माहवारी (पीरियड) में वजन बढ़ना: लक्षण, कारण और उपचार – Weight Gain In Period: Symptoms, Causes And Treatment In Hindi

माहवारी (पीरियड) में वजन बढ़ना क्या है – What Is Weight Gain In Period In Hindi

क्या माहवारी (पीरियड) में वजन बढ़ना सामान्य है? यह एक ऐसा सवाल है, जो कई महिलाएं खुद से पूछती हैं और इसका जवाब है कि यह निर्भर करता है। आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं को उनकी माहवारी के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव नहीं होता है। जबकि, इसे सिर्फ कुछ महिलाओं द्वारा ही अनुभव किया जाता है। इस ब्लॉग पोस्ट में हम माहवारी यानी पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने के अलग-अलग लक्षण और कारणों पर चर्चा करेंगे। साथ ही हम इसे रोकने के लिए आपको कुछ जरूरी सुझाव भी प्रदान करेंगे, जिससे मासिक धर्म से संबंधित वजन बढ़ने के बारे में आपके कुछ मिथक भी दूर हो सकेंगे।

क्या माहवारी में वजन बढ़ना सामान्य है – Is Weight Gain In Period Is Normal In Hindi

मासिक धर्म चक्र यानी माहवारी के दौरान एक महिला के शरीर में बहुत सारे बदलाव होते हैं और वजन बढ़ना इन्हीं में से एक है। इससे पता चलता है कि आप अपनी अवधि के दौरान कुछ पाउंड प्राप्त कर सकती हैं। वजन बढ़ने का ज्यादातर कारण पानी के प्रतिधारण के कारण होता है, न कि वास्तविक वसा के कारण। अच्छी खबर यह है कि यह सिर्फ अस्थायी है और जैसे ही आपकी माहवारी खत्म हो जाएगी, आप अपना वजन कम कर लेंगी।

इसे सामान्य भी माना जाता है, क्योंकि कई महिलाओं को उनकी माहवारी के दौरान भूख और लालसा में बढ़ोतरी का अनुभव होता है। इससे आपको वजन बढ़ना, सूजन और पानी प्रतिधारण जैसी समस्या हो सकती है। इसके अलावा इसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम यानी पीएमएस लक्षण के नाम से भी जाना जाता है, जो थकान, चिड़चिड़ापन और मिजाज के साथ हो सकता है। अगर आप अपनी माहवारी के दौरान वजन बढ़ने को लेकर परेशान हैं, तो कुछ चीजों की मदद से आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। हालांकि, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह वास्तव में काफी सामान्य है।

माहवारी में वजन बढ़ने के लक्षण – Symptoms Of Weight Gain In Periods In Hindi

वजन बढ़ना माहवारी के दौरान सबसे आम लक्षणों में शामिल है, लेकिन यह एकमात्र लक्षण नहीं है। कुछ अन्य लक्षणों में शारीरिक और भावनात्मक बदलाव शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• पेट की सूजन
• कब्ज
• दस्त
• सिरदर्द
• पीठ दर्द
• मिजाज बदलना
• माहवारी से पहले होने वाला सिंड्रोम (पीएमएस)
• स्तनों में दर्द होना
• थकान और सोने में कठिनाई
• मुंहासे
• दुख की घड़ियां

यह सभी लक्षण सामान्य हैं, जो आमतौर पर कुछ दिनों के बाद अपने आप चले जाते हैं। हालांकि, अगर आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह भी कहा जाता है कि यह लक्षण और मिजाज हर महीने बदलते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि महिलाओं में हर महीने अलग-अलग हार्मोनल स्तर होते हैं, इसलिए लक्षणों की गंभीरता महीने-दर-महीने बदल सकती है।

