वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक: फायदे और सुझाव – Protein Shakes For Weight Loss: Benefits And Tips In Hindi

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक – Protein Shakes For Weight Loss In Hindi

आमतौर पर वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। क्या आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं? अगर आप वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक आपके सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में हम प्रोटीन शेक से होने वाले फायदे, नुकसान और सर्वश्रेष्ठ विकल्पों से संबंधित कई जरूरी जानकारी प्रदान करेंगे। साथ ही आप जानेंगे कि यह वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक के फायदे – Benefits Of Protein Shakes For Weight Loss In Hindi

जब हम प्रोटीन शेक की बात करते हैं, तो सबसे पहले हमारे दिमाग में बॉडीबिल्डर्स के लिए इनके महत्व की बात आती है। हालांकि, हमें यह नहीं पता कि यह शेक उन लोगों के लिए समान रूप से फायदेमंद हो सकते हैं, जो अपना वजन घटाना चाहते हैं।

नीचे दिए गए तरीकों से प्रोटीन शेक आपके वजन घटाने की यात्रा में एक प्रभावी उपकरण हो साबित हो सकता है:

लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराना

हमेशा भूख लगना लोगों के वजन घटाने की कोशिशों में नाकाम होने का एक मुख्य कारण है। इससे लालसा और ज्यादा खाने की इच्छा हो सकती है, जो आपके वजन घटाने की कोशिशों को खराब कर सकता है। प्रोटीन शेक आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखकर इससे बचने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक लेते हैं, तो आपके दिन में बाद में अस्वस्थ नाश्ता करने की संभावना कम हो जाती है। असल में यह आपकी लालसा और भूख को कम करता है, जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

ज्यादा कैलोरी जलाना

प्रोटीन शेक आपको ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जो इसके फायदेमंद होने की अन्य वजह है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनमें मेटाबॉलिज्म दर ज्यादा होती है। इसका मतलब है कि जब आप शेक जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना और ज्यादा कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक इसका एक बढ़िया विकल्प है। ज्यादा बार नहीं, लेकिन वजन घटाने का मतलब आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से ज्यादा कैलोरी जलाना है।

मांसपेशियों का निर्माण करना

अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आपको मांसपेशियों के निर्माण से बचना चाहिए। हालांकि, ऐसा नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण असल में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। वसा की तुलना में मांसपेशियां ज्यादा मेटाबॉलिज्म रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए यह आपको आराम देने से भी ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद करता है। आपके पास जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी, वजन को लंबे समय तक दूर रखना आपके लिए उतना ही आसान होगा।

अध्ययनों से पता चलता हैं कि वसा की तुलना में मांसपेशियां कैलोरी जलाने में तीन गुना ज्यादा प्रभावी होती हैं। इसलिए, अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना और वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक इसका एक बढ़िया विकल्प है। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक बनाने के कुछ अलग तरीके हैं। ऐसे ही सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना है। प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत है, जो आमतौर पर मांस या डेयरी जैसे प्रोटीन के अन्य स्रोतों की तुलना में कैलोरी में कम होता है।

वजन प्रबंधन में मदद

वजन प्रबंधन कई लोगों के लिए जरूरी है। कई बार स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपकी व्यस्त जीवनशैली है। प्रोटीन शेक आपके वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक सुविधाजनक और पौष्टिक तरीका हो सकता है। बाजार में कई तरह के प्रोटीन शेक उपलब्ध हैं, इसलिए आपके लिए सही शेक चुनना बहुत जरूरी है। वजन प्रबंधन एक संवेदनशील चीज है, जिस पर नजर रखने की जरूरत है। इसके अलावा प्रोटीन शेक वाले आहार शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।

जरूरी पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करना

जब कोई अपना वजन कम करने की योजना बनाता है, तो सबसे पहली चीज जो वह कम करता है वह है भोजन। यह एक बहुत बड़ी गलती है। आपको अपने शरीर को सही पोषक तत्वों और कैलोरी के साथ ईंधन की ज़रूरत है या आपके पास काम करने और वसा जलाने की ऊर्जा नहीं होगी, जिसमें प्रोटीन शेक आपकी मदद करता है। यह आपके शरीर को अस्वस्थ वसा या खाली कैलोरी के साथ ज्यादा वजन बढ़ाए बिना पोषक तत्व और कैलोरी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं। अगर आप प्रोटीन शेक नहीं पीते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होगी।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार

