वजन घटाने के लिए कार्डियो: फायदे और उदाहरण – Cardio For Weight Loss: Benefits And Examples In Hindi

कार्डियो क्या है – What Is Cardio In Hindi

क्या आप भी वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज पर विचार कर रहे हैं? अगर हां, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्डियो कैसे करें। इस ब्लॉग पोस्ट के जरिए आपको अलग-अलग प्रकार के कार्डियो व्यायाम से संबंधित कई जरूरी जानकारी प्रदान की गई है। कार्डियो से होने वाले फायदों के अलावा हम चर्चा करेंगे कि यह वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है। साथ ही आप जानेंगे कि बेहतर नतीजों के लिए हर हफ्ते कितने और कौन से कार्डियो करने चाहिए। इसलिए, अगर आप वजन घटाने की शुरूआत के लिए प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो कार्डियो व्यायाम आपके लिए सबसे बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्डियो – Cardio For Weight Loss In Hindi

कार्डियो वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह व्यायाम का एक प्रभावी रूप है, जो आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद कर सकता है। साथ ही यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार भी करता है। इसमें दोहराने और निरंतर गति में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करना शामिल है, जिससे आपकी दिल की गति और सांस बढ़ जाती है। यह वजन घटाने के लिए कार्डियो को व्यायाम का एक बेहतरीन रूप बनाता है, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए आप कई तरह के कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।  यह भी एक गलत धारणा है कि लोग कार्डियो तभी कर सकते हैं जब वे नियमित रूप से जिम में हों। कार्डियो घर पर ट्रेडमिल, एलिप्टीकल मशीन या कुछ साधारण उपकरणों के साथ भी किया जा सकता है।

कार्डियो के फायदे – Benefits Of Cardio In Hindi

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए कार्डियो के कई फायदे हैं। सबसे उल्लेखनीय फायदों में से कुछ में शामिल हैं:

• दिल का स्वास्थ्य बेहतर बनाने में मदद
• निम्न रक्तचाप
• कोलेस्ट्रॉल का कम स्तर
• दिल की बीमारी और स्ट्रोक का कम जोखिम
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
• ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी
• वजन कम करना

यह सारे फायदे आपको सिर्फ 30 मिनट कार्डियो करने से मिल सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करना चाहते हैं, तो आज ही कार्डियो करना शुरू करें।

कार्डियो व्यायाम के उदाहरण – Examples Of Cardio Exercises In Hindi

आमतौर पर कई अलग-अलग प्रकार के कार्डियो व्यायाम हैं, इसलिए आप अपनी जरूरतों और पसंद के अनुसार एक अनुकूल विकल्प चुन सकते हैं। ऐसे ही कुछ सबसे लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

टहलना

कार्डियो की शुरुआत करने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है। कम प्रभाव वाले इस तरीके को करना बहुत आसान है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही विकल्प बनाता है। आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, जिसके लिए किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं होती है। बस एक जोड़ी आरामदायक जूते पहनें और चलना शुरु करें। आप अपने कदम और प्रगति पर नज़र रखने में मदद के लिए पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर के उपयोग पर भी विचार कर सकते हैं।

दौड़ना

चलने की तुलना में दौड़ना कार्डियो का ज्यादा तेज प्रकार है, जिसे सभी फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प माना जाता है। यह एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर है, जो आपको धीरज और गति बनाने में मदद कर सकता है। आप कहीं भी और कभी भी दौड़ सकते हैं, जिसके लिए आपको किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं है। अगर आप भी अपना वजन घटाने के प्रभावी और आसान तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आरामदायक जूते पहनना और धीरे-धीरे शुरुआत करना सुनिश्चित करें।

स्विमिंग

यह कार्डियो का एक अन्य बेहतरीन प्रकार है, जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। गर्मियों के दिनों में यह गर्मी से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। आप किसी स्थानीय पूल या जिम में स्विमिंग क्लास ले सकते हैं। इसके अलावा चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के स्विमिंग स्ट्रोक हैं, इसलिए आप अपनी जरूरतों और रुचि के अनुरूप एक फायदेमंंद विकल्प चुन सकते हैं।

