बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर: उपयोग और फायदे – Body Mass Index (BMI) Calculator: Upyog Aur Fayde

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है? Body Mass Index (BMI) Kya Hai?

बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई कैलकुलेटर में दर्शायी गई संख्या किसी व्यक्ति का वजन निर्धारित करने में मदद करती है। महिलाओं की बीएमआई गणना के लिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपके वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है। जैसे- 25 से 29.9 बीएमआई का मतलब व्यक्ति का स्वस्थ वजन है। जबकि 30 या ज़्यादा बीएमआई मोटापे को दर्शाता है। लेख में आप जानेंगे कि बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर महिलाओं के लिए कैसे काम करता है।

डॉक्टर आपकी ज़रूरी जानकारी के साथ नाप लेते हैं, जैसे आपका वज़न और ऊंचाई। माप में 19 से 24.9 बीएमआई आपका सामान्य वजन है। जबकि व्यक्ति में 19 से कम बीएमआई कम वजन और 30 से ज़्यादा बीएमआई मोटापे के बारे में बताता है। बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर गणना करता है कि महिलाओं का वजन उनकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं। यह आपके ज़्यादा, कम या सामान्य वजन को निर्धारित करने में मदद करता है। अपने बीएमआई को जानने सबसे आसान तरीका ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर का इस्तेमाल है। बीएमआई कैलकुलेटर आपको शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा अनुमान दे सकता है।

बीएमआई को व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में उनकी ऊंचाई वर्ग से मीटर में बांट के निर्धारित किया जाता है। किसी व्यक्ति में 18.5 से कम बीएमआई को कम और 25 से ज़्यादा बीएमआई को ज़्यादा वजन माना जाता है। कम वजन और मोटापा किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नतीजों के आधार पर उसकी स्वास्थ्य स्थिति बताते हैं। हालांकि, महिलाओं का शरीर पुरुषों की तरह वसा को कुशलता से नहीं तोड़ता है। यही कारण है कि महिलाओं के लिए बीएमआई स्कोर की कुछ सीमाएं हैं।

बीएमआई क्या बताता है? BMI Kya Batata Hai?

हिप्पोक्रेट्स ने सबसे पहले यह महसूस किया था कि मोटापा बांझपन और समय से पहले मृत्यु का कारण बनता है। हालांकि, लैम्बर्ट एडॉल्फ जैक्स क्वेटलेट ने 1830 के दशक में बीएमआई विकसित किया था। उनके विचारों का वैज्ञानिक परीक्षण करने और जानने में दो हजार साल से ज़्यादा समय लगा। इसमें देखा गया कि कैसे “हास्य की अधिकता” कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और शुरुआती मौतों से जुड़ी है।

अमेरिकी जीवन बीमा फर्मों को जीवन बीमा पॉलिसियों पर भुगतान का जोखिम निर्धारित करने के लिए आसान तकनीक की ज़रूरत थी। 1942 में, बीएमआई को सांख्यिकीय रूप से ज़रूरी दिखाया गया था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्षों में पाया, कि बीएमआई माप आज भी स्वास्थ्य जोखिम के आंकलन के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर भी देखा गया है।

कोरोनरी हृदय रोग, इस्केमिक स्ट्रोक और टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के जोखिम (बीएमआई) में ग्रोथ के साथ बढ़ते हैं। इसके लिए ऊंचाई के सापेक्ष वजन का एक उपाय है। बीएमआई से ब्रेस्ट कैंसर, कोलन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर, किडनी और गॉल ब्लैडर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शरीर का वजन बढ़ने पर मृत्यु दर बढ़ जाती है, जैसा कि बीएमआई द्वारा मापा जाता है। 1980 के दशक की शुरुआत से डब्ल्यूएचओ ने मोटापे की पहचान के लिए 30 या ज़्यादा बीएमआई उपयोग किया है।

