वसा जलाने वाले आहार (फैट बर्निंग फूड): भूमिका और विकल्प – Fat Burning Food: Role And Options In hindi

वसा जलाने वाले आहार क्या हैं – What Are Fat Burning Food In Hindi

आमतौर पर वसा जलाने वाले आहार आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे आपको ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा कुछ पोषक तत्व भी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए जाने जाते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और कुछ विटामिन और खनिज आदि शामिल हैं। दुबला मांस, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन, अंडे, नट्स और बीज आदि वसा जलाने वाले आहार के उदाहरणों में शामिल हैं।

क्या आप भी स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं? अगर हां, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद है। आमतौर पर वजन कम करने के लिए आपको आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करने की सलाह दी जाती है। ऐसे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। साथ ही यह कैलोरी को ज्यादा बेहतर तरीके से जलाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में हम वसा जलने वाले सर्वश्रेष्ठ आहारों पर चर्चा करेंगे।

वसा जलाने वाले आहार की भूमिका – Role Of Fat Burning Food In Hindi

वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम हम सभी के लिए बहुत जरूरी है, जिसके लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं। कुछ लोग वजन घटाने के लिए फीके आहार चुनते हैं, जबकि अन्य लोग अलग-अलग नियमित व्यायाम की कोशिश करते हैं। हालांकि, वसा जलाने वाले आहार में कुछ खाद्य और पेय पदार्थों को शामिल करना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।

ऐसे आहार आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर काम करते हैं, जिससे आपका शरीर को कैलोरी ज्यादा कुशलता से जलाने में मदद करता है। जब आप इस प्रकार के आहार का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को इन्हें पचाने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इस पूरी प्रक्रिया में आपके शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर ज्यादा कैलोरी जलाएगा। इसके अलावा वसा जलाने वाले आहार फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं। भोजन के बाद आपको भरा और संतुष्ट महसूस कराने के लिए यह पोषक तत्व बहुत जरूरी हैं। इसके कारण आप अस्वस्थ्य खाद्य पदार्थों के ज्यादा सेवन या नाश्ता की संभावना कम करते हैं। ब्लॉग में आपको वसा जलाने वाले आहार और उनके कार्यों की जानकारी प्रदान की गई है। इनकी जानकारी वजन घटाने वाले लोगों को होना बहुत जरूरी है।

वसा जलाने वाले आहार के कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:

मेटाबॉलिज्म बढ़ाना

मेटाबॉलिज्म को उस दर के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है। एक उच्च मेटाबॉलिज्म का मतलब है कि आप ज्यादा कैलोरी जलाएंगे, जिससे आपका वजन ज्यादा तेजी से कम होगा।

आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। इनमें में से कुछ इस प्रकार हैं:

• उम्र
• लिंग
• आनुवंशिकी
• सक्रियता स्तर
• भोजन से संबंधी आदतें

भूख को कम करना

आमतौर पर यह ज्यादा भूख लगने वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन का ज्यादा सेवन आपकी भूख और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने अपने प्रोटीन का सेवन 15 प्रतिशत से बढ़ाकर 30 प्रतिशत किया, उन्होंने प्रतिदिन कम कैलोरी खाई। भूख को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जैसे उम्र और हार्मोन। हालांकि, भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन
• मीठे खाद्य और पेय पदार्थों से परहेज
• भोजन से पहले पानी पीना
• भोजन के आकार को सीमित करना
• ज्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना

लालसा को रोकना

लालसा यानी क्रेविंग को कम करना वजन घटाने का सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। इसकी वजह से आप अक्सर ज्यादा खाने लगते हैं, जो किसी भी वजन घटाने की प्रोग्रेस को जल्दी से ऑफसेट करता है। इसलिए, ऐसे आहार के बारे में जानने की कोशिश करें, जो लालसा को दूर रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे ही कुछ सुझावों में शामिल हैं:

• उच्च प्रोटीन वाले आहार खाद्य पदार्थों का सेवन
• आहार में स्वस्थ वसा शामिल करना
• उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना
• ज्यादा मात्रा में पानी पीना