पीरियड के दौरान वजन बढ़ने के कारण – Causes Of Weight Gain During Period In Hindi

आपकी माहवारी के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

हार्मोन में बदलाव

आपकी माहवारी को नियंत्रित करने वाले हार्मोन आपकी भूख को भी प्रभावित कर सकते हैं और आपका शरीर वसा को कैसे जमा करता है। ऐसा माना जाता है कि यह पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। माहवारी से पहले आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे द्रव प्रतिधारण और सूजन की समस्या हो सकती है, जिससे आप भारी महसूस करते हैं। आपकी माहवारी के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है। यह उच्च शर्करा या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए लालसा पैदा कर सकता है।

यह जल प्रतिधारण और सूजन का कारण भी बन सकता है। इससे आपको वजन बढ़ने का अहसास हो सकता है, लेकिन इसे मोटापा नहीं कहा जा सकता। साथ ही जल प्रतिधारण यानी वॉटर रिटेंशन की वजह से आपके स्तनों में सूजन और उभार आ जाते हैं। इस तरह आपका शरीर सामान्य से ज्यादा वसा जमा करता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। हालांकि, आपकी माहवारी भी आपके जल प्रतिधारण की वजह बन सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आपको माहवारी होती है, तो आपका शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन नाम के रसायन छोड़ता है। यह रसायन आपके गर्भाशय को सिकोड़ते हैं और उसकी परत को बहा देते हैं। यह सूजन भी पैदा करते हैं, जिससे जल प्रतिधारण हो सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा

मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले आपको उच्च वसा या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालसा हो सकती है। यह लालसा आपके ज्यादा खाने और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। कुछ रिसर्च बताती हैं कि यह मासिक धर्म के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण हो सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इन हार्मोन में बदलाव के कारण विशेष खाद्य पदार्थों के लिए लालसा क्यों होती है। प्रोजेस्टेरोन एक प्रकार का हार्मोन है, जिसे भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।

प्रोजेस्टेरोन के स्तर में यह बढ़ोतरी और गिरावट मासिक धर्म चक्र के दौरान होती है। यह समझा सकता है कि कुछ महिलाओं को उनकी माहवारी से ठीक पहले क्यों लालसा होती है। साथ ही सेरोटोनिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मूड को प्रभावित कर सकता है। इसे आपकी माहवारी शुरू होने से ठीक पहले सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट के लिए जाना जाता है। सेरोटोनिन में यह कमी आपकी लालसा और ज्यादा खाने में योगदान दे सकती है।

पेट की समस्याएं

मासिक धर्म हफ्ते के दौरान हार्मोन के उतार-चढ़ाव से सूजन, गैस, कब्ज, दस्त और दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बढ़ोतरी होती है, जो धीमी मल त्याग का कारण बनती है और इसके बाद पानी प्रतिधारण और सूजन हो सकती है। कुछ महिलाओं के लिए यह एक हफ्ते का संघर्ष भी हो सकता है। इन समस्याओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन वही हैं, जो वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, एगर आप खासतौर से फूला हुआ या गैसी महसूस कर रहे हैं, तो यह आपकी माहवारी की वजह से हो सकता है।

मैग्नीशियम की कमी

माहवार के दौरान आपको मैग्नीशियम की कमी का अनुभव होना सामान्य है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि मैग्नीशियम का उपयोग शरीर द्वारा नई कोशिकाओं को बनाने के लिए किया जाता है। साथ ही माहवारी के दौरान शरीर गर्भाशय की पुरानी परत को बहा रहा होता है। मैग्नीशियम की कमी से वजन बढ़ना, जल प्रतिधारण और थकान हो सकती है।

यह वास्तव में एक खनिज है, जो शरीर में 300 से ज्यादा जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, इसलिए यह बहुत जरूरी है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद के करता है। इसके अलावा रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। बहुत सी महिलाओं को उनकी माहवारी के दौरान मैग्नीशियम में कमी का अनुभव होता है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है और जल प्रतिधारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब एक महिला पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन महसूस करती है, तो उसका शरीर पानी के भार पर टिका रहेगा।