बीएमआई देखभाल – BMI Dekhbhal

बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का एक उपाय है। बीएमआई का उपयोग ज़्यादा या कम वजन से संबंधित बीमारियों के जोखिम का आंकलन करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, टाइप 2 डायबिटीज, दिल की बीमारी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और कुछ कैंसर। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, बीएमआई की गणना बड़े सर्वेक्षणों खुद रिपोर्ट किए डेटा के बजाय माप से करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इससे गलत रिपोर्टिंग पूर्वाग्रह को कम किया जा सकता है।

वजन कम करना और स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखना आपके लिए कई तरह से फायदेमंद है। इससे अच्छी नींद, ज़्यादा ऊर्जा, शारीरिक तरल पदार्थ और रक्तचाप पर बेहतर नियंत्रण में मदद मिल सकती है। यह हृदय-संचार प्रणाली पर कम दबाव, ज़्यादा आराम के आंनद और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स लेवल कम करने में मदद करता है। रक्त शर्करा स्तर सुधारना, डायबिटीज के विकास का जोखिम, हृदय रोग और कैंसर की संभावना कम करना अन्य फायदे हैं।

मोटापा – Obesity 

ज़्यादा वजन और मोटापा डायबिटीज, हृदय रोग, कूल्हों, घुटनों और टखनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है। अगर आप अस्वस्थ मोटापे से मोटे (घातक वसा) हैं और आपको दो या ज़्यादा वजन संबंधी चिकित्सा समस्याएं हैं। इस स्थिति में आपका बीएमआई 35 से 39.9 है, तो इसका मतलब आप स्वस्थ, लेकिन एक गंभीर स्थिति में हैं। ऐसे में एक चिकित्सा समस्या विकसित होने का आपका जोखिम काफी ज़्यादा होता है। यह चिकित्सा समस्याएं दिल का दौरा या स्ट्रोक हैं, जिससे किसी व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है। अगर आपका बीएमआई 39.9 से ज़्यादा है और आप स्वस्थ हैं, तो आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

ज़्यादा वजन के कारण आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यह ब्लडप्रेशर, ब्लड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है और डायबिटीज की संभावन बढ़ाता है। इससे किसी व्यक्ति का डायबिटीज पहले से ज़्यादा बिगड़ सकता है। वजन में 3 से 5 प्रतिशत रक्त शर्करा का स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम में ज़रूरी सुधार करती है। ज़्यादा वजन घटाने से रक्तचाप को कम करने और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

महिलाओं में बीएमआई कैलकुलेटर रेंज – Womens Mein BMI Calculator Ranges

बीएमआई कैलकुलेटर से महिलाएं निर्धारित कर सकती हैं कि आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं। यह बताता है कि आपके लिए कौन सी बीएमआई रेंज सही है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने या कम करने के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव के निर्देशन में मददगार है। आप लेख से अंदाज़ा लगा सकते हैं कि अन्य महिलाओं की तुलना में आपका बीएमआई कितना है। ऐसे में इस बात का ध्यान रख सकें कि गर्भवती होने पर आपका वजन बहुत ज़्यादा न बढ़े। यह आंकलन करने में सक्षम है कि आहार आपकी सक्रियता के साथ अच्छी तरह काम कर सकते हैं या नहीं।

बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग – BMI Calculator Ka Upyog

आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है? यह जानने के लिए आप कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं या नीचे दिए तरीकों से इसे खुद कर सकते हैंः

