मेनोपॉज में वजन घटाना: सुझाव और फायदे – Weight Loss In Menopause: Tips And Benefits In Hindi

मेनोपॉज में वजन घटाना क्या है – What Is Weight Loss In Menopause In Hindi

रजोनिवृत्ति यानी मेनोपॉज में वजन घटाना प्रत्येक महिला के लिए जरूरी है। मेनोपॉज एक ऐसी स्थिति है, जिसका अनुभव सभी महिलाएं करती हैं। यह एक महिला के मासिक धर्म चक्र के अंत तक चिह्नित होता है। साथ ही आमतौर पर हार्मोन स्तर में बदलाव के साथ होता है। इन बदलावों से महिलाओं का वजन बढ़ सकता है, जिसे कम करना उनके लिए अक्सर मुश्किल होता है।

आमतौर पर मेनोपॉज से वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

• उम्र बढ़ने के साथ शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसका मतलब है कि जब हम आराम कर रहे होते हैं, तब भी शरीर कम कैलोरी जलाता है।
• मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कम हो जाते हैं। इससे आपकी भूख में बढ़ोतरी होती है, जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा पैदा करती है।
• माना जाता है कि मेनोपॉज से शरीर में वसा के वितरण का तरीके बदल सकता है। इससे पेट की चर्बी में बढ़ोतरी हो सकती है, जिसे दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज जैसे स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों से जोड़ा गया है।
• आपको उन कारणों की उचित जानकारी होनी चाहिए, जो मेनोपॉज में वजन घटाना कठिन बनाते हैं।

क्या आप भी मेनोपॉज में वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? अगर हां, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। कई महिलाओं को अपने जीवन में इस समय के दौरान वजन घटाना मुश्किल लगता है। हालांकि, ब्लॉग में प्रदान किए गए कुछ प्रभावी सुझाव आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में मेनोपॉज से संबंधित कई बातों पर चर्चा करेंगे। इससे आपको अपना वजन घटाने और मेनोपॉज के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हम कुछ ऐसे सुझावों पर नजर डालेंगे, जो इन मुश्किलों को दूर करने और वजन घटाने में आपकी मदद करते हैं।

मेनोपॉज में वजन घटाने के लिए सुझाव  – Tips For Weight Loss In Menopause In Hindi

इसमें कोई शक नहीं है कि मेनोपॉज शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से चुनौतियों के साथ आती है। इस दौरान महिलाओं में सबसे आम शिकायतों में से एक वजन बढ़ना है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि मेनोपॉज के कारण उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हार्मोन्स बदल जाते हैं। हालांकि, अभी भी आप अपना वजन घटाने और इसे दूर रखने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। ऐसे में आपकी मदद के लिए कुछ प्रभावी सुझाव इस प्रकार हैं:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी, अस्वस्थ वसा और चीनी में उच्च होते हैं। इसके अलावा उनमें हानिकारक रसायन और प्रिजर्वेटिव्स भी हो सकते हैं। ऐसे में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा तरीका है। वजन घटाने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अच्छा सुझाव है, फिर चाहे वह किसी भी उम्र के हों। शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वजन में बढ़ोतरी और मोटापे से जुड़े होते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए कुछ प्रसंस्कृत भोजन में नीचे दिए विकल्प शामिल हो सकते हैं:

• चिप्स
• कुकीज़
• केक
• आइसक्रीम
• सोडा और अन्य शर्करा युक्त पेय
• फ्रोजेन डिनर
• पैकेज्ड स्नैक्स
• प्रसंस्कृत मांस

अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती शुरू करना सबसे बेहतरीन विकल्प है। आमतौर पर इस प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आपके वजन घटाने की कोशिशें विफल हो सकती हैं।

ज्यादा संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन

संपूर्ण खाद्य पदार्थ असंसाधित और अपरिष्कृत हैं। यह आमतौर पर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के मुकाबले कम कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, कुछ संपूर्ण खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• मछली
• मुर्गी
• अंडे
• नट्स और बीज
• फल
• सब्ज़ियां
• बीन्स और फलियां
• साबुत अनाज

