कैलोरी जलाने वाला कैलकुलेटर: हृदय गति और कैलोरी की जांच – Calorie Burn Calculators: Heart Rate Aur Calories Ki Janch

कैलोरी क्या है? Calorie Kya Hai?

आमतौर पर कैलोरी जलाने वाला कैलकुलेटर डॉक्टरों द्वारा हृदय गति और कैलोरी जांचने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कैलोरी एक प्रकार की ऊर्जा है और आपका शरीर कैलोरी नामक इस ऊर्जा का इस्तेमाल कई कार्यों के लिए करता है। जब आप ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं, तो शरीर में मौजूद यह फालतू कैलोरी वसा में बदलकर वसा ऊतक (एडिपोस टिश्यू) में जमा हो जाती है। अगर आप अपने द्वारा खाए जाने वाली सभी कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे वजन कम करना आसान हो जाता है। हालांकि, अपने वजन और कैलोरी का ट्रैक रिकॉर्ड रखने के लिए आप कैलोरी जलाने वाला कैलकुलेटर (कैलोरी बर्न कैलकुलेटर) का इस्तेमाल कर सकते हैं।

इसके अलावा, आपके द्वारा जलने वाली कुछ कैलोरी आपके शरीर के नेचुरल मेटाबॉलिज्म से और कुछ खेल खेलने या व्यायाम करने जैसी अन्य बाहरी गतिविधियों से आती है। अगर आप भी कैलोरी बर्न यानी वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए यह जानना ज़रूरी है कि आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए। यह ज़्यादा खाने और बहुत ज़्यादा वसा होने से रोकने में मदद करता है।

कार्ब्स, प्रोटीन और वसा सहित भोजन तीन प्रकार होता है, जिसमें प्रति ग्राम ऊर्जा हर प्रकार के लिए अलग होती है, जैसे:

• कार्बोहाइड्रेट: 4 कैलोरी प्रति ग्राम
• प्रोटीन: 4 कैलोरी प्रति ग्राम
• वसा: 9 कैलोरी प्रति ग्राम

कैलोरी जलाने की दैनिक गणना

कैलोरी जलाने वाला कैलकुलेटर यह ट्रैक करने का एक सबसे आसान तरीका है कि वर्कआउट के दौरान आप कितनी कौलोरी बर्न कर रहे हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, तो यह जानकारी आपको कैलकुलेटर देगा। कैलोरी जलाने वाला कैलकुलेटर आपको ज़्यादातर फिटनेस ऐप या वेबसाइटों पर आसानी से मिल जाएगा। लेख के माध्यम से आप जान सकते हैं कि कैलोरी बर्न कैलकुलेटर क्या करते हैं और इनका इस्तेमाल कैसे करें:

चरण 1: अपनी लक्षित हृदय गति खोजें

इसके लिए सबसे पहला कदम एक फॉर्मुला का इस्तेमाल है, जिससे आप अपनी लक्षित हृदय गति वाले एरिया का पता लगा सकते हैं, जो आपकी उम्र, आराम के दौरान दिल की धड़कन और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है। यह संख्या उनके लक्ष्यों के आधार पर सभी के लिए अलग हो सकती है। संख्या का पता लगने के बाद इसे कैलकुलेटर में दर्ज करें और साथ ही वर्कआउट में लगने वाले समय की अवधि के बारे में बताएं।

चरण 2: कैलोरी जलाने की गणना

दूसरा चरण कैलकुलेटर में अपना वजन दर्ज करना है। साथ ही इसमें यह भी शामिल है कि कसरत के दौरान आप प्रति मिनट कितनी कैलोरी जलाते हैं, इसका अंदाज़ा लगाने के लिए आप कितनी देर तक और कितनी तेजी से व्यायाम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप 30 मिनट के लिए मध्यम गति से दौड़ रहे हैं, तो आप कैलकुलेटर में .75 मील इनपुट करेंगे। आपके दौड़ने या वजन उठाने की गति ज़रूरी नहीं है, क्योंकि आप यह सिर्फ एक निश्चित स्तर की तीव्रता पर कर रहे हैं।

चरण 3: फॉर्मुला लागू करें

आप इस फॉर्मुला का इस्तेमाल करके एक अनुमान भी प्राप्त कर सकते हैं: (आपके शरीर का वजन पाउंड x .07 में) या ((इंच में ऊंचाई – 60) x .07) + (.44 x वजन पाउंड में))

चरण 4: अनुमान लगाएं

आखिर में आप कैलोरी जलने की दर से आपके द्वारा वर्कआउट किए गए मिनटों की संख्या को गुणा करके एक अंदाज़ा लगा सकेंगे कि ऐसा करने से प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न होती है। अगर आपकी 30 मिनट की दौड़ मध्यम तीव्रता पर होती और आपका वजन भी 150 एलबीएस होता, तो आप उस कसरत से लगभग 225 कैलोरी बर्न करते।