1. एक सख्त, सपाट, गैर-कालीन सतह पर वजन पैमाने का प्रयोग करें। जितना हो सके कम कपड़े पहनें और जूते न पहनें।
2. अपने आप को नज़दीकी पाउंड में तोलना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
3. आंखों को आगे की तरफ और एड़ी को एक साथ रखते हुए दीवार के खिलाफ सीधे और लंबे खड़े हों। आपके सिर का पिछला हिस्सा, कूल्हे और कंधे सभी दीवार को छूते हुए होने चाहिए।
4. अपनी ठोड़ी के ऊपर से हेयरलाइन के माध्यम से एक लाइन खींचें, जहां यह आपकी गर्दन से मिलती है। लाइन खींचने के लिए आप एक रूलर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके बाद अंदाज़ा लगाएं कि आप कितने फीट और इंच में निकटतम 1/4 इंच तक हैं। माप के इस हिस्से के लिए आपको इंच का इस्तेमाल करना चाहिए।
5. बॉडी मास इंडेक्स रिस्क लेवल टेबल के पहले कॉलम में पता लगाएं कि आप कितने फीट और इंच में हैं। न्यूनतम-जोखिम वजन सीमा आपकी ऊंचाई से निर्धारित होती है। जबकि, मध्यम-जोखिम (ज़्यादा वजन) और उच्च-जोखिम (मोटापे) श्रेणियां आपके बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार दी जाती हैं।

फायदे – Benefits

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर महिलाओं के लिए एक उपयोगी संकेतक है। इसमें किसी का वजन कम वजन से लेकर मोटापे तक के स्पेक्ट्रम पर पड़ता है। यह लोगों को उनके आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखने में मदद करता है। इससे किसी व्यक्ति को स्वस्थ वजन रखने और बीमारी से बचने में भी मदद मिल सकती है।

बीएमआई का प्रयोग निम्नलिखित के निर्धारण के लिए किया जाता है –

• टाइप 2 डायबिटीज की बीमारी में शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन या इसका ठीक से उपयोग नहीं करता है।
• कुछ लोगों को हड्डियों के आपस में मिलने का अहसास होता है। कई बार इससे होने वाली सूजन और जलन के कारण गंभीर दर्द हो सकता है।
• हृदय रोग (कार्डियोवैस्कुलर डिजीज) शब्द को दिल के दौरे और कंजेस्टिव दिल की खराबी के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा इसका इस्तेमाल स्ट्रोक के सबसे सामान्य कारणों के बारे में बताने के लिए किया जाता है।
• कैंसर सबसे ज़्यादा बार होने वाली बीमारी से संबंधित मौतों में से एक है।

बीएमआई कैलकुलेटर का इस्तेमाल महिलाओं के अस्वस्थ वजन को जानने के लिए किया जाता है। महिलाएं कई बीमारियों के विकास की संभावना कम करने के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव कर सकती हैं।

बीएमआई के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं:

• स्केल और टेप माप का उपयोग करके घर पर गणना करना आसान है।
• इसे मापना आसान है, क्योंकि यह सस्ता है।
• इसका शरीर में वसा के स्तर के साथ गहरा संबंध है
• रिसर्च की एक ज़रूरी मात्रा बीएमआई और स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी दिखाती है।

बीएमआई की कमियां – BMI Drawbacks

बीएमआई यह अनुमान लगा सकता है कि किसी व्यक्ति का वजन स्वस्थ है या नहीं। हालांकि, बीएमआई में कुछ कमियां हैं, जो इस प्रकार हैंः

• आमतौर पर बीएमआई कैलकुलेटर का इस्तेमाल महिलाओं द्वारा किया जाता है। इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि किसी के शरीर में वसा की असामान्य मात्रा है या नहीं। यह शरीर में वसा, मांसपेशियों और हड्डी के बीच अंतर नहीं करता है। नतीजतन, ज़्यादा वजन वाले व्यक्ति के समान बीएमआई वाला एक मांसल व्यक्ति मौजूद है।
• इसके अलावा, जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उनके शरीर की संरचना अलग होती है, खासकर महिलाओं में। 25 और 65 की उम्र के बीच सामान्य महिला लगभग 13 पाउंड मांसपेशियों और हड्डियों को खो देती है। महिलाओं में 65 साल की उम्र तक बेली फैट अपनी पिछली मात्रा से चार गुना तक बढ़ जाता है।
• एक 70 वर्षीय महिला का वजन 25 साल की उम्र कम होता है। शरीर में वसा प्रतिशत 25 के मुकाबले काफी बड़ा होने के बाद भी बीएमआई स्वस्थ श्रेणी में हो सकता है।
• शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, सामान्य बीएमआई वाले लोगों में ज़्यादा वसा होती है। ऐसे में बहुत ज़्यादा शारीरिक वसा वाले लोगों में मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने का खतरा बढ़ काफी जाता है। इस अध्ययन में पेट की ज़्यादा चर्बी वाले लोगों में मृत्यु दर भी ज़्यादा थी।
• कई रिसर्चों के अनुसार, कुछ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के शरीर में वसा प्रतिशत 35 प्रतिशत होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे मोटापे का संकेत मानते हैं, जिसे बीएमआई द्वारा मोटापे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया था।