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना कार्डियो का एक बेहतरीन रूप है, जिसे घर के अंदर या बाहर कहीं भी किया जा सकता है। यह एक कम प्रभाव वाली कसरत है, जिसे करना बहुत आसान है। यही खासियत इसे जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। आप अपने स्थानीय जिम में साइकिल चला सकते हैं या बाहर साइकिल की सवारी के लिए जा सकते हैं। अगर आप साइकिल चलाने के लिए नए हैं, तो बाहर साइकिल चलाने से पहले एक स्थिर बाइक से शुरुआत करना सुनिश्चित करें।

पावर योगा

योगा का यह प्रकार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ती है। पावर योगा सभी फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए एक बढ़िया कसरत है, जो कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में भी आपकी मदद कर सकती है। पावर योगा की क्लास लेने के लिए आप अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो से जुड़ सकते हैं। यह पारंपरिक योग का आधुनिक रूप है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यह थोड़ा ज्यादा मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अगर आप योगा के लिए नए हैं, तो आपको पहले एक पारंपरिक कक्षा से शुरुआत करने और फिर पावर योगा की तरफ बढ़ने का सुझाव दिया जाता है। हालांकि, अगर आपको पहले से ही पारंपरिक योगा मुद्राओं की जानकारी है, तो आप तुरंत पावर योगी से शुरुआत कर सकते हैं।

सर्किट ट्रेनिंग

सर्किट ट्रेनिंग एक प्रकार का वर्कआउट है, जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ती है। यह सभी फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए एक बढ़िया कसरत है, जो कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करती है। आप अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में सर्किट ट्रेनिंग क्लासेस ले सकते हैं। इसके अलावा आप बॉडी वेट एक्सरसाइज के साथ अपना खुद का सर्किट बनाकर इसे घर पर भी कर सकते हैं। सर्किट ट्रेनिंग कसरत में आमतौर पर एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में शामिल होता है, जिसमें बीच में थोड़ा आराम नहीं होता है। यह उन्हें उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, जो समय की कमी के बावजूद एक अच्छी कसरत करना चाहते हैं।

रस्सी पर चढ़ना

रस्सी पर चढ़ना आपकी होथों को मजबूत करने और आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और अपने हाथों को अपने बगल में रखें। फिर दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और ऊपर चढ़ना शुरू करें। चढ़ते समय अपनी पीठ सीधी और अपने एब्स को टाइट रखना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप सबसे ऊपर पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे शुरुआती स्थिति में लाएं और इस प्रक्रिया को जितनी बार हो सके दोहराएं।

डांस वर्कआउट

डांस वर्कआउट आपके कार्डियो वर्कआउट को बढ़ाने का एक मजेदार तरीका है। इसे आपके समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका माना जाता है। आप अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में डांस वर्कआउट कर सकते हैं। इसके अलावा आप यूट्यूब वीडियो ट्यूटोरियल को फॉलो करके घर पर भी डांस कर सकते हैं। चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के डांस वर्कआउट हैं, इसलिए आप अपनी जरूरतों और रुचियों के अनुसार एक उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। वजन घटाने के लिए डांस के कुछ सबसे लोकप्रिय प्रकारों में शामिल हैं:

• बैली डांस
• बॉलीवुड डांस
• फ्रीस्टाइल
• सालसा डांस
• ज़ुम्बा

आप इनमें से किसी एक, दो या ज्यादा शैली के संयोजन की कोशिश भी कर सकते हैं। ऐसे में आपको पसंद का विकल्प चुनना बहुत जरूरी है, जिसके साथ आप लंबे समय तक टिके रह सकें।

किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग आपके कार्डियो वर्कआउट को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इससे आपके समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। साथ ही यह कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, जिससे आपके वजन घटाने की कोशिशों को बढ़ावा मिलता है। यह एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है और आप अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में किकबॉक्सिंग क्लासेस ले सकते हैं। आप इसे घर पर डीवीडी या ऑनलाइन वीडियो की मदद से भी कर सकते हैं।

पिलेट्स

पिलेट्स एक प्रकार का कम प्रभाव वाला कार्डियो है, जो सभी मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। यह सभी फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए एक बढ़िया कसरत है, जिससे कैलोरी जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिल सकती है। इसके अलावा आप अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में पिलेट्स की क्लासेस ले सकते हैं।इसके लिए आपको एक चटाई और कुछ हल्के वजन या रेसिस्टेंट बैंड की जरूरत होती है। सांस लेने वाले व्यायाम से शुरुआत करें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर सपाट करें। इसके बाद अपनी पीठ के बल लेटें और व्यायाम शुरू करें। आप हंड्रेड, सिंगल-लेग सर्कल्स या डबल लेग लिफ्ट्स जैसे अलग-अलग व्यायाम करने की कोशिश भी कर सकते हैं।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना आपके दिल की गति बढ़ाने और कुछ गंभीर कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके हाथों और पैरों के लिए भी कसरत का एक बेहतरीन प्रकार है। इसे आप घर के अंदर या बाहर कर सकते हैं, जिसके लिए आपको बस एक कूदने वाली रस्सी और थोड़ी सी जगह की जरूरत होती है। अगर आप रस्सी कूदने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करना सुनिश्चित करें।

