आंतरायिक उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग): प्रकार, फायदे और नुकसान – Intermittent Fasting: Types, Pros And Cons In Hindi

आंतरायिक उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) क्या है – What Is Intermittent Fasting In Hindi

आंतरायिक उपवास यानी इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने का पैटर्न है, जो उपवास और खाने के समय के बीच वैकल्पिक होता है। इसका उपयोग वजन घटाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य संबंधी फायदे जैसे सूजन को कम करने, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार और बहुत कुछ के लिए किया जा सकता है। आंतरायिक उपवास आहार नहीं है, बल्कि खाने का एक तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक प्रभावी वजन घटाने वाला तरीका हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए फायदेमंद नहीं है। आमतौर पर आंतरायिक उपवास आपके द्वारा भूखे रहने की स्थिति में बिताए गए समय को बढ़ाकर काम करता है। यह तब होता है, जब आपका शरीर भोजन से ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए जमा वसा को जला रहा होता है। उपवास की स्थिति में आपका शरीर ज्यादा वसा जलाने में सक्षम होता है।

इसमें वजन घटाने का मुख्य तरीका कम कैलोरी खाने को आसान बनाना है। लंबे समय तक कुछ नहीं खाने से आप स्वाभाविक रूप से कुल कैलोरी का उपभोग करने की कम संभावना रखते हैं। हाल के वर्षों में वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को सुधारने वाले तरीके के तौर पर आंतरायिक उपवास लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। हालांकि, ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं कि आंतरायिक उपवास क्या है और यह वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है? इस ब्लॉग पोस्ट में आप आंतरायिक उपवास की मूल बातें जानेंगे। साथ ही हम चर्चा करेंगे कि यह कैसे स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप भी वजन घटाने पर विचार कर रहे हैं, तो इस ब्लॉग पोस्ट में दिए गए आंतरायिक उपवास और वजन घटाने से संबंधित सुझाव आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

आंतरायिक उपवास और वजन घटाना – Intermittent Fasting And Weight Loss In Hindi

आंतरायिक उपवास एक सहायक वजन घटाने का उपकरण हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। अगर आप रुक-रुक कर उपवास करने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इससे आपको जानने में मदद मिलती है कि क्या यह आपके लिए सही है। वह एक ऐसी योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के अनुकूल हो। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, आंतरायिक उपवास वजन घटाने की एक प्रभावी योजना हो सकती है।

वहीं, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने रुक-रुक कर उपवास करने की योजना का पालन किया, उनका वजन इसका पालन नहीं करने वालों की तुलना में ज्यादा वजन कम हुआ। साथ ही उनके पास लंबी अवधि में वजन कम रखने का बेहतर मौका था। आंतरायिक उपवास का एकमात्र फायदा वजन घटाना नहीं है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि इससे सूजन को कम करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सुधारने में भी मदद मिल सकती है। ऐसे में आंतरायिक उपवास के संभावित स्वास्थ्य संबंधी फायदों पर रिसर्च जारी रखना बहुत जरूरी है।

आंतरायिक उपवास के प्रकार – Types Of Intermittent Fasting In Hindi

आंतरायिक उपवास कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने नियम हैं। इसके सबसे आम प्रकारों में नीचे दिए गए विकल्प शामिल हैं:

16/8 मेथड

16/8 मेथड आंतरायिक उपवास का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। इसमें एक दिन में 16 घंटे उपवास करना और बाकी आठ घंटों के दौरान ही भोजन करना शामिल है। इस विधि को आगे दो उपश्रेणियों में बांटा जा सकता है-

• नाश्ता छोड़ें: इस मेथड में आप अपना नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर के भोजन के समय अपना पहला भोजन करते हैं। इसके बाद आप अपना रात का खाना जल्दी और अगले दिन दोपहर के भोजन के समय तक उपवास करते हैं।

• ईट-स्टॉप-ईट: इस मेथड के अंदर हफ्ते में एक या दो बार 24 घंटे उपवास करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार की रात को अपना खाना खा सकते हैं और फिर मंगलवार की रात को खाने के समय तक उपवास कर सकते हैं।

फाइव-टू डाइट

फाइव-टू डाइट आंतरायिक उपवास का एक अन्य लोकप्रिय प्रकार है। जैसा नाम से ही पता चलता है कि इस आहार में आप हफ्ते में पांच दिन सामान्य रूप से खाते हैं और बाकी दो दिन उपवास करते हैं। इस आहार के लिए हफ्ते में पांच दिन सामान्य रूप से भोजन करना शामिल है। जबकि, अन्य दो दिनों में आपको कैलोरी का सेवन 500 से 600 कैलोरी तक सीमित रखना होता है। कई प्रकार के उपवास प्रोटोकॉल हैं, जिनका पालन आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, आपके लिए अपनी जीवनशैली और अपने लक्ष्यों के अनुकूल होना भी बहुत जरूरी है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आंतरायिक उपवास के प्रकार फाइव-टू से वजन कम हो सकता है। साथ ही इसे उच्च रक्तचाप, डायबिटीज और दिल की बीमारी जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने या सुधारने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

