जाने तेजी से पेट कम करने के उपाय और तरीके- Jane Teji se pait kam karne ke Upaye aur Tarike

क्या आप भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं? पेट के आसपास की चर्बी कम करना आजकल एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य बन गया है। पेट की चर्बी मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। आहार और व्यायाम पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आपके दोस्त या परिवार के किसी सदस्य ने आपको फिटनेस संस्थान में शामिल होकर अपना वजन कम करने की सलाह दी होगी।

पेट की चर्बी को अलग क्या बनाती है?- What makes belly fat different?

आंत की चर्बी को पेट या पेट की चर्बी के रूप में भी जाना जाता है – एक संभावित हानिकारक प्रकार है जो पेट में अंगों को घेरता है। पेट की चर्बी कम करने से कुछ लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। चर्बी आंत 

का चर्बी हार्मोन जारी करता है जो टाइप 2 डायबिटीज, हृदय की स्थिति और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। विभिन्न हार्मोन के उत्पादन में इसकी सक्रिय भूमिका के कारण इसे कभी-कभी “सक्रिय चर्बी” कहा जाता है।

इस प्रकार की चर्बी चमड़े के नीचे की चर्बी की तुलना में कम दिखाई देती है, जो त्वचा के ठीक नीचे होती है। हालांकि, कमर की परिधि में एक ठोस वृद्धि यह संकेत दे सकती है कि आंत की चर्बी में वृद्धि हो सकती है। एक व्यक्ति जो खाता है उसके लिए आंत की चर्बी अत्यधिक प्रतिक्रियाशील होता है। मुख्य आहार परिवर्तन और सही प्रकार के व्यायाम करने से इस प्रकार के चर्बी के स्तर को कम किया जा सकता है।

पेट कम करने के उपाय और तरीके- Tips and tricks to reduce belly in Hindi

निम्नलिखित खंड पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने के विशिष्ट तरीकों को देखते हैं। जैसे की

1. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें- Focus on low calorie foods in Hindi

शरीर की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी खाना। इससे पेट समेत पूरे शरीर में चर्बी कम होने लगती है।

शरीर की खपत से कम कैलोरी खाने से कैलोरी की कमी होती है। यह आंत के चर्बी और अतिरिक्त उपचर्म वसा दोनों को जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं।

कैलोरी में उच्च और पोषण में कम खाद्य पदार्थ खाने से – उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बेक्ड माल और फ्रेंच फ्राइज़ – कैलोरी की कमी पैदा करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक फायदेमंद तरीका है।

इन खाद्य पदार्थों को पौष्टिक, कम कैलोरी वाले विकल्पों से बदलने की कोशिश करें, जैसे कि फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ।

2. मीठा पेय हटा दें- Eliminate sugary drinks in Hindi

अधिक चीनी लेने से वजन बढ़ने का मुख्य कारण लगता है, खासकर पेट के क्षेत्र में। उच्च चीनी का सेवन पूरे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को बढ़ावा देकर आंत के वसा के स्तर को बढ़ा सकता है।

पेय पदार्थों में उच्च स्तर की चीनी का सेवन बिना एहसास के करना आसान हो सकता है। सोडा और मीठी चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों की चीनी सामग्री की जाँच करें। कई लोगों के लिए, गर्म पेय में चीनी की मात्रा कम करना और सोडा को खत्म करना उनके आहार से अतिरिक्त चीनी को हटा सकता है।

3. कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं- Eat less refined carbs in Hindi

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट पोषण मूल्य में कम लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं। ये कार्ब्स सफेद ब्रेड, रिफाइंड अनाज और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में होते हैं।

शोध ने रिफाइंड कार्ब्स को पेट की चर्बी के विकास से भी जोड़ा है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलने का प्रयास करें। ये फलों, सब्जियों और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।

4. अधिक फल और सब्जियां खाएं- Eat more fruits and vegetables in Hindi

फल और सब्जियां जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकती हैं, जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्प हैं। फल और सब्जियां भी आहार में फाइबर जोड़ते हैं। शोध से पता चलता है कि फाइबर टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है – आंत में वसा संचय और अधिक वजन से जुड़ी एक शर्त – और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. लीन प्रोटीन के लिए जाएं- Go for Lean Protein in Hindi

लीन प्रोटीन स्रोतों में नट्स, फलियां और लीन मीट शामिल हैं। इन्हें आहार में शामिल करने से खाने के बाद तृप्ति की भावना को प्रोत्साहित किया जा सकता है और शर्करा युक्त स्नैक्स के लिए लालसा को कम किया जा सकता है।

साथ ही, यह बीफ़ और प्रसंस्कृत मांस सहित वसायुक्त मांस की खपत को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है।

6. स्वस्थ चर्बी चुनें- Choose healthy fats in Hindi

स्वस्थ आहार में कुछ आहार चर्बी आवश्यक है, लेकिन सभी चर्बी स्रोत समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। संतुष्ट चर्बी और ट्रांस चर्बी हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वे वजन भी बढ़ा सकते हैं और आंत के चर्बी के विकास के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। इसके बजाय स्वस्थ चर्बी का सेवन करने से शरीर के समग्र चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है और इसके कई लाभ हो सकते हैं। स्वस्थ उच्च चर्बी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• एवोकाडो 
• चिया बीज
• अंडे
• फैटी मछली
• नट और नट बटर
• जैतून

7. कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए कहो हाँ- Say yes to raw foods in Hindi

अधिक से अधिक फलों और सब्जियों पर लोड करें जो आपके पास उनके कच्चे रूप में हो सकते हैं।

कच्चे खाद्य पदार्थ फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और इसलिए वजन कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं।