कैलोरी जलने को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसे कई कारक हैं, जो आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी गतिविधि से जलने वाली कैलोरी को प्रभावित करते हैं। अगर आपकी तीव्रता का स्तर सामान्य से ज़्यादा या कम है, तो आपके शरीर को सामान्य रूप से समान प्रदर्शन करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही बाहरी वातावरण पर भी आपके शरीर के कार्य करने की क्षमता प्रभावित होती है, जैसे- रात में दौड़ना आमतौर पर दिन के दौरान दौड़ने से ज़्यादा आसान होता है, क्योंकि रात के समय मौसम ठंडा होता है।

1. किसी व्यक्ति की उम्र जितनी ज़्यादा होगी, उसके शरीर में प्रति दिन उतनी ही कम कैलोरी बर्न होगी।
2. यौन क्रिया करने से लोग ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। महिलाओं के मुकाबले यह ज़्यादातर पुरुषों में होता है।
3. अगर आप ज़्यादा सक्रिय हैं, तो आप ज़्यादा कैलोरी जलाएंगे।
4. ज़्यादा मांसपेशियों वाले लोग कम मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं।
5. हर किसी का शरीर अलग होता है। बड़े लोग छोटे लोगों से ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं, फिर भले ही वह कुछ न कर रहे हों।
6. थर्मोजेनेसिस यह है कि आपका शरीर भोजन को तोड़ने के लिए कितनी ऊर्जा का इस्तेमाल करता है।
7. गर्भवती महिलाओं को सामान्य लोगों के मुकाबले ज़्यादा भोजन की ज़रूरत होती है।
8. इसके साथ ही स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी ज़्यादा भोजन करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम या गतिविधियों से जलने वाली कैलोरी

व्यायाम के लिए कैलोरी की मात्रा व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होती है। आयु, लिंग, शरीर का प्रकार और आकार सभी प्रभावित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यक्ति कितनी कैलोरी जलाएगा। ज़्यादा तेजी से किए जाने वाले व्यायाम, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या ट्रेडमिल पर व्यायाम करना कम तेजी वाले व्यायाम की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

अगर आप जानना चाहते हैं कि 30 मिनट तक वर्कआउट करने पर कितनी कैलोरी बर्न हो सकती है, तो नीचे दिए गए बिंदुओं को ध्यान से पढ़ें।

• एरोबिक्स: 211
• स्टेशनरी बाइक (हल्की कोशिश): 176
• 12 मिनट की मील दौड़: 282
• 10 मिनट की मील दौड़: 352
• तेजी से चलना 7.5 मिनट मील: 428
• कपड़े धोने और तह लगाने सहित: 70
• लॉन की घास काटना (बिना राइडिंग मावर्स): 141
• खेल के मैदान में बच्चों के साथ खेलना: 141
• खाना बनाना: 70
• रेकिंग: 141
• बर्फ खोदना: 211
• टेनिस (सिंगल): 282
• सफाई करना: 70
• तेज चलना: 141
• स्टॉलर को धक्का देते हुए चलना: 70
• वजन उठाना: 106
• स्टेशनरी बाइक (मध्यम कोशिश): 247
• डस्टिंग: 70
• पेड़-पौधे लगाना: 176
• किराने का सामान खरीदना: 106
• लंबी पैदल यात्रा: 211
• घर की सफाई: 106
• धीरे-धीरे चलना: 247
• योगा: 141

अगर आप देखना चाहते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, तो कैलोरी जलाने वाले कैलकुलेटर में अपनी जानकारी दर्ज करें।

वजन कम करने के उपाय

अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इन युक्तियों का पालन करके कैलोरी की कमी को पूरा करने का कोशिश करनी चाहिए:

• नाश्ता और दोपहर का भोजन एक साथ करें।
• ज़्यादा सब्जियां और फल खाएं।
• भूख लगने पर ही खाएं।
• आप अपने शरीर को और ज़्यादा हिला सकते हैं।
• आप अच्छा खाना खा सकते हैं जैसे फल, सब्जियां और प्रोटीन।
• आप पर्याप्त सो सकते हैं।
• स्वस्थ रहने के लिए आपको ज़्यादा पानी पीना चाहिए।

वजन घटाना आसान नहीं है और इसके लिए आपको पहले यह समझना होगा कि आपका शरीर हर दिन कितनी कैलोरी बर्न करता है और ज़्यादा कैलौृोरी बर्न करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

मंत्रा केयर – Mantra Care 

कैलोरी कैलकुलेटर के इस्तेमाल से अंदाज़ा लगाया जा सकता है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। अगर आप अपने वजन घटाने के बारे में ज़्यादा जानना चाहते हैं, तो स्वास्थ्य और पोषण की जानकारी के लिए हमसे संपर्क करें। हम आपके आनुवंशिकी या किसी भी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों को ध्यान में रखकर व्यक्तिगत योजनाएं प्रदान करते हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों को प्रभावित करते हैं।

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