वसा जलाने की क्षमता बढ़ाना

इसका मतलब है कि आपका शरीर प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न कर सकता है। वसा जलाने वाले आहार की मदद से आपको यह क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती हैं। इसके अलावा कुछ कारक आपकी वसा जलने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, जैसे:

• लिंग
• मांसपेशियों में वसा का अनुपात
• सक्रियता स्तर
• उम्र
• मेटाबॉलिज्म की दर

वसा के बीटा-ऑक्सीकरण की शुरुआत

वसा का बीटा-ऑक्सीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसका उपयोग आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ने और उपयोग करने के लिए करता है। यह प्रक्रिया माइटोकॉन्ड्रिया में शुरू होती है, जो कोशिका के पावरहाउस हैं। कुछ कारक बीटा-ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• व्यायाम
• आहार
• सप्लीमेंट
• हार्मोन

यह आहार आमतौर पर वजन घटाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। इसके बाद आप 12 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे।

वसा जलाने वाले सर्वश्रेष्ठ आहार – Best Fat Burning Foods In Hindi

यहां आपको 12 ऐसे वसा जलने वाले सर्वश्रेष्ठ आहारों की एक सूची दी गई है, जो वजन कम करने और पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

ग्रीन टी

वसा जलाने वाले पेय पदार्थों में ग्रीन टी को सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका माना जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और अलग-अलग पदार्थ पाए जाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। साथ ही ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन नई और स्वस्थ वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और वसा को कोशिकाओं से रिलीज करने में मदद करती है। इसके अलावा ग्रीन टी आपकी लालसा और भूख कम करने के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकती है।

लाल मिर्च (कायेनी पेपर)

कायेनी पेपर एक प्रकार की लाल मिर्च है, जिसमें कैप्साइसिन मौजूद होता है। कैप्साइसिन एक ऐसा पदार्थ है, जो कोलेसीस्टोकिनिन नाम के हार्मोन को रिलीज होने में बढ़ावा देता है। यह हार्मोन भोजन के बाद आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा कैप्साइसिन थर्मोजेनेसिस को बढ़ाकर वसा को जलाने में भी मदद करता है। थर्मोजेनेसिस आपके शरीर में हीट प्रोडक्शन की प्रक्रिया है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए भी जानी जाती है।

चकोतरा

चकोतरा एक खट्टा फल है, जो कैलोरी में कम होने के साथ ही विटामिन सी और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में प्रभावी पाया गया है। आमतौर पर चकोतरा वसा के टूटने में मदद करता है और पेट की चर्बी यानी बेली फैट को जमा होने से रोकता है। इसमें मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं। साथ ही इस फल का रस मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद पाया गया है।

सेब का सिरका

सेब का सिरका यानी एप्पल साइडर विनेगर सेब में खमीर उठाकर बनाया जाता है। यह एसिटिक एसिड से भरपूर होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और भूख को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा सेब का सिरके यानी सेब साइडर विनेगर को शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब का सिरका संतुष्टि को बढ़ावा देकर और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करता है, जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिलती  है।

दालचीनी

दालचीनी एक प्रकार का मसाला है, जो आमतौर पर पेड़ की छाल से प्राप्त किया जाता है। इसे वसा जलाने वाले असरदार गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें दालचीनी एसिड मौजूद होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और ज्यादा वसा जलाने में मदद करता है। दालचीनी को इंसुलिन प्रतिरोध में कमी और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा दालचीनी से आपको लालसा और भूख कम करने भी में मदद मिल सकती है। अध्ययनों में दालचीनी को उच्च वसा वाले आहार से होने वाले बुरे प्रभावों का जोखिम कम करने में प्रभावी पाया गया है।