ज्यादा संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपको मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में ज्यादा संतोषजनक होते हैं। इसलिए, इससे आपके ज्यादा खाने की संभावना कम होती है। माना जाता है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज जैसी कुछ पुरानी बीमारियों का जोखिम कम करने में भी फायदेमंद हो सकते हैं। इनमें से कुछ खाद्य विकल्पों में प्रोटीन और फाइबर भी मौजूद होते हैं, जो वजन घटाने में आपकी मदद करते हैं। कई बार यह पोषक तत्व तृप्ति बढ़ाने और भूख कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, सैल्मन एक संपूर्ण भोजन है, जो प्रोटीन और ओमेगा-थ्री फैटी एसिड में उच्च होता है। यह पोषक तत्व तृप्ति बढ़ाने और ज्यादा खाने का जोखिम कम करने के लिए जाने जाते हैं।

कैलोरी में कटौती

मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार पर ध्यान देना जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा में कटौती करने से आपको वजन घटाने में मदद मिलती है। इससे आपका वजन बढ़ने से भी रोका जा सकता है। इसके अलावा अपने आहार में ज्यादा पोषक तत्व और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। साथ ही यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।

अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं मेनोपॉज में होती हैं, उन्हें मेनोपॉज से पहले जितनी कैलोरी का सेवन करती थीं, उससे लगभग 200 कैलोरी कम की जरूरत होती है। इसलिए, अगर आप मेनोपॉज से पहले प्रतिदिन 2000 कैलोरी का सेवन कर रही थीं, तो मेनोपॉज के दौरान आपको प्रतिदिन 1800 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। असल में, जब आप कैलोरी कम करते हैं और कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं, तो यह आपको वजन घटाने में भी मदद करता है। इस प्रकार जब आपके शरीर में कैलोरी की कमी होते हैं, तो मांसपेशियों और पानी का वजन भी कम होने लगता है।

नियमित रूप से व्यायाम

मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में नियमित रूप से व्यायाम करना भी शामिल है। व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। यही वजह है कि आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं, जैसे स्विमिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना या डांस करना। हालांकि, जैसा कि मेनोपॉज एक महिला के जीवन में बढ़ापे को दर्शाती है, उसके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार और तीव्रता में कुछ बदलाव करने होंगे।

उदाहरण के लिए, एक महिला जो लंबी दूरी तक दौड़ने की आदी थी, उसे अब जोड़ों के दर्द और उम्र से संबंधित अन्य मुद्दों के बढ़ते जोखिम की वजह से चलने या तैरने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों पर ध्यान देना पड़ सकता है। मेनोपॉज के दौरान स्टैंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है, जिसे ज्यादा कैलोरी जलाने में फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में अगर आप मेनोपॉज के दौरान अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ प्रकार के व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें।

पर्याप्त आराम और अच्छी नींद

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद बहुत जरूरी है। मेनोपॉज के दौरान अक्सर महिलाओं को गर्मी और रात को पसीना आने की वजह से सोने में परेशानी होती है। ऐसे में मेनोपॉज के दौरान आराम से रहना और अच्छी नींद लेना ज्यादा जरूरी है।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जैसे:

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। इस प्रकार एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं।
• सोने से पहले कैफीन और शराब के सेवन से परहेज करें।
• शाम के समय आराम से सोने की दिनचर्या बनाएं।
• अपने बेडरूम की लाइट बंद करके ठंडा और शांत रखें।

इन सुझावों के साथ आपको गुणवत्तापूर्ण नींद लेने में मदद मिल सकती है। इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार और वजन में कमी आएगी। दरअसल, इस उम्र में डाइट या एक्सरसाइज के मुकाबले वजन घटाने के लिए नींद ज्यादा जरूरी है। एक अध्ययन के अनुसार, खराब नींद की गुणवत्ता से आपकी भूख और लालसा बढ़ सकती है। साथ ही पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने की इच्छाशक्ति में कमी आई, इसलिए इसे महत्व देना जरूरी माना जाता है।