इससे किसी व्यक्ति के बीएमआई को मापना उनके समग्र स्वास्थ्य का आंकलन करने के लिए भ्रामक हो सकता है। खासतौर से अगर वह पेशी, रजोनिवृत्ति या पोस्टमेनोपॉज़ल हैं और पेट में वसा है, लेकिन उचित वजन है।

आदर्श बीएमआई – Ideal BMI

एक आदर्श स्वास्थ्य के आधार पर आपकी शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति 21 से 23 के बीएमआई के लिए बहुत कुछ है। हम पहले बात कर चुके हैं कि 21 से 23 का बीएमआई कैसे हर स्तर पर आदर्श है। भले ही आप कोई भी हों या आपकी शारीरिक स्थिति कैसी भी हो।

आम धारणा के विपरीत बीएमआई किसी व्यक्ति की सुंदरता या आकर्षण का आंकलन नहीं करता है। यह सिर्फ शरीर के बहुत कम वजन को स्वास्थ्य का संकेत मानता है। वजन कम करने का मतलब सिर्फ पतला होना नहीं है। यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं, बल्कि किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में है।

अगर ऐसा है तो आप किस तरह का वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं? अगर आप अतिरिक्त वजन घटाने के प्रतिशत पर विचार कर रहे हैं। इसके लिए आपको यह चुनना होगा कि आधार के रूप में कौन सा वजन उपयोग में है। आदर्श वजन विकल्प का बाकी वजन की मात्रा पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

उच्च बीएमआई – High BMI

21 का बीएमआई एक उचित लक्ष्य होने की संभावना नहीं है। जब तक कि आप अपने आदर्श शरीर के वजन की सीमा में नहीं होता। बहुत से लोग ऐसा करते हैं, लेकिन कई तरह की रुकावटों के कारण आमतौर पर यह काफी कठिन होता है।

क्या आपका बीएमआई मोटा या ज़्यादा माना जाता है। इसके लिए आमतौर पर वर्तमान श्रेणी से नीचे गिरने का लक्ष्य रखना एक अच्छा विचार है। आदर्श रूप से आपको मोटापे की श्रेणियों से पूरी तरह बाहर निकलने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आप एक सामान्य, स्वस्थ बीएमआई हासिल नहीं करते हैं, तो भी 5 प्रतिशत वजन कम किया जा सकता है।

30 या इससे ज़्यादा बीएमआई वाले लोगों के लिए वजन कम करना कठिन होता है। हालांकि, यह एक बार में निश्चित रूप से संभव नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए यह संख्या एक शॉट में 90 से 100 पाउंड कम कर देगी। अगर आप स्लिमिंग क्लब जैसे विशिष्ट आहार खाते हैं, तो हर हफ्ते लगभग 1 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने की यह मात्रा सभी के लिए लगभग 2 साल लेगी, लेकिन कोई बदलाव नहीं होता है। ज़्यादातर व्यक्ति इसे अपने वास्तविक जीवन में पूरा नहीं कर सकते हैं।

लिपोट्रिम और बीएमआई – Lipotrim Aur BMI 

आपका आदर्श बीएमआई वह है जिसे आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। लिपोट्रिम लोगों का वजन कम करने में मदद करता है। इसके लिए कोई व्यक्ति पुनःप्रशिक्षण, कैलोरी प्रतिबंध, और मानक भोजन से पूर्ण परहेज का उपयोग कर सकता है। लिपोट्रिम जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन घटाने में मदद कर सकता है। साथ ही लिपोट्रिम लोगों को अपने आहार को प्रतिबंधित किए बिना वजन बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, आपको एक से ज़्यादा आहार पद्धति की ज़रूरत होगी।