8. गर्म ऑर्गेनिक चाय की चुस्की लें- Sip on hot organic teas in Hindi

इसमें हिबिस्कुस टी, चमेली की चाय, दालचीनी की चाय या प्राकृतिक मसालों के स्वाद वाली कोई भी चाय शामिल हो सकती है।

गर्म ऑर्गेनिक चाय की चुस्की लेने से वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं और कई अन्य विटामिन और खनिजों की मात्रा का पता लगाती हैं।

9. खूब सारा पानी पीओ- Drink plenty of water in Hindi

ढेर सारा पानी पीने से आपको कई तरह से फायदा हो सकता है। हालांकि, अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सार्वभौमिक विलायक एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। पानी आपके शरीर से खराब विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपकी भूख को नियंत्रित रखता है।

पानी बाजार में उपलब्ध सबसे किफायती बेली फैट एक्सटिंगुइशर है। आपको बस इतना करना है कि जब भी आपका मन करे बस पानी की चुस्की लेते रहें। यह आपको ऊर्जावान और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

10. खाना पकाने के लिए नारियल तेल का प्रयोग करें- Use coconut oil for cooking in Hindi

नारियल के तेल में फैटी एसिड होता है लेकिन फिर भी यह आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नारियल के तेल में वसा का उपयोग आपके शरीर द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है। नारियल का तेल भी थर्मोजेनिक होता है, इसलिए यह आपके शरीर को फैट बर्न करने में मदद करता है। जिन तेलों का आप पहले से उपयोग कर रहे हैं उनमें नारियल का तेल न मिलाएं। आपको अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से बदलना चाहिए। नारियल के तेल का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ जैतून के तेल के समान ही होते हैं। आपको बस इतना करना है कि नारियल के तेल का उपयोग करके कोई भी खाना पकाना है।

11. सुबह खाली पेट लहसुन का करे सेवन- Garlic on empty stomach in Hindi

लहसुन भारतीय रसोई का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह एक पोषण पावरहाउस होने के लिए जाना जाता है; आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार, आगे, आपको कुशलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करता है। हो सके तो एक या दो लौंग या अधिक लें। सुबह खाली पेट इन्हें कच्चा चबाकर खाएं।  

वे तीखे होते हैं, पहले तो आपको उन्हें कच्चा चबाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, आप एक आदत विकसित करेंगे। लहसुन एक बेहतरीन डिटॉक्सीफाइंग एजेंट है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके पाचन तंत्र में बाधा बन सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में लहसुन को शामिल करने से न केवल आपको वसा कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपका पाचन तंत्र भी ठीक रहेगा।

12. पेट कम करने का तरीका है ग्रीन टी – Green Tea Reduces Belly Fat in Hindi

पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा उपाय है। इसमें कैटेचिन नामक तत्व पाया जाता है जो शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। कई अध्ययनों के अनुसार, जो लोग रोज़ 2 कप ग्रीन टी पीते हैं वो 16 गुना अधिक तेज़ी से पेट का मोटापा कम कर लेते हैं उन लोगों की तुलना में जो इसे नहीं पीते हैं। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पीने से यह पेट का फैट तेज़ी से घटाती है।

13. व्यायाम करने के लिए खुद को विकसित करें- Develop yourself to exercise in Hindi

व्यायाम से पेट सहित पूरे शरीर में वजन कम हो सकता है। केवल कुछ क्षेत्रों में वसा कम करना संभव नहीं है। इसका मतलब यह है कि लक्षित व्यायाम – जैसे कि क्रंचेज और सिट-अप्स – जरूरी नहीं कि पेट की चर्बी को अन्य व्यायामों से बेहतर तरीके से जलाएं। हालांकि, ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकते हैं, जिससे वे अधिक परिभाषित दिखाई देते हैं।

14. समग्र गतिविधि को बढ़ावा दें- Promote overall activity in Hindi

दिन भर में गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का एक बिंदु बनाने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अधिक हिलना-डुलना भी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है। 

दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक बैठे रहने पर नियमित रूप से स्ट्रेचिंग ब्रेक लेना
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना
• ड्राइविंग या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय पैदल चलना या साइकिल चलाना
• एक गंतव्य से आगे पार्किंग
• एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना

15. जीवन शैली में संशोधन- Lifestyle modification in Hindi

जीवनशैली भी एक बड़ी भूमिका निभाती है कि क्या हम उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। अधिक शराब पीना गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि भारी शराब के सेवन से कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा हो सकती है। जितना हो सके शराब के सेवन से बचें या सीमित करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन उन हार्मोनल असंतुलन के कारण अधिक होता है जो नींद की कमी का कारण बनते हैं। हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

तनाव उच्च कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो रक्त में घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है) के स्तर को बढ़ाकर और पेट की चर्बी के भंडारण को बढ़ावा देकर भूख बढ़ाता है। तनाव के स्तर को कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसे तनाव से राहत देने वाले व्यायाम करें।

निष्कर्ष- Conclusion in Hindi

किसी भी समस्या से बचने के लिए आपको हमेशा अपने शरीर की पूरी तरह से देखभाल करनी चाहिए। आपको इस बारे में पूरी तरह भरोसा होना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ को आपके शरीर पर क्या प्रभाव होता है। इसका सबसे अच्छा विकल्प एक संतुलित आहार चार्ट बनाना और हर उस चीज़ पर ध्यान देना है, जो आपकी सकारात्मक तरीके से मदद करती है। इसके अलावा सबसे ज़रूरी बात यह है कि आपको उन तरीकों के बारे में पता होना चाहिए. कई लोगों के लिए, पेट की चर्बी कम करने से उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या अपनाकर लोग इसे प्राप्त कर सकते हैं।

मंत्रा केयर – Mantra Care

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