लिए आपको व्यायाम का सही प्रकार चुनने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की कार्डियो करने के बजाय वजन उठाने या एचआईआईटी व्यायाम करने की कोशिश करें। इस प्रकार के व्यायाम आपको सिर्फ कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हफ्ते के ज्यादातर दिनों में 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम हैं, जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• स्विमिंग
• साइकिल चलाना
• धीमी दौड़
• पुश-अप्स
• क्रंचेस
• डीप्स

पर्याप्त नींद लेना

नींद आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन यह आपका वजन बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकती है। जब आप कम नींद लेते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल यानी तनाव हार्मोन का ज्यादा उत्पादन करता है। यह हार्मोन अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख और लालसा को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही यह आपके शरीर के लिए वसा जलाने को भी मुश्किल बना सकता है। इसलिए, जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

पुराना तनाव वजन में कमी का कारण बन सकता है, जिससे आपको वजन बढ़ाने में परेशानी होती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि तनाव की स्थिति में आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का ज्यादा उत्पादन करता है। यह हार्मोन अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख और लालसा को बढ़ाने का काम करते हैं। इसे आपके शरीर के लिए वसा जलाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो तनाव को प्रबंधित करना बहुत जरूरी है। इसके लिए कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• योग
• ध्यान
• गहरी सांस लेने वाले व्यायाम
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• एक खाद्य पत्रिका बनाए रखना
• कृतज्ञता का अभ्यास करना
• प्रकृति में समय बिताना
• थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करना

दवाओं पर पुनर्विचार करें

कुछ दवाओं को वजन कम होने की मुख्य वजह माना जाता है, जो आपके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल बना सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी दवा वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। वह आपको एक अलग दवा पर स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं, जिनके समान दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। इसके कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• एंटीडिप्रेसेंट
• एंटी-एंजाइटी दवाएं
• रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) की दवाएं
• डायबिटीज की दवाएं
• स्टिम्युलेंट्स
• थायरॉइड की दवाएं

किसी पेशेवर से सलाह लें

आखिर में किसी भी वजन बढ़ाने या घटाने से संबंधित समस्याओं के लिए पेशेवर मदद लेना जरूरी है। एक अनुभवी डॉक्टर से परामर्श करके आप सभी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान कर सकते हैं, जो आपका वजन को प्रभावित कर सकती हैं। साथ ही वह आपको वजन बढ़ाने के लक्ष्यों और जीवनशैली में बदलाव के तरीके से जुड़े मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकते हैं।

इन सुझावों के जरिए आप सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, कोई भी नया आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इससे वह आपके लिए सही योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही वह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिल रहे हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

आमतौर पर वजन नहीं बढ़ा पाने की कई वजह हो सकती हैं। हालांकि, सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए आप कई सुझावों की मदद ले सकते हैं। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें। इससे वह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने वाली योजना बनाने में मदद कर सकेंगे। इस प्रकार सही मानसिकता और दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ाना एक स्वस्थ और सकारात्मक अनुभव हो सकता है।

अगर आप वजन घटाने के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो मंत्रा केयर से संपर्क करें। हमारे अनुभवी आहार और पोषण विशेषज्ञ आपकी जरूरतों के अनुसार स्वस्थ वजन प्रबंधन कार्यक्रम और पोषण संबंधी परामर्श प्रदान करते हैं। सबसे सस्ती दरों पर उपलब्ध सेवाओं और वजन बढ़ाने से संबंधित अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।