कसरत छोड़ना

महिलाओं द्वारा माहवारी के दौरान वर्कआउट छोड़ना बहुत आम बात है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस स्थिति में वर्कआउट करने से आपको थकान और ऐंठन महसूस हो सकती है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है पसीना आना। हालांकि, व्यायाम वास्तव में ऐंठन और थकान जैसे पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

साथ ही मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट से आपको असहजता महसूस होती है। इस प्रकार कई महिलाएं वास्तव में माहवारी में अपने वर्कआउट को छोड़ देती हैं। ऐसे में उनका वजन बढ़ना ज्यादा स्पष्ट हो जाता है, लेकिन आप असल में अपनी माहवारी के दौरान वसा प्राप्त नहीं कर रहे हैं। साथ ही वर्कआउट आपको बेहतर महसूस कराने के साथ-साथ माहवारी के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

यह कुछ कारण हैं, जो माहवारी के दौरान आपका वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ना नियंत्रण से बाहर है, तो कुछ वजन बढ़ना सामान्य है। आमतौर पर इसके लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वह समस्या की जड़ तक पहुंचने में आपकी मदद करते हैं और आपके लिए एक प्रभावी समाधान ढूंढ सकते हैं।

उपचार के लिए सुझाव – Tips To Treatment In Hindi

अगर आप माहवारी के दौरान वजन बढ़ने के लक्षणों को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

पानी का सेवन बढ़ाएं

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों, तो पानी का सेवन बढ़ाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह आपके शरीर में जमा फालतू नमक और पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, माहवारी के दौरान कई महिलाएं प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की वजह से पानी बरकरार रखती हैं। इसलिए, पानी का सेवन बढ़ाने से उन्हें जल प्रतिधारण की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।

सही खाद्य पदार्थ चुनें

अगर आप माहवारी के दौरान आराम से भोजन करने की लालसा कर रहे हैं, तो  स्वस्थ भोजन और खाने की कोशिश करना जरूरी है। इसका मतलब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना है। इसके बजाय आप संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने का चयन कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन के सेवन से सूजन कम करने और आपकी माहवारी के दौरान कुछ अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।

सोडियम के सेवन में कटौती

सूजन को कम करने का एक अन्य प्रभावी तरीका है कि आप अपने सोडियम सेवन में कटौती करें। इसका मतलब है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना और अपने भोजन को अच्छे से पकाना। खाना बनाते समय अपने भोजन को ज्यादा स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक के बजाय ताजी जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। इसके अलावा यह जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक पर विचार करें

माहवारी के दौरान वजन बढ़ना वास्तव में जल प्रतिधारण की वजह से होता है। इसलिए, अगर आप अपने शरीर द्वारा बनाए गए पानी की मात्रा को कम करने का कोई प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें। मैग्नीशियम सूजन और आपकी माहवारी के कुछ अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे आप अपने आहार और सप्लीमेंट डाइट सहित मैग्नीशियम ले सकते हैं।

चलते रहें

माहवारी के दौरान महिलाओं में सुस्ती महसूस करना बहुत आम है। ऐसे में कभी-कभार इसे आसानी से लेने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, माहवारी में हिलना-डुलना आपके लिए बहुत जरूरी है। हर दिन सिर्फ आधा घंटा पैदल चलने से मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है और इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

यह कुछ ऐसे प्रभावी सुझाव हैं, जो माहवारी के दौरान वजन बढ़ने से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। चलने, हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ भोजन करने से आप बिना किसी परेशानी के फालतू वजन घटाने में सक्षम हो सकते हैं। याद रखें कि हर कोई अलग है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अगर आप वास्तव में वजन घटाने को लेकर संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें।

रोकथाम के लिए सुझाव – Tips For Prevention In Hindi

माहवारी के दौरान वजन बढ़ने की रोकथाम करना जरूरी है, क्योंकि माहवारी या मासिक धर्म चक्र लगभग पूरे एक महीने का होता है। इस दौरान आप वास्तव में पांच पाउंड तक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं, जो आप अपनी माहवारी में वजन बढ़ाने या वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