मनोचिकित्सा का अन्वेषण

अगर आप मेनोपॉज में अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सा यानी साइकोथेरेपी एक बढ़िया विकल्प है। इससे आपको भोजन के साथ अपने संबंधों को समझने में मदद मिल सकती है। साथ ही यह आपको ज्यादा खाने से भी रोक सकता है। इसलिए, अगर भावनात्मक भोजन आपके लिए एक समस्या है, तो इसका समाधान करने के लिए मनोचिकित्सा एक बेहत प्रभावी तरीका हो सकती है। दरअसल, वजन घटाने के लिए सीबीटी सबसे फायदेमंद तकनीक है।

सीबीटी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है। यह आपकी सोच और व्यवहार को बदलने में मदद करती है। कम शब्दों में कहें, तो यह आपका वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकती है। इससे आपको उन नकारात्मक विचारों, व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद मिल सकती है, जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकते हैं। साथ ही अगर आपको नींद नहीं आने की समस्या या मेनोपॉज संबंधी परेशानी है, तो सीबीटी उन मुद्दों को भी दूर करने में फायदेमंद हो सकता है।

एक्यूपंक्चर की कोशिश

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी अभ्यास है, जिसमें प्रेशर पॉइंट को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में सुई डालना शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। खासतौर से जब इसे आहार और व्यायाम जैसे अन्य जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है। हालांकि, यह तकनीक तनाव को दूर करने में ज्यादा उपयोगी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह तनाव हार्मोन यानी कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

शोधकर्ताओं के मुताबिक, एक्यूपंक्चर आपके मेनोपॉज के लक्षणों जैसे गर्मी और रात के समय पसीना आने की समस्या को प्रबंधित करने में मदद करता है। अगर आप मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर कोशिश करने लायक हो सकता है। इसके लिए अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त डॉक्टर की तलाश करें, जिसके पास मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं का इलाज करने का अनुभव हो।

आंतरायिक उपवास

मेनोपॉज के दौरान वजन कम करने के लिए रुक-रुक कर खाना यानी आंतरायिक उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) एक बेहतरीन तरीका है। इस तरीके में कुछ समय के लिए उपवास करना और फिर अन्य समय के लिए सामान्य रूप से भोजन करना शामिल है। आंतारिक उपवास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाला कोई तरीका ढूंढ सकते हैं।

आंतरायिक उपवास करने का एक लोकप्रिय तरीका 16/8 मेथड है। इसमें प्रत्येक दिन 16 घंटे उपवास करना और बाकी 8 घंटों के दौरान ही भोजन करना शामिल है। यह नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़कर और सिर्फ रात का खाना खाकर या रात का खाना छोड़कर और सिर्फ दिन के दौरान खाने से किया जा सकता है।

एक अन्य लोकप्रिय आंतरायिक उपवास मेथड 5-2 आहार है। इसमें प्रत्येक हफ्ते में 5 दिन सामान्य रूप से भोजन करना और फिर बाकी दो दिनों में सिर्फ 500 से 600 कैलोरी का सेवन करना शामिल है। आंतरायिक उपवास के किसी भी मेथड में अपने खाने की अवधि के दौरान खूब पानी पिएं और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सही रखने में मदद करेगा और उपवास के दौरान आपको ज्यादा भूख लगने से बचाएगा।

ग्रीन टी पीना

वजन घटाने में मदद के रूप में ग्रीन टी लोकप्रियता हासिल कर रही है, जो आपके लिए एक स्वस्थ पेय है। रिसर्च के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और शारीरिक वसा कम करने में फायदेमंद हो सकता है। ग्रीन टी का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाने के लिए इसे ताजा पीसा हुआ पिएं। बहुत देर तक छोड़ने से अनचाहे यौगिक निकल सकते हैं, इसलिए हर दिन 3 से 5 कप ग्रीन टी पीने का लक्ष्य रखें। हालांकि, यह बिना चीनी वाली चाय पीने पर आधारित है। अगर आप ग्रीन टी में मिठास डालते हैं, तो ऐसा करके आप इसमें कैलोरी जोड़ रहे हैं और इस पर ध्यान देना आपके लिए बहुत जरूरी है।