इंसुलिन एक हार्मोन है, जो आपके रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करता है। जब आप खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और आपका अग्न्याशय ऊर्जा के लिए चीनी को आपकी कोशिकाओं में ले जाने में मदद करने के लिए इंसुलिन रिलीज करता है। अगर आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और चीनी नहीं ले सकती हैं। इसलिए, यह आपके रक्तप्रवाह में बनता है, जिससे आपको डायबिटीज हो सकता है।

प्रोटीन शेक इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उच्च प्रोटीन आहार का सेवन किया, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर थी। जबकि, कम प्रोटीन वाले आहार का सेवन करने वालों की तुलना में यह ज्यादा थी। प्रोटीन शेक आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है, जो वजन घटाने के लिए एक फायदेमंद उपाय हो सकते हैं।

इस प्रकार वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक के कई फायदे हैं। ऐसे में आपको सिर्फ अपनी जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार सर्वोत्तम प्रोटीन शेक चुनने में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। इनके सेवन में भी आपको सावधानी बरतने की जरूरत है, इसलिए आपको इसका हद से ज्यादा सेवन नही करना चाहिए।

प्रोटीन शेक उपयोग करने के लिए सुझाव – Tips For Using Protein Shake In Hindi

जब वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक का उपयोग करने की बात आती है, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं। दूसरा, अपने शेक में कैलोरी का ध्यान रखें। और तीसरा, अपने आहार में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना न भूलें।

अब जब आप मूल बातें जान गए हैं, तो आइए वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक का उपयोग करने के तरीके के बारे में विस्तार से जानें।

जब प्रोटीन पाउडर चुनने की बात आती है तो गुणवत्ता बहुत जरूरी होती है। इसके लिए एक ऐसे पाउडर की तलाश करें, जो वसा और चीनी में कम होने के साथ-साथ प्रोटीन में उच्च हो। इसका एक अच्छा नियम ऐसा पाउडर चुनना है, जिसमें प्रति सर्विंग कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन हो। अपने शेक में कैलोरी के लिए आपको यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी मात्रा में कैलोरी ले रहे हैं। अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो लगभग 250 या उससे कम कैलोरी वाले शेक का लक्ष्य रखें।

अपने आहार में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन। आपके वजन घटाने की यात्रा में प्रोटीन शेक एक फायदेमंद तरीका साबित हो सकता है। इसलिए, अगर आप भी अपना वजन कम करने पर विचार कर रहे हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाला पाउडर चुनना और कैलोरी की मात्रा देखना जरूर सुनिश्चित करें। साथ ही अपने आहार में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना न भूलें।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक के उदाहरण – Examples Of Protein Shakes For Weight Loss In Hindi

आमतौर पर व्हे या कैसिइन जैसे प्रोटीन शेक पानी और दूध से बने होते हैं। प्रोटीन पाउडर एथलीटों और बॉडीबिल्डर सहित कई लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक लोकप्रिय सप्लीमेंट है। इससे उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है। क्या आप भी जानना चाहते हैं कि प्रोटीन शेक वजन घटाने में आपकी मदद करता है या नहीं, तो इसका उत्तर है हां। हालांकि, वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी कम करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। कुल मिलाकर वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं।

• व्हे प्रोटीन: यह आसानी से पचने वाला प्रोटीन शेक है, जो वर्कआउट के बाद रिकवरी के बढ़िया विकल्प है।
• कैसिइन प्रोटीन: धीमी पाचन दर वाला यह प्रोटीन शेक सोने से पहले पीने के लिए अच्छा है।
• सोया प्रोटीन: लैक्टोज इंटॉलरेंस वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा प्रोटीन शेक है।
• पी प्रोटीन: यह उन लोगों के लिए अन्य बेहतरीन विकल्प है, जो लैक्टोज इंटॉलरेंस वाले हैं या उन्हें सोया और व्हे से एलर्जी है।
• हेम्प प्रोटीन: शाकाहारी लोगों के लिए इसे बेहतरीन विकल्प माना जाता है।
• राइस प्रोटीन: यह प्रोटीन शेक शाकाहारी लोगों के लिए अन्य बेहतरीन विकल्प है।

कुछ लोगों का मानना है कि वह किसी भी प्रोटीन शेक का उपयोग करके अपना वजन घटा सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। किसी भी चीज़ की तरह प्रोटीन शेक के मामले में गुणवत्ता बहुत मायने रखती है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं और कुछ दूसरों से ज्यादा बेहतर हैं। वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर चुनते समय प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम की तलाश करें।