वॉरियर डाइट

यह एक कम सामान्य प्रकार का आंतरायिक उपवास है। इसमें आप दिन में उपवास करते हैं और रात में सिर्फ एक बड़ा भोजन करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए इस मेथड की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसे एडजस्ट करना उनके लिए मुश्किल हो सकता है। वॉरियर डाइट का पालन करने वाले लोग अक्सर धार्मिक कारणों से ऐसा करते हैं। साथ ही उनका मानना ​​है कि इससे उनके स्वास्थ्य में सुधार भी होगा। हालांकि, वॉरियर डाइट के समर्थकों द्वारा किए गए दावों की पुष्टि के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। ऐसे में यह ध्यान रखना जरूरी है कि लंबे समय तक उपवास करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, आपको इसे बिना चिकित्सकीय देखरेख के नहीं करना चाहिए।

क्रिसेंडो मेथड

क्रिसेंडो मेथड इस बात का उदाहरण है कि आप वजन कम करने के लिए आंतरायिक उपवास का उपयोग कैसे कर सकते हैं। इस मेथड में आप अपना आखिरी भोजन दिन में पहले खाते हैं। इसके बाद धीरे-धीरे भोजन के बीच का समय तब तक बढ़ाते हैं, जब तक आप दिन में सिर्फ एक बार भोजन नहीं करते। इससे आपके शरीर को ज्यादा वसा जलाने में मदद मिलती है, क्योंकि उसके पास भोजन को संसाधित करने के लिए ज्यादा समय होता है। इसे आंतरायिक उपवास के अन्य तरीकों की तुलना में ज्यादा असरदार कहा जाता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यह तरीका आंतरायिक उपवास के दूसरे तरीकों से ज्यादा प्रभावी है और इससे आपको वजन के साथ-साथ शारीरिक चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। वजन घटाने के अलावा यह कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को सुधारने में भी मदद करता है।

ईट-स्टॉप-ईट मेथड

ईट-स्टॉप-ईट मेथड आंतरायिक उपवास का एक प्रकार है, जिसमें हफ्ते में दो बार 24 घंटे उपवास करना शामिल है। इसका मतलब है कि आप अपना आखिरी भोजन पहले दिन रात के खाने में खाएंगे और फिर अगले दिन रात के खाने तक दोबारा नहीं खाएंगे। इस प्रकार आप अनिवार्य रूप से उन दिनों नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ रहे होंगे। हालांकि, मुश्किल लगने वाले इस तरीके का पालन करना काफी आसान है। अगर आप आगे की योजना बनाते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि रात के खाने के लिए बहुत सारे स्वस्थ और भरा हुआ महसूस कराने वाले खाद्य पदार्थ हों, तो यह बहुत फायदेमंद है।

खाने-पीने का मेथड आपके शारीरिक वजन को आसानी से कम करने में मदद करता है। साथ ही यह कमर की परिधि और शरीर की चर्बी को भी कम करने में ज्यादा प्रभावी पाया गया है। यह शरीर में इंसुलिन का स्तर कम करके इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है।

अल्टेरनेट डे फास्टिंग मेथड

यह मेथड आंतरायिक उपवास के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इस मेथड में आप एक दिन में कुछ भी खा सकते हैं, फिर अगले दिन आपको उपवास करना होता है। यह चक्र खुद को दोहराता है। इस मेथड के पीछे सिद्धांत यह है कि हर दूसरे दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करके आप आखिर में वजन घटाने के बेहतरीन नतीजे देखते हैं। अगर आप इस उपवास विधि को आजमाने में रुचि रखते हैं, तो आपको कुछ बातों का खासतौर से ध्यान रखना चाहिए।

सबसे पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप उन दिनों स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, जिन दिनों आप उपवास नहीं कर रहे हैं। जंक फूड खाने से उपवास के सभी फायदों की संभावना खत्म हो सकती है। साथ ही उपवास वाले दिन आपके द्वारा खूब पानी पीना जरूरी है। इससे आपके शरीर को हाइड्रेट रहने और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी सिरदर्द या अन्य दुष्प्रभावों को कम करने में भी मदद मिलती है। इस प्रकार सभी आंतरायिक उपवास का लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन को कम करके वजन घटाने में मदद करना है।

आंतरायिक उपवास के फायदे – Pros Of Intermittent Fasting In Hindi

आंतरायिक उपवास के कई संभावित फायदे हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