एचआईआईटी

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (आई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) या एचआईआईटी एक प्रकार का कार्डियो है, जो तेज गतिविधि और आराम की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। एचआईआईटी कैलोरी जलाने और आपके दिल की स्वास्थ्य बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह उन लोगों के लिए व्यायाम का एक फायदेमंद विकल्प है, जिनके पास समय की कमी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह वर्कआउट 30 मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है। एचआईआईटी वर्कआउट के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए आप अपनी जरूरतों और रुचियों के अनुसार बेहतरीन विकल्प चुन सकते हैं। अगर आप इस कार्डियो व्यायाम के लिए नए हैं, तो इसे धीरे-धीरे शुरुआत करना सुनिश्चित करें।

बरपीस

बरपीज पूरे शरीर का व्यायाम है, जिसे घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। यह आपके दिल की को बढ़ाने और कुछ गंभीर कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। अगर आप बरपीज के लिए नए हैं, तो इसे धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। बरपीज करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और हाथों को अपनी बगल से अलग करके खड़े हो जाएं। इसके बाद नीचे बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। फिर अपने पैरों को पीछे ले जाएं, ताकि आप पुश-अप्स की स्थिति में हों। पुश-अप करें और फिर वापस बैठने की स्थिति में आने का बाद खड़े हो जाएं। इस प्रक्रिया को लगभग 30 सेकंड में जितनी बार हो सके दोहराएं।

पुश-अप्स

पुश-अप्स आपके हाथों को मजबूत करने और आपके ऊपरी शरीर की ताकत सुधारने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी भुजाओं के पास रखें। फिर पुश अप करें, ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल जाएं। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और इस प्रक्रिया को 30 सेकंड में जितनी बार हो सके दोहराएं। जैसे-जैसे आप व्यायाम के अभ्यस्त होते जाते हैं, आप इसे एक हाथ से या अपने पैरों को एक ऊंची सतह पर रखकर व्यायाम को ज्यादा कठिन बना सकते हैं। इसके अलावा आप इसे ज्यादा मुश्किल बनाने के लिए अपनी पीठ पर वजन भी रख सकते हैं।

डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट आपके पैरों को मजबूत करने और आपकी समग्र ताकत को सुधारने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और हाथों को अपने बगल में रखें। फिर, अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें, जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। शुरुआती स्थिति में वापस आएं और इस प्रक्रिया को 30 सेकंड में ज्यादा से ज्यादा बार हो सके दोहराएं। यह व्यायाम आपके पैरों, पीठ और एब्स को एक ही बार में मजबूत करते हुए कैलोरी जलाता है और वजन घटाने का संकेत देता है।

पंच के साथ तेज़ पैर

यह व्यायाम आपके समन्वय में सुधार करते हुए आपके हाथों और पैरों को मजबूत करने का एक अन्य शानदार तरीका है। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और हाथों को अपने बगल में रखें। फिर, एक बार में एक हाथ को जितनी जल्दी हो सके मुक्का मारना शुरू करें। साथ ही अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से ले जाएं। ब्रेक लेने से पहले इसे 30 सेकंड तक जारी रखें। अपने पैरों और बाहों को काम करते हुए यह व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी तनाव देता है, जिससे आपके समन्वय को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

स्क्वाट जंप

स्क्वाट जंप आपके हृदय गति को बढ़ाने और कुछ गंभीर कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। बस अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने बगल में रखें। फिर, तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। वहां से, बैठने की स्थिति में वापस उतरने से पहले जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। इस प्रक्रिया को 30 सेकंड में जितनी बार हो सके दोहराएं। यह व्यायाम आपके दिल की गति को बढ़ाते हुए क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करता है।