चिया बीज

चिया बीज (चिया सीड्स) एक प्रकार का बीज है, जो साल्विया हिस्पैनिका पौधे से प्राप्त होता है। मेक्सिको का यह मूल पौधा फाइबर और ओमेगा-थ्री फैटी एसिड से भरपूर है, जो आपको भरा हुआ रखते हैं और शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, सेवन से पहले चिया बीजों को पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। इससे आपको सांस लेने में परेशानी का जोखिम कम करने में भी मदद मिलती है। साथ ही इस तरीके का उपयोग करके इन्हें ज्यादा आसानी से पचाया जा सकता है।

एवोकाडो

एवोकाडो एक प्रकार का फल है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा-थ्री फैटी एसिड जैसी स्वस्थ वसा ज्यादा मात्रा में पाई जाती है। यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है। साथ ही एवोकाडो संतुष्टि को बढ़ावा देकर ज्यादा खाने के जोखिम को भी कम करता है। इस प्रकार का फल मेटाबॉलिज्म और शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करने से आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी को तेजी से जलाने में मदद मिल सकती है।

ओट्स

ओट्स एक प्रकार का अनाज है, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह वसा जलाने वाले बेहतरीन खाद्य पदार्थों में से एक है। आमतौर पर इसमें पाए जाने वाले फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व आपको भरा हुआ रखने में मदद करते हैं। साथ ही यह थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया शुरू करते हैं, जो गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाने की प्रक्रिया है। ओट्स में बीटा-ग्लुकन भी मौजूद होता  है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है। यह आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। साथ ही इससे आपको अपने रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने और ज्यादा खाने के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

बादाम

बादाम एक प्रकार का नट है, जिसमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है। इसमें पाई जाने वाली स्वस्थ वसा दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही यह संतुष्टि को बढ़ावा देने और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने में भी मदद करते हैं। बादाम में मौजूद प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है, जिससे बदले में वसा जलाने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। बादाम में पाई जाने वाली फाइबर की मात्रा आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद के लिए जानी जाती है।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट अपने स्वास्थ्य संबंधी फायदों और कोको की उच्च सामग्री के लोकप्रिय है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करती है। इसे मेटाबॉलिज्म और शरीर में वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। साथ ही डार्क चॉकलेट भूख और लालसा को कम करती है। इससे आपको रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

समुद्री मछली

समुद्री मछली ओमेगा-थ्री फैटी एसिड में उच्च होती है और समुद्री वातावरण में पाई जाती है। आमतौर पर इन्हें दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। साथ ही यह दिमाग और तंत्रिका तंत्र (नर्व सिसटम) के विकास में भी मदद करती हैं। समुद्री मछली प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिससे मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है। समुद्री मछली सूजन कम करने के लिए भी काफी लोकप्रिय है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इनमें पाए जाने वाले ओमेगा-थ्री फैटी एसिड वसा जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

छाछ (व्हे) प्रोटीन

छाछ या व्हे प्रोटीन दूध से पनीर बनाने की प्रक्रिया द्वारा प्राप्त किया जाता है, जहां छाछ प्रोटीन प्रक्रिया का उप-उत्पाद होता है। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक ऐसा स्रोत है, जिसमें ऊतकों के विकास और सुधार के लिए जरूरी सभी अमीनो एसिड होते हैं। इसके अलावा छाछ प्रोटीन में लैक्टोज सामग्री कम पाई जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्हे प्रोटीन वजन घटाने और शरीर की संरचना में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, ज्यादा वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को 12 हफ्ते के लिए छाछ प्रोटीन की खुराक दी गई। छाछ प्रोटीन प्राप्त करने वाले समूह ने ज्यादा वसा द्रव्यमान खोया और नियंत्रण समूह की तुलना में ज्यादा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया।

बताए गए खाद्य और पेय पदार्थ वसा जलाने वाले आहार के सर्वश्रेष्ठ विकल्पों में शामिल हैं, जो वजन कम करने में आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। ज्यादा फायदे प्राप्त करने के लिए आप किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श सुनिश्चित कर सकते हैं। साथ ही अपने भोजन और नाश्ते में आहार के इन विकल्पों को शामिल करने की कोशिश करें।

नकारात्मक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ – Negative Impact Food In Hindi