कैलोरी की मात्रा कम करना

वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास के प्रभावी होने का एक मुख्य कारण यह है कि इससे आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है। उपवास के जरिए आप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी का उपभोग कर रहे होते हैं। कैलोरी की यह कमी से समय के साथ आपका वजन घटाने में मदद कर सकती है।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार

आंतरायिक उपवास को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए प्रभावी दिखाया गया है। यह रक्त शर्करा के स्तर (ब्लड शुगर लेवल) और वसा चयापचय (फैट मेटाबॉलिजम) को विनियमित करने में एक अहम कारक है। आंतरायिक उपवास आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। इसके अलावा यह रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने और वसा जलने को बढ़ावा देने में भी बहुत फायदेमंद हो सकता है।

ग्रोथ हार्मोन के स्तर में बढ़ोतरी

मेटाबॉलिज्म और शरीर की संरचना को विनियमित करने के लिए ग्रोथ हार्मोन जरूरी हैं। आंतरायिक उपवास ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इससे वसा जलने और मांसपेशियों की ग्रोथ में बढ़ोतरी भी हो सकती है। साथ ही यह वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है।

सूजन को कम करना

आंतरायिक उपवास शरीर में सूजन को भी कम करने में मदद करता है। सूजन चोट या बीमारी के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन से आपको दिल की बीमारी, गठिया और कैंसर सहित कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आंतरायिक उपवास को रक्त में सूजन मार्करों का स्तर कम करके शरीर में सूजन कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है।

सेलुलर मरम्मत में सुधार

आंतरायिक उपवास आपकी कोशिकाओं की खुद की मरम्मत करने की क्षमता में सुधार करता है। इससे आपको लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर जमा ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है और ईंधन के लिए वह वसा को तोड़कर उपयोग करता है। ऊर्जा के लिए जमा वसा जलाने वाली इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस के नाम से जाना जाता है। इस प्रकार आंतरायिक उपवास के कई संभावित फायदे हैं, जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, इसके कुछ संभावित नुकसान भी हैं, जिनके बारे में आपको आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले पता होना चाहिए।

आंतरायिक उपवास के नुकसान – Cons Of Intermittent Fasting In Hindi

आमतौर पर आंतरायिक उपवास से जुड़े कुछ संभावित नुकसान भी हैं। अगर आप भी वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास पर विचार कर रहे हैं, तो आपको इन दुष्प्रभावों की जानकारी होना बहुत जरूरी है। ऐसे ही कुछ जोखिम निम्नलिखित हैं:

भूख

आंतरायिक उपवास के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक भूख है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में होता है और इससे भूख की भावना पैदा हो सकती है। ऐसे में उपवास कार्यक्रम का पालन करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है और बिना उपवास वाले दिनों में आपके ज्यादा खाने की संभावना बढ़ सकती है।

निम्न ऊर्जा स्तर

इस उपवास का अन्य संभावित साइड इफेक्ट कम एनर्जी लेवल है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आपके शरीर को भोजन की स्थिर आपूर्ति नहीं मिल रही है, जिससे थकान का अनुभव और ऊर्जा के स्तर में कमी हो सकती है। यह ध्यान केंद्रित करने में भी कठिनाई पैदा कर सकता है और आपको चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।

पानी की कमी

पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) आंतरायिक उपवास  इंटरमिटेंट फास्टिंग का एक और साइड इफेक्ट है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर पसीने और पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ खो देता है। इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर अगर आप उपवास के दिनों में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। उपवास के दिनों में खूब पानी पीने की कोशिश करें और बिना उपवास वाले दिनों में भी हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

सिरदर्द

सिरदर्द आंतरायिक उपवास से संबंधित एक अन्य आम दुष्प्रभाव है। यह पानी की कमी और निम्न रक्त शर्करा स्तर यानी लो ब्लड शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसीमिया) के कारण होने वाली संभावना है। इसलिए, उपवास के दिनों में खूब पानी पीने की कोशिश करें। साथ ही इस दुष्प्रभाव से बचने में मदद के लिए उपवास के दिनों में संतुलित आहार का सेवन करना भी जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कई बार सिरदर्द भूख की वजह से भी हो सकता है। अगर आप उपवास के दौरान सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो एक छोटा नाश्ता खाने या खूब पानी पीने की कोशिश करें।

आंतरायिक उपवास की कोशिश किसे नहीं करनी चाहिए – Who Should Not Try Intermittent Fasting In Hindi

आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए सही नहीं है। अगर आप भी वजन घटाने के लिए इस तरीके पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आंतरायिक उपवास आपके लिए सही है। आमतौर पर डॉक्टर कुछ लोगों को आंतरायिक उपवास नहीं करने की सलाह देते हैं। इनमें शामिल हैं:

गर्भवती महिलाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इससे उनमें भूख और कम ऊर्जा का स्तर हो सकता है। अगर आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो आपके लिए आंतरायिक उपवास से परहेज करना बहुत जरूरी है।

बच्चे और किशोर

बच्चों और किशोरों के लिए आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि उन्हें विकास और बढ़वार के लिए पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की जरूरत होती है। अगर आप भी आंतरायिक उपवास पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

चिकित्सा स्थिति वाले लोग

डायबिटीज, उच्च रक्तचाप या दिल की बीमारी जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए आंतरायिक उपवास सही नहीं है। अगर आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आपको आंतरायिक उपवास करने से बचना चाहिए। ऐसा तब तक करना जरूरी है, जब तक कि आपको अपने डॉक्टर द्वारा स्पष्ट नहीं किया गया हो।

खाने के विकार वाले लोग

खाने के विकार वाले लोगों के लिए आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह अव्यवस्थित खाने के व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है। अगर आपको ईटिंग डिसऑर्डर है, तो आंतरायिक उपवास करने से बचें। साथ ही वजन घटाने के अन्य विकल्पों से संबंधित जानकारी प्राप्त करने लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

अब जब आप आंतरायिक उपवास के कुछ संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

आंतरायिक उपवास के लिए सुझाव – Tips For Intermittent Fasting In Hindi

अगर आप आंतरायिक उपवास करने का फैसला लेते हैं, तो कुछ सुझावों का पालन करके आप इसे ज्यादा आसान बना सकते हैं। ऐसे ही कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

धीमी शुरुआत करें

अगर आप आंतरायिक उपवास के लिए नए हैं, तो हर हफ्ते एक उपवास दिन से शुरू करें और धीरे-धीरे दिनों की संख्या बढ़ाएं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इससे आप प्रक्रिया के साथ ज्यादा सहज हो सकते हैं।

सही योजना का चुनें

चुनने के लिए कई प्रकार की आंतरायिक उपवास योजनाएं हैं। ऐसे में आपको स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा विकल्प ढूंढ़ने की जरूरत है। यह जानने के लिए आप अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सी योजना सही है।

वास्तविक उम्मीदें रखें

आंतरायिक उपवास से आपका वजन कम नहीं होगा। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अभी भी एक स्वस्थ आहार का सेवन और पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं। वास्तविक उम्मीद रखने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।

तैयार रहें

उपवास के दिनों में सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन भर में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और स्वस्थ स्नैक्स हैं। यह आपके भोजन की पहले से योजना बनाने में भी मदद करेगा, ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

हिम्मत नहीं हारें

अगर आपको अपनी आंतरायिक उपवास की योजना पर टिके रहना मुश्किल लगता है, तो हिम्मत नहीं हारें और अगले हफ्ते एक बार फिर कोशिश करें। आपको अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना खोजने में थोड़ी ज्यादा कोशिश करनी पड़ सकती है। हालांकि, एक बार जब आप इसे पा लेते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल हो सकते हैं।

इसके साथ बने रहें

जल्दी वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास ठीक नहीं है। ऐसे में आपको नतीजे देखने में समय और प्रतिबद्धता लगती है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम कर रहा है, कम से कम कुछ हफ्तों तक इसके साथ बने रहने की कोशिश करें। आपको अपने वजन घटाने की प्रोग्रेस पर नज़र रखनी चाहिए, ताकि आप देख सकें कि आपकी आंतरायिक उपवास योजना कितनी अच्छी तरह काम कर रही है।

पर्याप्त पोषक तत्वों की प्राप्ति सुनिश्चित करें

आंतरायिक उपवास करते समय बिना उपवास के दिनों में पौष्टिक आहार लेना सुनिश्चित करें। साथ ही उपवास और बिना उपवास वाले दोनों दिनों में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व मिल रहे हैं।

आंतरायिक उपवास और वजन घटाने के इन सुझावों का पालन करके आप सफल नतीजे प्राप्त कर सकते हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

इस प्रकार आंतरायिक उपवास वजन घटाने में आपकी मदद के लिए एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। ऐसे में अपनी शारीरिक जरूरतों के हिसाब से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करें। अगर आप अपना वजन कम करने में असफल होते हैं, तो आंतरायिक उपवास और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव से आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। आमतौर पर आंतरायिक उपवास को वजन घटाने का एक स्थायी और प्रभावी उपाय के तौर पर देखा जाता है।

स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के बारे में ज्यादा सुझावों के लिए मंत्रा केयर से संपर्क करें। हम आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। हमेशा की तरह कोई नया आहार शुरू करने या वजन घटाने से संबंधित सवाल के लिए आप हमारे पंजीकृत आहार या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।