क्या चुनें – What To Choose In hindi

जब वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक की बात आती है, तो यह एक जरूरी सवाल है कि क्या चुनें। ऐसा इसलिए है, क्योंकि सभी प्रोटीन पाउडर समान नहीं बनाए जाते हैं। बाजार में इतने सारे विकल्पों के साथ आपके लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर चुनने में आपकी मदद के लिए यहां एक मार्गदर्शिका दी गई है।

अपने लक्ष्यों पर विचार करें- क्या आप वजन घटाने की कोशिश या मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं? अगर आप सिर्फ अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक ऐसा प्रोटीन पाउडर चाहते हैं जो कैलोरी और कार्ब्स में कम हो। दूसरी तरफ, अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रोटीन और कैलोरी में उच्च प्रोटीन पाउडर की जरूरत है।

अपने आहार प्रतिबंधों पर विचार करें- अगर आप शाकाहारी हैं या वीगन हैं, तो आप एक ऐसा प्रोटीन पाउडर चुनना चाहेंगे, जो प्लांट-बेस्ड हो।

आखिर में, प्रोटीन पाउडर के स्वाद और बनावट पर विचार करें- कुछ प्रोटीन पाउडर चॉकलेट और मिश्रण करने में कठिन होते हैं, जबकि अन्य मलाईदार और स्वादिष्ट होते हैं। इसलिए, एक प्रोटीन पाउडर चुनें, जो आपको पीने में अच्छा लगे। बाजार में इतने सारे प्रोटीन पाउडर के साथ यह जानना आपके लिए मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सा सही है। इसलिए, कोई भी विकल्प चुनने से पहले इन सुझावों पर विचार करें और अपने लिए सही प्रोटीन शेक चुनें।

प्रोटीन के अन्य स्रोत – Other Sources Of protein In Hindi

प्रोटीन शेक के अलावा प्रोटीन के अन्य स्रोत भी हैं, जो ज्यादा प्राकृतिक हैं। आमतौर पर प्रोटीन शेक का उपयोग सिर्फ प्रोटीन के मुख्य स्रोत वाले सप्लीमेंट के रूप में किया जाना चाहिए। ऐसे ही कुछ अन्य स्रोतों के उदाहरण नीचे दिए गए हैं, जिन्हें आप प्रोटीन शेक के बदले उपयोग कर सकते हैं।

• प्लांट-बेस्ड या ग्रीक योगर्ट: यह प्राकृतिक तौर पर प्रोटीन से भरपूर है, जिसमें कैल्शियम जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। 100 ग्राम का प्रत्येक चम्मच 6 से 10 ग्राम प्रोटीन देता है।
• अंडे: एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके सफेद भाग में ज्यादातर प्रोटीन होता है।
• नट्स और बीज: एक छोटी मुट्ठी नट्स और बीज में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। एक औंस (28 ग्राम) बादाम 6 ग्राम और एक औंस (28 ग्राम) कद्दू के बीज में 5 ग्राम प्रोटीन है।
• डिब्बाबंद टूना: पानी वाले टूना की एक कैन (142 ग्राम) 26 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। यात्रा और प्रोटीन के त्वरित स्रोत की जरूरत के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।
  टोफू: शाकाहारी लोगों के लिए यह एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड विकल्प है। आधा कप (78 ग्राम) टोफू लगभग 10 ग्राम प्रोटीन देता है।
• टेम्पेह: टोफू से मिलता-जुलता टेम्पेह एक प्लांट-बेस्ट प्रोटीन विकल्प है, जो किण्वित सोयाबीन से बनाया जाता है इसमें अखरोट जैसा स्वाद होता है।

यह एक जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसे हर किसी के आहार में मुख्य होना चाहिए। हमारी मांसपेशियों की बढ़ोतरी और ऊतक की मरम्मत के लिए जरूरी प्रोटीन शरीर में एंजाइम और हार्मोन बनाता है। जबकि, प्रोटीन शेक फालतू प्रोटीन प्राप्त करने का अन्य शानदार तरीका है, जिन्हें एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। प्रोटीन के कई अन्य प्राकृतिक स्रोत काफी प्रभावी हो सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा फायदे लेने के लिए अपने आहार में इनमें से किसी भी विकल्प को शामिल करना सुनिश्चित करें।

याद रखने वाली बातें – Things To Remember In Hindi

अगर आप वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको कुछ चीजें याद रखनी चाहिए।