आमतौर पर सभी खाद्य पदार्थ वजन घटाने में आपकी मदद नहीं करते हैं। इन 12 वसा जलने वाले आहार के अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

संसाधित मांस

संसाधित मांस यानी प्रोसेस्ड मीट खाने से आपके वजन में बढ़ोतरी हो सकती है। सैचुरेटेड फैट और सोडियम की ज्यादा मात्रा वाले प्रोसेस्ड मीट से आपका मोटापा और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा प्रोसेस्ड मीट में कार्सिनोजेन्स होते हैं, जो आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोसेस्ड मीट के सेवन को सीमित करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।

अस्वस्थ वसा

ट्रांस वसा जैसी अस्वस्थ वसा आपके वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। ट्रांस वसा आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों यानी प्रोसेस्ड फूड में पाई जाती है। यह दिल की बीमारी और स्ट्रोक जैसी बीमारियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। साथ ही ट्रांस वसा को आपके खून में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार माना जाता है। इससे आपके वजन में बढ़ोतरी हो सकता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए आपको ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।

चीनी

बहुत ज्यादा चीनी का सेवन भी आपके वजन बढ़ने का मुख्य कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि चीनी में कैलोरी की ज्यादा मात्रा पाई जाती है, जो आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा सकती है। अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चीनी भी आपकी लालसा और ज्यादा खाने का कारण बनती है। सोडा और फलों के रस जैसे मीठे पेय में ज्यादा कैलोरी होती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। अगर आप भी स्वस्थ और आसान तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी वाले मीठे पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करना आपके लिए बहुत जरूरी है।

ग्लूटेन

वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले भोजन का एक अन्य उदाहरण ग्लूटेन है। ग्लूटेन एक प्रकार का प्रोटीन है, जो गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है। कुछ लोगों में यह पाचन से संबंधित समस्याएं पैदा कर सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। ग्लूटेन को सूजन के लिए एक ट्रिगर माना जाता है और यह पोषक तत्वों के अवशोषण में भी रुकावट पैदा कर सकता है। ऐसे में डॉक्टर वजन घटाने के लिए आपको ग्लूटेन वाले आहार से बचने की सलाह देते हैं।

शराब

ऐसे ही कारकों का अन्य उदाहरण शराब है, जिसका आपके वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शराब में कैलोरी की ज्यादा मात्रा पाई जाती है, जिससे आपके वजन में बढ़ोतरी हो सकती है। डॉक्टरों की मानें, तो शराब शरीर की वसा जलाने की क्षमता में रुकावट पैदा कर सकती है। इसके अलावा शराब आपके खून में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जिससे वजन में बढ़ोतरी होती है। वजन घटाने और अन्य बीमारियों से बचने के लिए आपको हमेशा शराब का सीमित सेवन करने की सलाह दी जाती है।

बताए गए खाद्य पदार्थों से परहेज करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। साथ ही इन स्वस्थ तरीकों के जरिए आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप सही आहार का सेवन कर रहे हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने में आपकी मदद करते हैं, जबकि अन्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे में वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सही खाद्य पदार्थों को चुनना बहुत जरूरी है। स्वस्थ तरीके से वजन कम घटाने के लिए आपको डार्क चॉकलेट, समुद्री मछली और छाछ प्रोटीन सहित कुछ विशेष आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके साथ ही प्रसंस्कृत मांस, अस्वस्थ्य वसा, चीनी और ग्लूटेन जैसे नुकसानदायक आहार से परहेज करना भी जरूरी है। एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप भी वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार की तलाश कर रहे हैं, तो वसा जलाने वाले यह 12 खाद्य पदार्थ आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

आहार में किसी भी बदलाव, स्वस्थ भोजन और वजन घटाने से संबंधित ज्यादा सुझावों के लिए आज ही मंत्रा केयर के अनुभवी डॉक्टरों से संपर्क करें। हम आपकी खास जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। अगर आपके पास कोई नया आहार शुरू करने से जुड़े सवाल हैं या वजन कम करने से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमेशा की तरह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।