सुरक्षित रूप से वजन कम करना: स्वस्थ और अस्वस्थ तरीके – Losing Weight Safely: Healthy And Unhealthy Ways In Hindi

वजन कम करने का महत्व – Importance Of Weight Loss In Hindi

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सुरक्षित रूप से वजन घटाना बहुत जरूरी है, जिसके लिए सुरक्षित और प्रभावी तरीका खोजने की सलाह दी जाती है। इससे पहले हम आपको कुछ ऐसे कारण बताएंगे, जिनकी वजह से आप फालतू पाउंड को कम करने पर विचार कर सकते हैं।

• आमतौर पर लोग सौंदर्य के लिए अपना वजन घटाना चाहते हैं, जो सबसे आम कारणों में से एक है। कई बार आप अपने कपड़ों या स्विमसूट फिट दिखने, आत्मविश्वास बढ़ाने और आकर्षक महसूस करने के लिए वजन घटाना चाहते हैं।
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण भी लोग अपना वजन घटाने की कोशिश करते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि मोटापा दिल की बीमारी, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, मोटापे या ज्यादा वजन वाले लोगों के लिए सुरक्षित रूप से वजन घटाने वाले तरीके जानना बहुत जरूरी है। इससे उनके स्वास्थ्य में सुधार और जीवन की संभावना को बढ़ाने में मदद मिलती है।
• अगर आप एक एथलीट हैं या बेहतर आकार चाहते हैं, तो वजन घटाने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अगर आप एक एथलीट नहीं हैं, तो उन फालतू पाउंड को खोने से आपकी ऊर्जा स्तर और समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है।

हर साल लाखों लोग अपना वजन घटाने और अपने लक्ष्यों को पाने के लिए आहार की गोलियां, फैड डाइट और दूसरे शॉर्टकट अपनाते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में हम सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन घटाने वाले के तरीकों पर चर्चा करेंगे। साथ ही हम इन आहार की गोलियों, फैड डाइट और अन्य लोकप्रिय विकल्पों की सच्चाई का भी पता लगाएंगे, जो वजन घटाने में आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

वजन कम करने के स्वस्थ तरीके – Healthy Ways To Lose Weight In Hindi

वजन घटाने के कारणों की जानकारी के बाद अब हम बात करेंगे कि सुरक्षित रूप से वजन घटाना कैसे संभव है। इसके लिए सबसे पहले यह याद रखना जरूरी है कि कोई जादू की गोली या शॉर्टकट नहीं है, जो जल्दी और आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकें। असल में चमत्कारिक इलाज होने का दावा करने वाले ज्यादा उत्पाद घोटालों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। आहार गोलियां और फैड डाइट जैसे कुछ सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अगर आप वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देने की जरूरत है। इससे आपको उन फालतू पाउंड को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कम करने में मदद मिल सकेगी।

इसके लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दें

वजन घटाने की सबसे पहली शुरुआत आपके आहार से होती है। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान देना होगा। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और खाली कैलोरी से परहेज करें। साथ ही स्वस्थ भोजन खाने पर ज्यादा ध्यान दें, जैसे:

• सब्ज़ियां
• फल
• साबुत अनाज
• दुबला प्रोटीन स्रोत
• स्वस्थ वसा

नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि किसी भी वजन घटाने की योजना का एक जरूरी हिस्सा है। व्यायाम कैलोरी जलाने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसलिए, अगर आप वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं, तो नियमित व्यायाम करना सुनिश्चित करें। इसके लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन अक्सर सबसे अच्छा तरीका होता है। कोशिश करने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यासों में शामिल हैं:

• टहलना
• दौड़ना
• स्विमिंग
• साइकिल चलाना
• योगा

कैलोरी में कमी

वजन घटाना कैलोरी की कमी पैदा करना है। इसका मतलब है कि आपको हर दिन उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। कैलोरी में कमी पैदा करने के कुछ अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका आहार और व्यायाम दोनों पर ध्यान देना है। स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करके आप कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। इससे आपको सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें

पर्याप्त नींद लेना किसी भी वजन घटाने की योजना का एक जरूरी हिस्सा है। जब आप कम नींद लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं करता और आप खराब भोजन विकल्प बनाने की ज्यादा संभावना रखते हैं। इसलिए, हर रात पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। एक प्रभावी वजन घटाने की योजना के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। बेहतर नींद में आपकी मदद करने वाले कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

• एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना
• सोने से पहले कैफीन से बचना
• आराम से सोने का रुटीन बनाना
• दिन में झपकी लेना

खूब सारा पानी पिएं

पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। इसलिए, अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर आप पूरी तरह हाइड्रेटेड रहते हैं, तो इससे आपके शरीर को ठीक से काम करने और पानी की कमी से बचने में मदद मिलेगी। इससे आपके वजन को बढ़ने से रोका जा सकता है। सादे पानी के अलावा आप नीचे दिए गए विकल्पों का आजमाने पर विचार कर सकते हैं:

• नींबू के साथ पानी
• सोडा
• जड़ी-बूटियों से बनी चाय
• नारियल पानी

शराब के सेवन में कटौती

शराब सबसे ज्यादा कैलोरी वाले ​​पेय पदार्थों में से एक है, जिसका आप उपभोग कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब के सेवन में कटौती करना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, बीयर के 12-औंस कैन में लगभग 150 कैलोरी होती है। यह लगभग उतनी ही कैलोरी है जितनी एक छोटे नाश्ते में। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो शराब के सेवन को सीमित करना या इसे पूरी तरह टालना सबसे अच्छा है। परहेज के लिए कुछ मादक पेय में शामिल हैं:

• बीयर
• शराब
• मीठे कॉकटेल

छोटे भोजन ज्यादा बार खाएं

अपनी भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लिए ज्यादा बार छोटे भोजन करना एक शानदार तरीका है। जब आप कम मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपके ज्यादा खाने या खराब भोजन विकल्प बनाने की संभावना कम होती है। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तीन बड़े भोजन के बजाय हर दिन 5 या 6 छोटे भोजन का लक्ष्य रखें। आप अपने भोजन के बीच कई स्वस्थ स्नैक्स शामिल कर सकते हैं, जैसे:

• नट्स
• बीज
• फल
• साबुत अनाज से बने क्रैकर्स
• दही

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर अस्वस्थ अवयवों से भरे हुए हैं, जो आपके वजन घटाने की कोशिशों को बेकार कर सकते हैं। इसके अलावा यह कैलोरी, अस्वस्थ वसा और फालतू शर्करा में उच्च होते हैं। इसलिए, अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है। ऐसे ही खाद्य पदार्थों में नीचे दिए गए विकल्प शामिल हैं, जिनसे आपको परहेज करने की जरूरी है:

• चिप्स
• कुकीज़
• केक
• पाईज़
• ब्रेड
• फास्ट फूड

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन सबसे ज्यादा भरने वाला पोषक तत्व है, इसलिए अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। आपको भरा हुआ महसूस कराने के अलावा प्रोटीन वजन घटाने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• मुर्गी
• मछली
• अंडे
• फलियां

यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

फूड जर्नलिंग शुरू करें

फूड जर्नलिंग आपके भोजन के सेवन पर निगरानी और यह सुनिश्चित करने का शानदार तरीका है कि आपको जरूरी पोषक तत्व मिल रहे हैं। यह आपको अपने भोजन विकल्पों में से सही विकल्प चुनने और वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। इसके लिए आप निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

• फूड जर्नल में आपके द्वारा खाये जाने वाले खाद्य पदार्थों को ट्रैक करना
• नियमित रूप से अपना वजन करना
• अपनी कमर को मापना
• प्रोग्रेसिव तस्वीरें लेना

वजन घटाने का मतलब स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना है। इन सुझावों का पालन करके आप सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन सुझावों को आजमाना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

वजन कम करने के अस्वस्थ तरीके – Unhealthy Ways Of Losing Weight In Hindi

जल्दी वजन कम करने के लिए लोग अक्सर अस्वस्थ साधनों का सहारा लेते हैं। इसमें फैड डाइट, आहार की गोलियां और वजन घटाने के अन्य तरीके शामिल हो सकते हैं। हालांकि, यह तरीके आपको शुरू में पाउंड कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह टिकाऊ नहीं हैं। साथ ही लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आहार की गोलियां (डाइट पिल्स)

बाजार में कई आहार की गोलियां हैं, जो वजन घटाने में आपकी मदद करने का दावा करती हैं। हालांकि, इनमें से ज्यादातर गोलियां विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं और खतरनाक हो सकती हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार की गोलियों से बचना सबसे अच्छा है। इसके सेवन से होने वाले कुछ खतरों में शामिल हैं:

• बढ़ा हुआ रक्तचाप
• दिल की घबराहट
• बेचैनी
• चिंता
• चक्कर आना
• जी मिचलाना
• पेट दर्द
• दस्त

आहार की गोलियां निर्भरता और लत का कारण भी बन सकती हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इनसे पूरी तरह बचना ही सबसे अच्छा है।

वजन कम करने के लिए फैड डाइट

फैड डाइट सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले कार्यक्रम हैं, जो अक्सर तुरंत और आसान नतीजे प्रदान करते हैं। हालांकि, इनमें से ज्यादातर आहार टिकाऊ नहीं हैं और खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो फैड डाइट से बचना आपके लिए सबसे अच्छा है। फैड डाइट के सेवन से होने वाले कुछ खतरों में शामिल हैं:

• कुपोषण
• पानी की कमी
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• मांसपेशियों में नुकसान
• किडनी में खराबी
• लीवर का खराब होना
• दिल की अनियमित धड़कन

फैड डाइट भी अव्यवस्थित खाने की आदतों का कारण बन सकते हैं। यह आपको अपने वजन और शरीर का आकार को प्रभावित कर सकते हैं। आमतौर पर इस प्रकार के आहार से बचना और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने पर ध्यान देना आपके लिए ज्यादा बेहतर है।