सबसे पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप किसी दवा का सेवन करते हैं, तो यह खासतौर से जरूरी है। इसके अलावा आपको इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में भी पता होना चाहिए, जैसे-

• ज्यादा गैस बनना
• सूजन
• दस्त

इसके बाद सुनिश्चित करें, कि आपको अन्य स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि प्रोटीन शेक आपके लिए प्रोटीन का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। ऐसे में आपको लीन मीट, मछली, बीन्स और नट्स का सेवन भी करना चाहिए।

याद रखें कि वजन घटाने में समय लगता है, इसलिए  रातोंरात नतीजे देखने की उम्मीद न करें। हालांकि, अगर आप धैर्यवान और सुसंगत हैं, तो आप जल्द बेहतर नतीजे देखेंगे।

व्यायाम करना न भूलें। प्रोटीन शेक वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन वह इसे अपने आप नहीं करेंगे। आहार और व्यायाम का संयोजन वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ शेक में बहुत ज्यादा चीनी या कैलोरी हो सकती है। इसलिए, आप एक ऐसा शेक चुनना चाहते हैं, जिसमें प्रोटीन और फाइबर हो और चीनी और कैलोरी कम हो।

इन सुझावों का पालन करके आप बेहतर नतीजे प्राप्त करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

प्रोटीन शेक के बारे में आम मिथक – Common Myths About Protein Shakes In Hindi

कुछ प्रोटीन शेक से संबंधित मिथक इस प्रकार हैं:

प्रोटीन शेक सिर्फ बॉडीबिल्डर के लिए हैं।

वजन घटाने, बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए प्रोटीन शेक फायदेमंद हैं। यह पोषक तत्वों के सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं, जिनमें शामिल प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और समग्र कैलोरी सेवन कम करने में मदद करता है।

सभी प्रोटीन शेक समान होते हैं।

प्रोटीन शेक व्हे, कैसिइन, सोया, अंडा और प्लांट-बेस्ड जैसे कई अलग-अलग रूपों में आते हैं, जिनके अपने फायदे हैं। तेजी से पचने वाला व्हे प्रोटीन कसरत के बाद की रिकवरी के लिए आदर्श है। जबकि, कैसिइन धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है, जो सोने से पहले के लिए बहुत अच्छा है।

प्रोटीन शेक महंगे होते हैं।

बाजार में प्रोटीन शेक के कई किफायती विकल्प हैं, जिनमें जेनेरिक ब्रांड और बजट के अनुकूल विकल्प शामिल हैं।

प्रोटीन शेक कैलोरी में ज्यादा होते हैं।

एक विशेष प्रोटीन शेक में लगभग 200 से 250 कैलोरी होती है, जो उच्च से बहुत दूर है।

प्रोटीन शेक अस्वस्थ हैं।

आमतौर पर प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के बड़े स्रोत के तौर पर लोकप्रिय प्रोटीन शेक बहुत स्वस्थ हैं, जो फिटनेस लक्ष्य पाने में मदद करते हैं।

प्रोटीन शेक से वजन बढ़ता है।

स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के साथ इस्तेमाल करने से प्रोटीन शेक वजन बढ़ने की वजह नहीं बनते हैं।

प्रोटीन स्वाद खराब करता है।

प्रोटीन शेक स्वादिष्ट हो सकते हैं, जिन्हें चुनने के लिए कई अलग-अलग स्वाद और ब्रांड हैं।

वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक प्रोटीन शेक के कई विकल्प हैं, जिसके लिए ऑनलाइन रिसर्च जरूरी है। अगर आप वजन घटाने वाले किसी प्रोटीन शेक पर विचार कर रहे हैं, तो किसी पहले पेशेवर से सलाह लेना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक एक त्वरित, आसान और बढ़िया विकल्प माने जाते हैं। हालांकि, आपके लिए यह याद रखना जरूरी है कि उनका उपयोग स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के साथ किया जाना चाहिए। अगर आप वजन घटाने में सर्वोत्तम नतीजे देखना चाहते हैं, तो प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम प्रोटीन शेक चुनना सुनिश्चित करें। स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित ज्यादा सुझावों के लिए आप मंत्रा केयर से भी संपर्क कर सकते हैं। हमारे विशेषज्ञ हर संभव तरीके से मदद करने में सक्षम हैं।

एक डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से मदद लेना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। हम आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। हमेशा की तरह अगर आपके मन में कोई नया आहार शुरू करने या वजन घटाने से जुड़े सवाल हैं, तो आहार या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना सुनिश्चित करें। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।