इंचवर्म

इंचवर्म आपके हाथों को मजबूत करने और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह एक ही बार में आपके हाथों, कंधों, छाती और पेट को टारगेट करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इंचवर्म करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और हाथों को बगल में रखें। फिर कमर के बल आगे की तरफ झुकें और अपनी हथेलियों को अपने सामने जमीन पर रखें। इसके बाद अपने हाथों को पुश-अप स्थिति में आने तक आगे बढ़ाएं। पुश-अप करें और प्रक्रिया को वापस शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। इस प्रक्रिया को जितनी बार आप कर सकते हैं, उतनी बार दोहराएं।

स्नो एंजेल्स

स्नो एंजेल्स आपके हाथों को मजबूत और ऊपरी शरीर की ताकत को सुधारने का अन्य बेहतरीन तरीका है। यह एक ही बार में आपके एब्स, छाती और कंधों को टारगेट करता है। इसे करने के लिए बर्फ में अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखकर हाथों को अपनी तरफ से शुरू करें। फिर, अपने हाथों को ऊपर की तरफ घुमाएं और वापस जमीन पर आ जाएं। इसके बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि वह जमीन की सीध में हों और फिर उन्हें वापस नीचे जमीन पर ले आएं। इस प्रक्रिया को ज्यादा से ज्यादा बार दोहराना सुनिश्चित करें।

लंजेस 

यह पैरों को मजबूत और समग्र ताकत में सुधार करने का बेहतरीन तरीका है, जो एक बार में आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करता है। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई और हाथों को बगल के साथ रखें। फिर अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और शरीर को तब तक झुकाएं, जब तक आपकी बाईं जांघ जमीन की सीध में न हो। शुरुआती स्थिति में लौटें और प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं। 30 सेकंड के लिए इसे लगातार जारी रखें, क्योंकि यह आपके अलग-अलग मांसपेशी समूहों को टारगेट करते हैं। इसके कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• वॉकिंग लंजेस- यह आपके पैरों को मजबूत और संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और हाथों को अपनी बगल में रखें। अपने दाहिने पैर से बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और शरीर को तब तक झुकाएं, जब तक दोनों पैर 90 डिग्री न हो। शुरुआती स्थिति में लौटें और प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं।
• रिवर्स लंग्स- यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। दाहिने पैर से पीछे की तरफ कदम रखें और खुद को तब तक झुकाएं, जब तक आपकी बाईं जांघ जमीन की सीध में न हो। शुरुआती स्थिति में लौटकर प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
• साइड लंग्स- यह आंतरिक और बाहरी जांघों की मजबूती के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और हाथों को कूल्हों पर रखें। दाहिने पैर के साथ दाईं तरफ कदम रखें और खुद को तब तक झुकाएं, जब तक आप अपने बाएं पैर में खिंचाव महसूस न करें। शुरुआती स्थिति में लौटकर प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।

बायसाइकिल क्रंचेस

बायसाइकल क्रंचेस को आपके एब्स मजबूत करने और आपकी कोर स्ट्रेंथ बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका माना जाता है। यह एक ही बार में आपके आपके पेट की दीवार के किनारों की मांसपेशियों (ऑब्लिक्स) को भी टारगेट करते हैं। इसके लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी तरफ करके जमीन पर पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। इसके बाद अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं और अपना बायां हाथ उस पर रखें। बाद में अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं और अपना दायां हाथ उस पर रखें। इस प्रक्रिया को जल्द से जल्द दोहराएं और पूरे अभ्यास के दौरान अपने एब्स को व्यस्त रखना याद रखें।

क्रैब किक्स

क्रैब किक्स आपके पैरों को मजबूत करने और आपकी समग्र ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह एक ही बार में आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठकर अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और अपने हाथों को अपने पीछे रखें। अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा में हो। इसके बाद एक पैर को बाहर की तरफ किक करें और फिर इसे वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। इस प्रक्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराएं। जब आप अपने पैर को किनारे पर लाते हैं, तो ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप इसमें एक हॉप भी जोड़ सकते हैं।

माउंटेन क्लाइंबिंग

माउंटेन क्लाइंबिंग आपके पैरों को मजबूत करने और आपके समग्र दिल की सहनशक्ति को सुधारने का एक शानदार तरीका है। यह एक ही बार में आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी टारगेट करते हैं। माउंटेन क्लाइंबिंग करने के लिए अपने हाथों को जमीन पर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक प्लैंक पोजिशन में शुरू करें। एक घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं और फिर जल्दी से पैर बदल लें, ताकि दूसरा घुटना सामने हो। अपने एब्स को पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रखें और जितनी जल्दी हो सके पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। इसे ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप प्रत्येक घुटने को ऊपर उठाने के बीच में एक पुश-अप भी जोड़ सकते हैं।