वजन कम करने के अन्य लोकप्रिय तरीके

यहां वजन घटाने के कई अन्य लोकप्रिय तरीके हैं, जैसे:

• डिटॉक्स चाय
• सफाई
• उपवास
• सौना सूट
• रैप

लोग अक्सर इन तरीकों के अपनाते हैं, क्योंकि यह तुरंत और आसान नतीजे प्रदान करने का वादा करते हैं। हालांकि, इनमें से ज्यादातर तरीके पानी के वजन को कम करके आपका वजन घटाने में मदद करने का दावा करते हैं। एक बार जब आप दोबारा खाना-पीना शुरू करते हैं, तो यह वजन जल्दी दोबारा बढ़ जाता है। हालांकि, यह तरीके खतरनाक भी हो सकते हैं और इनसे बचना आपके लिए अच्छा है।

अगर लंबे समय तक इनका उपयोग किया जाता है, तो वजन घटाने के यह तरीके कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे:

• पोषक तत्वों की कमी
• पानी की कमी
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• अंगों में खराबी

वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए इन तरीकों से बचना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

विचार करने वाली बातें – Things To Consider In Hindi

वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए, जिनमें निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं:

वर्तमान वजन

आपका वर्तमान वजन एक अहम भूमिका निभाता है कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। आप जितने भारी होंगे, आप उतना ही ज्यादा वजन कम कर पाएंगे। वजन घटाने के लिए आपको सबसे पहले यह निर्धारित करने की जरूरत है कि आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

ऊंचाई

आपका ऊंचाई भी वजन घटाने में अहम भूमिका निभा सकती है। लम्बे लोगों की मांसपेशियां ज्यादा होती हैं और यह छोटे लोगों की तुलना में तेजी से वजन घटाने में सक्षम हो सकते हैं। ऐसे में अपने बीएमआई (बॉडी मांस इंडेक्स) की गणना करते समय ऊंचाई की भी जरूरत होती है।

उम्र

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके लिए वजन कम करना ज्यादा मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आपकी मांसपेशियों कम होने लगती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करना असंभव है। इसके लिए आपको बस अपने कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।

शारीरिक संरचना

आपके शरीर की संरचना आपके शरीर पर मौजूद वसा और मांसपेशियों की मात्रा है। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए उच्च मांसपेशी द्रव्यमान होने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप शरीर में वसा परीक्षण के साथ अपने शरीर की संरचना का निर्धारण कर सकते हैं।

कैलोरी सेवन में कमी

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी में कमी बनाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है। आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं।

वजन कम करने का लक्ष्य

आपके लिए वास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना बहुत जरूरी है। शुरुआत करने का सबसे अच्छा लक्ष्य अपने वर्तमान वजन का 5 से 10 प्रतिशत कम करना है। याद रखें कि जब वजन घटाने की बात आती है, वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको मदद मिल सकती है।

चिकित्सा स्थितियां

कुछ चिकित्सीय स्थितियां वजन घटाने को ज्यादा कठिन बना सकती हैं। इनमें कम थायरॉइड बनना (हाइपोथायरायडिज्म) और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी स्थितियां शामिल हैं। अगर आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो सुरक्षित रूप से वजन घटाने के सबसे बेहतर तरीके जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

दवाएं

कुछ दवाएं आपके लिए वजन घटाना बहुत कठिन बना सकती हैं। इनमें एंटीडिप्रेसेंट, गर्भनिरोधक गोलियां और स्टेरॉयड जैसे दवाएं शामिल हैं। इसलिए, अगर आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपके वजन को प्रभावित कर रही है, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह सभी कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए और आप इसे कितनी जल्दी सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको इन कारकों के आधार पर उचित सलाह देने में सक्षम होंगे।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है। इन बदलावों को आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। इसके लिए प्रतिबंध  वाले आहार और जीवनशैली में बड़े बदलाव करना सबसे जरूरी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि उनका पालन करना अक्सर मुश्किल होता है और आमतौर पर यह आपका वजन दोबारा बढ़ा सकती हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

सुरक्षित रूप से वजन घटाने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार खाना और नियमित व्यायाम करना है। इसलिए , अगर आप आहार की गोली या फैड डाइट लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इससे आप जान सकते हैं कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं। साथ ही जीवनशैली में बदलाव करने पर ध्यान दें, जिसका आप लंबे समय तक पालन कर सकें। इससे आपको वजन घटाने के लक्ष्य प्राप्त करने और इसे हमेशा के लिए दूर रखने में मदद मिल सकती है।

अगर आप सुरक्षित रूप से वजन घटाना चाहते हैं और प्रभावी सुझावों की तलाश कर रहे हैं, तो मंत्रा केयर से संपर्क करें। विशेषज्ञों की हमारी टीम आपको एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकती है, जो आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुरूप हो। अगर आपके पास कोई नया आहार या व्यायाम शुरू करने के बारे में कोई सवाल है, तो आप हमारे ऑनलाइन पोषण परामर्श कार्यक्रम के जरिए एक पंजीकृत आहार या पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।