असल में अध्ययनों के अनुसार, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ग्रीन टी सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है, जिसे आप पी सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह कैलोरी-फ्री है, जिसे अपने आहार में शामिल करने से आपको कैलोरी की कमी पैदा करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसलिए, अगर आप मेनोपॉज के दौरान अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ग्रीन टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें।

भाग के आकार का नियंत्रण

स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए। इसके लिए आपको बस भाग के आकार को नियंत्रित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक बड़ी कटोरी पास्ता खाने के बजाय आप एक कप का सेवन कर सकते है। इस तरह आप बिना कैलोरी का सेवन बढ़ाए अभी भी अपने भोजन का आनंद ले पाएंगे। इसके अलावा आपको धीरे-धीरे खाना सुनिश्चित करना चाहिए, ताकि आप अपने शरीर को यह भरा हुआ महसूस करने के लिए समय दे सकें। यह तरीका आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद करता है।

आप अपनी प्लेट को स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों के एक छोटे हिस्से और सब्जियों के एक बड़े हिस्से के साथ व्यवस्थित कर सकते हैं। इस तरह आप कमी महसूस किए बिना अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। देर रात को खाने से बचना इसका एक अन्य तरीका है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप सोने से कुछ देर पहले खाते हैं, तो आपका शरीर ज्यादा वसा जमा करता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप सोने से कुछ घंटे पहले दिन की आखिरी भोजन कर लें।

फैड डाइट से परहेज

फैड डाइट इन दिनों लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है, लेकिन असल में यह काम नहीं करते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, अगर आप मेनोपॉज में वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको हर कीमत पर फैड डाइट से बचने की जरूरत है।

एक फाड डाइट का पालन करने के बजाय स्वस्थ और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। इसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इससे न सिर्फ आपको वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। अक्सर विशेषज्ञों द्वारा फैड डाइट के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह आपके ज्यादा खाने की वजह बन सकते हैं। ऐसे में वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को इससे परहेज करने की जरूरत है। इसलिए, अगर आप भी फैड डाइट का सेवन करते हैं, तो इसके बजाय स्वस्थ और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।

यह सुझाव मेनोपॉज के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना जरूर सुनिश्चित करें।

मेनोपॉज में वजन घटाने के फायदे – Benefits Of Weight Loss in Menopause In Hindi

मेनोपॉज मूल रूप से तब होता है, जब एक महिला की ओवरी अंडे का उत्पादन बंद कर देती है और शरीर कुछ बदलावों से गुजरता है। मेनोपॉज के लिए औसत उम्र 51 है, लेकिन यह स्थिति 40 या उससे पहले भी हो सकती है। कुछ महिलाओं के लिए, वजन बढ़ना पहले लक्षणों में से एक है, जो बताता है कि वह मेनोपॉज से गुजर रही हैं। अगर आप ज्यादा वजन को लेकर परेशान हैं, तो आपको मेनोपॉज में वजन कम करने की जरूरत है।

हालांकि, अगर आप अपने वजन को लेकर सहज हैं और आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो जरूरी नहीं कि आपको वजन कम करने की जरूरत है। अगर आप ज्यादा वजन वाले हैं और इससे खुश नहीं हैं, तो वजन कम करना एक अच्छा विचार हो सकता है। दरअसल, मेनोपॉज के बाद भी खुद को फिट रखने के कई फायदे हैं। ऐसे ही फायदे निम्नलिखित हैं,, जो आपको मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने से प्राप्त हो सकता हैं:

कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार

जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो इसके साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर जैसे अन्य स्वास्थ्य जोखिम भी होते हैं। वजन कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार और दिल की बीमारी का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा यह डायबिटीज जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। ऐसे में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, जो कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जोड़ों के दर्द में कमी

जोड़ों का दर्द उम्र के साथ आम लगता है, लेकिन यह मेनोपॉज के दौरान खासतौर से कमजोर करने वाला हो सकता है। कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके जोड़ों में ज्यादा दर्द होता है और वह अपने शारीरिक वजन का समर्थन करने में कम सक्षम होती हैं। ऐसे में उन्हें अपना वजन कम करने की जरूरत हो सकती है, जिससे उनके जोड़ों के दर्द में कमी देखने की ज्यादा संभावना होती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि खोया हुआ प्रत्येक पाउंड जोड़ों पर वजन को चार पाउंड तक कम कर सकता है।

बेहतर नींद

मेनोपॉज के दौरान नींद की कमी और सोने में कठिनाई एक आम समस्या है। थकान पैदा करने के अलावा नींद की समस्या भी अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की लालसा और वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। अगर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो इसके लिए सोने से पहले 30 मिनट तक वाइंडिंग डाउन करने और इलेक्ट्रॉनिक्स स्क्रीन दूर रहने सहित सोने के समय की दिनचर्या बनाएं।

मजबूत हड्डियां

जब हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है, तो मेनोपॉज कुछ फायदे प्रदान करती है। गिरावट के वर्षों बाद पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर फिर से शुरू हो जाता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, एक बार मेनोपॉज पूरा हो जाने के बाद एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है। इससे महिलाओं को फ्रैक्चर और अन्य समस्याओं का ज्यादा खतरा होता है, जिसके लिए आपको वजन घटाने पर ध्यान देना चाहिए। आप उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करते हैं।

बेहतर मिजाज और गुणवत्तापूर्ण जीवन

फिट होने पर आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वर्कआउट करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है। यह आपके मिजाज को बेहतर बनाने और सामान्य तौर पर तंदुरूस्त रहने के लिए जाना जाता है। अच्छा महसूस करने पर आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी स्वस्थ विकल्प चुनने की ज्यादा संभावना रखते हैं। इस तरह आप मेनोपॉज में अपना वजन घटाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

यह फायदे आपको वजन घटाने से प्राप्त हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से सबसे जरूरी फायदा है कि इससे आप स्वस्थ रहेंगे। इसके अलावा वजन घटाने से आपको मोटापे से संबंधित बीमारियों जैसे दिल की बीमारी, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।

कम शब्दों में कहें, तो वजन कम करके आप अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश कर रहे हैं। इसलिए, आज ही मेनोपॉज में वजन कम करने और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में मदद के लिए इन सुझावों का प्रयोग सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचने के लिए मेनोपॉज में वजन घटाना बहुत जरूरी है। इसके लिए ब्लॉग पोस्ट में बताए गए सुझाव प्रभावी तरीके से वजन कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं। साथ ही धैर्य रखना, सुसंगत और दृढ़ निश्चयी होना याद रखें, क्योंकि इससे आप कुछ ही समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने से संबंधित सुझावों या पेशेवर मदद के लिए आप मंत्रा केयर से संपर्क कर सकते हैं।

मंत्रा केयर दुनिया भर में स्वास्थ्य और कल्याण सेवाओं की विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इसके अलावा आप स्वस्थ जीवन जीने में मदद के लिए हमारे अनुभवी विशेषज्ञों से सलाह, सुझाव और संसाधन भी प्राप्त कर सकते हैं। हमारे स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम में आपके लिए एक पोषण विशेषज्ञ की एक व्यक्तिगत योजना शामिल है। यह योजना आपकी जीवनशैली के अनुकूल है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है। मेनोपॉज में वजन घटाने की शुरूआत और हमारे साथ परामर्श शेड्यूल करने या ज्यादा जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।