साइड प्लैंक हिप डिप्स

साइड प्लैंक हिप डिप्स आपके ऑब्लिक को मजबूत करने और आपकी संपूर्ण कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह एक ही बार में आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करते हैं। इसके लिए अपने दाहिने तरफ लेटकर अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर और अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें। इसके बाद अपने बाएं हाथ को सिर के पीछे रखें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर आपके कंधों से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा में हो। फिर अपने कूल्हों को नीचे जमीन की तरफ झुकाएं और फिर उन्हें वापस शुरुआती स्थिति में उठाएं। इस प्रक्रिया को लगभग 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर साइडों को बदलकर यही प्रक्रिया अपनी बाईं साइड से दोहराएं।

हाई नी

यह प्रक्रिया आपके पैरों को मजबूत करने और आपके संपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आमतौर पर यह एक ही बार में आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करके काम करते हैं। हाई नी एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। एक घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं और फिर जल्दी से पैरों को बदल दें, ताकि दूसरा घुटना अब सामने हो। अपने एब्स को पूरे अभ्यास में व्यस्त रखते हुए जितनी जल्दी हो सके पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। आप यह प्रक्रिया पहले से ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की तरफ लाते समय एक छलांग भी जोड़ सकते हैं।

जब कार्डियो व्यायाम की बात आती है, तो इसके कई अलग-अलग विकल्प मौजूद हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इसके लिए आपके द्वारा एक ऐसे व्यायाम का चुनाव किया जाना जरूरी है, जिसे आप पसंद करते हैं।

विचार करने वाली बातें – Things To Consider In Hindi

वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करते समय आपको कुछ बातों का खासतौर से ध्यान रखना चाहिए, जैसे।

• आरामदायक कपड़े और उचित जूते पहनना सुनिश्चित करें, जो आपकी गति में रुकावट पैदा नहीं करेंगे। इसके लिए रनिंग या क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ सबसे बेहतर विकल्प हैं।
• कार्डियो व्यायाम के लिए सही जगह या स्थान का पता लगाएं। अगर आप बाहर दौड़ने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सतह समतल है और कोई ट्रैफिक नहीं है। घर पर कार्डियो करने के लिए देखें कि क्या आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है।
• किसी भी कसरत की शुरूआत से पहले वार्मअप करें, क्योंकि उचित वार्म-अप से आपको कसरत के लिए तैयार रहने और कार्डियो सेशन का ज्यादा फायदा उठाने में मदद मिलती है।
• कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान तेजी और अवधि के बीच संतुलन बनाए रखें।
• वजन घटाने के लिए कार्डियो करते समय दिल की गति बनाए रखना, खुद को आगे बढ़ाना और जरूरत के अनुसार ब्रेक लेना जरूरी है।
• किसी भी व्यायाम या कार्डियो के दौरान हाइड्रेटेड रहें। इसके लिए कसरत से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
• अपने वर्कआउट के बाद कूल डाउन करना न भूलें। एक उचित कूल-डाउन आपके शरीर को ठीक होने और अगली बार वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करेगा। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने के व्यायाम करके कूल डाउन करें।
• व्यायाम के साथ-साथ सही प्रकार की जीवनशैली को बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। इसमें स्वस्थ और संतुलित भोजन करने के साथ-साथ पर्याप्त आराम करना शामिल है। वर्कआउट से बेहतर नतीजे प्राप्त करने के लिए इन बातों को ध्यान रखना जरूरी है।

वजन कम करने के लिए कुछ बेहतरीन कार्डियो और प्रभावी सुझावों को जानने के बाद आज ही अपने फिटनेस लक्ष्यों पर काम करना शुरू करें।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

कार्डियो व्यायाम वजन घटाने का एक शानदार तरीका है। कैलोरी जलाने के अलावा यह आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है, जिसे कई तरह से किया जा सकता है। जब कार्डियो व्यायाम की बात आती है, तो अलग-अलग प्रकार वजन घटाने में आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे प्रभावी नतीजे देखने के लिए लगातार बने रहना और धैर्य रखना जरूरी है।

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