नीचे दी गई योजना का पालन कर रहे लोगों के लिए हर हफ्ते अपना वजन करना सबसे अच्छा तरीका है। 21 के बीएमआई तक पहुंचने के लिए हर क्रम में अपने शुरुआती वजन का कम से कम 5 प्रतिशत कम करें। हालांकि, इस दौरान आपका वजन से आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचना चाहिए।

वजन मापने के तरीके – Weight Measuring Methods

महिलाएं बीएमआई कैलकुलेटर के अलावा वजन, शारीरिक संरचना और बीमारी के जोखिम का आंकलन करने के लिए कई तकनीक इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल है:

कमर की परिधि

पेट की चर्बी के आंकलन की विधि में कमर की परिधि को मापने के लिए एक नरम टेप का उपयोग करते हैं। लोग इस तकनीक का इस्तेमाल करके अंदाजा लगा सकते हैं कि उनकी कमर कितनी चौड़ी है।

कमर से कूल्हे का अनुपात (डब्लूएचआर)

यह दृष्टिकोण पेट की चर्बी का भी आंकलन करता है। किसी व्यक्ति में डब्लयूएचआर यह गणना करने के लिए कमर से कूल्हे की परिधि के अनुपात का उपयोग किया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, महिलाओं में 0.85 या उससे कम डब्लयूएचआर वजन संबंधी बीमारी का कम जोखिम होता है।

डॉक्टर द्वारा किये जाने वाले एक शारीरिक परीक्षण मेंनिम्नलिखित नैदानिक परीक्षण शामिल हो सकते हैं:

• डेंसिटोमेट्री: जब कोई पानी में जाता है तो शरीर में वसा परीक्षण किया जाता है। जब वह पानी में होते हैं तो डॉक्टर उनके शरीर का वजन मापते हैं। इसका माप का उद्देश्य उनके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करना है। डेंसिटोमेट्री आमतौर पर एक प्रयोगशाला सेटिंग में की जाती है।
• दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति: तकनीक में सापेक्ष प्रतिशत निर्धारित करने के लिए शरीर के ज़रिए दो निम्न-स्तरीय एक्स-रे भेजना शामिल है। शरीर के अलग-अलग ऊतकों में एक्स-रे प्रसार की अलग-अलग गति होती है। यह तकनीक शरीर के माध्यम से दो निम्न-स्तरीय एक्स-रे पास करती है। साथ ही उनकी संचयी प्रसारता को
  भी मापती है।
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (बीआईए): बीआईए शरीर के माध्यम से निम्न स्तर के विद्युत प्रवाह को पारित करता है। साथ ही यह किसी के शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करता है।
• आइसोटोप कमजोर पड़ना: इसमें आइसोटोप के साथ पानी पानी और विश्लेषण के लिए शारीरिक तरल पदार्थ के नमूने देना शामिल है। यह नमूने एक चिकित्सक को व्यक्ति के शरीर की संरचना का निर्धारण करने की अनुमति देते हैं।

मंत्रा केयर – Mantra Care

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं। इसके अलावा आप अपनी जीवन शैली के कुछ पहलुओं में बदलाव कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जीवन के लिए संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना सबसे अच्छा तरीका है। क्या आप जानते हैं कि कई स्तरों की गतिविधि के साथ कैलोरी बर्न करने में आपको कितना समय लगता है। इसके लिए आप हमारे कैलोरी काउंटर टूल में लॉग-इन कर सकते हैं। कई कारक किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित करते हैं। ऐसे में अपने वजन और स्वास्थ्य का आंकलन करना ज़रूरी है। इसके लिए आप कई अन्य तरीकों की मदद ले सकते हैं।

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