आपकी माहवारी के दौरान वजन बढ़ने की रोकथाम करने के लिए यह अक्सर एक जरूरी कारक होता है। साथ ही यह ऐंठन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। मारवारी के समय आपकी ऊर्जा कम होती है, इसलिए उस थकान को दूर करने के लिए हिलना-डुलना और कुछ व्यायाम करना जरूरी है। इसके अलावा जब आप किसी चीज़ पर नियमित होते हैं, तो यह एक आदत बन जाती है। ऐसे में अगर आप व्यायाम को अपनी आदत बना लेते हैं, तो मासिक धर्म और थका हुआ या सुस्त महसूस होने पर यह करना आसान हो जाएगा।

भोजन और मात्रा की निगरानी

भोजन और उसकी मात्रा को ट्रैक करना एक अन्य अहम कारक है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और ज्यादा मात्रा में नहीं खा रहे हैं। आमतौर पर यह सिर्फ आपकी माहवारी के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे एक महीने के लिए जरूरी है। माहवारी में आपको अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए लालसा हो सकती है, इसलिए, यह जानना जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं। साथ ही सुनिश्चित करें कि आपको वह पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत है।

कैफीन का सीमित सेवन

कैफीन और चीनी दो ऐसे प्रमुख कारक हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। अगर आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके लिए यह जानना जरूरी है कि आप कितनी कैफीन और चीनी का उपभोग कर रहे हैं। कैफीन एक नेचुरल ड्यूरेटिक है, जो आपके सिस्टम से पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे डिहाइड्रेशन और वॉटर रिटेंशन हो सकता है, जिसे आपके वजन में बढ़ोतरी का कारण माना जाता है। वजन बढ़ाने में चीनी भी बड़ा योगदान करती है। जब आप चीनी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जो आपकी कोशिकाओं को वसा जमा करने के लिए उत्तेजित करता है।

खुद को समय दें

खुद की देखभाल करना और आराम के लिए समय देने जरूरी है। आपके मासिक चक्र यानी पूरे एक महीने के दौरान आपको अपने शरीर को रिकवर और स्वस्थ होने के लिए समय देने की सलाह दी जाती है। यह आपके हार्मोन को संतुलित करने और तनाव का स्तर कम करने में मदद करता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। अगर आप ध्यान रखेंगे और खुद को आराम करने का समय देंगे, तो आप अच्छा महसूस करेंगे और आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा।

हाइड्रेटेड रहना

पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की वजह से कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। जब भी आपका मासिक धर्म हो, तो ढेर सारा पानी पीना और स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें। यह आपके हार्मोन को संतुलित और सूजन को कम करने में आपकी मदद के लिए फायदेमंद है। दरअसल, माहवारी के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए आपको हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

यह कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनका पालन करके आप माहवारी के दौरान वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

माहवारी यानी पीरिड के दौरान वजन बढ़ना आमतौर पर काफी सामान्य है। हालांकि, अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। साथ ही याद रखें कि वजन बढ़ने और मोटापा बढ़ने में अंतर होता है, इसलिए, अगर आप संख्या को बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए देखते हैं, तो घबराएं नहीं। ऐसे में निश्चित रूप से समग्र लक्षणों को कम करने और माहवारी में खुश रहने के लिए अनुभवी डॉक्टरों से परामर्श लें। वह आपको संतुलित आहार और हल्के व्यायाम करने के साथ ही अपना ख्याल रखने की की सलाह दे सकते हैं।

हालांकि, अगर आप माहवारी में वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो मदद के लिए मंत्रा केयर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। एक डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ आपको इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। हम आपकी खास जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। अगर आपके पास नया आहार शुरू करने या वजन घटाने से संबंधित कोई सवाल हैं, तो एक आहार या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।