वजन कम नहीं कर पाने के कारण – Reasons For Not Losing Weight

वजन कम नहीं कर पाने के 20 कारण – 20 Reasons Of Not Losing Weight In Hindi

आमतौर पर बहुत से कारक आपका वजन कम नहीं कर पाने के कारण बन सकते हैं। अगर आप भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इस ब्लॉग में प्रदान किये गए सुझाव तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आमतौर पर वजन बढ़ने के लिए आहार संबंधी मुद्दों और हार्मोनल समस्याओं जैसे कई कारकों को जिम्मेदार माना जाता है, जिससे वजन घटाने वाले व्यक्ति सफल नतीजे प्राप्त करने में असफल रहते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में हम वजन कम नहीं कर पाने के 20 संभावित कारणों पर चर्चा करेंगे। यहां कुछ कारण दिए गए हैं, जो आपको उन फालतू पाउंड को खोने से रोक सकते हैं:

पर्याप्त भोजन नहीं करना

आपका शरीर पर्याप्त भोजन नहीं करने पर भुखमरी का शिकार हो सकता है और हर कैलोरी पर पकड़ बनाए रखेगा। इन्हीं कारणों से क्रैश डाइट लेने की कोशिश करने वाले लोग अक्सर असफल हो जाते हैं। उन्हें लगता है कि वह बहुत कम खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इससे वह सिर्फ अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा कर रहे हैं। ऐसा करने से वजन घटाना उनके लिए ज्यादा कठिन हो सकता है। इसका सबसे अच्छा और आसान उपाय ज्यादा खाना है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सही और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। यह पौष्टिक होते हैं, जिनका सेवन करने से आपको जल्द भरा हुआ महसूस होता है। हालांकि, अगर आपको अब भी भूख का अहसास हो रहा है, तो आप अपने हिस्से का आकार बढ़ाने या दिन में ज्यादा नाश्ता जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना

अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो आपको भूखे रहने और समग्र रूप से ज्यादा खाने की संभावना है। इसके लिए स्नैक्स सहित हर भोजन में प्रोटीन शामिल करने का लक्ष्य रखें। ऐसे ही कुछ बेहतरीन स्रोतों में नीचे दिए गए विकल्प शामिल हैं:

• दुबला मांस
• चिकन
• मछली
• फलियां
• अंडे
• डेरी

वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक प्रोटीन है। यह खाने के बाद आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। जबकि, इससे मांसपेशियों को बनाने और संरक्षित करने में भी मदद मिलती है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। ऐसे में अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो वजन घटाना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है।

पर्याप्त पानी नहीं पीना

हम अक्सर भूख को प्यास समझ लेते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। पर्याप्त पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। अगर आप सक्रिय हैं, तो एक दिन में आठ गिलास या इससे ज्यादा पानी पीने का लक्ष्य रखें। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका शरीर ज्यादा कुशलता से काम और वजन बढ़ाने वाले विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो पूरे दिन एक पानी की बोतल अपने साथ रखें, ताकि आप हाइड्रेटेड रह सकें।

पर्याप्त नींद नहीं लेना

वजन घटाने के लिए नींद बहुत जरूरी है और जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं। इससे अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा बढ़ जाती है और आपके लिए अपने आहार पर टिके रहना कठिन हो जाता है। पर्याप्त नींद लेना सबसे जरूरी चीजों में से एक है, जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का ज्यादा उत्पादन करने लगता है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, जो आपकी भूख को बढ़ाने के साथ-साथ शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालसा पैदा कर सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को धीमा करके आपके लिए वजन कम करना ज्यादा कठिन बना सकता है। ऐसे में हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

पर्याप्त व्यायाम नहीं करना

अगर आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा। ऐसे में आपके शरीर को खर्च होने वाली कैलोरी से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है और इसका एकमात्र तरीका शारीरिक गतिविधि है। नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने पर आप अपने इच्छित परिणाम नहीं देख पाएंगे। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। इसलिए, अगर आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है, तो अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की पैदल दूरी को शामिल करके शुरुआत करें। धीरे-धीरे चलने के समय को तब तक बढ़ाएं, जब तक कि आप एक घंटे या उससे ज्यादा समय तक नहीं चलें। साथ ही आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी आजमा सकते हैं, जिनमें तैराकी, साइकिल चलाना या दौड़ना शामिल हैं।

बहुत ज्यादा खाना

अगर आप ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं, तो इससे आपको अपना शारीरिक वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। फिर भले ही यह फालतू कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आ रही हो। यह आपका वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। वजन घटाने के लिए आपको शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। इससे आपके शरीर में कैलोरी की कमी पैदा होगी और ऊर्जा के लिए शरीर जमा वसा का उपयोग करेगा। ऐसे में अपनी शारीरिक जरूरत के अनुसार खाएं और पर्याप्त खाने का अहसास होने पर खाना बंद कर दें। वजन कम करने की कोशिश करते समय स्नैक्स और पेय पदार्थों को ध्यान में रखना न भूलें।

बहुत ज्यादा चीनी खाना

अगर आप बहुत ज्यादा चीनी का सेवन कर रहे हैं, तो यह वजन कम नहीं कर पाने अन्य संभावित कारण हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि चीनी में कैलोरी की ज्यादा मात्रा होती है और इससे आपका वजन बढ़ सकता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए शर्करा युक्त खाद्य और पेय पदार्थों में कटौती करने की कोशिश करें। यह नशे की लत भी है, इसलिए एक बार जब आप इसे खाना शुरू कर देते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल होता है। आमतौर पर वजन घटाने पर विचार कर रहे लोगों को कैंडी, सोडा, केक, कुकीज और फलों के रस जैसे मीठे खाद्य और पेय से बचने की सलाह दी जाती है। शर्करायुक्त आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलें, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हों, जैसे- सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, नट्स और बीज आदि।

बहुत ज्यादा नमक खाना

अगर आप बहुत ज्यादा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो संभावना है कि आप बहुत ज्यादा नमक खा रहे हैं। बहुत ज्यादा नमक पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है। इससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, जिसका मतलब आपके वजन में बढ़ोतरी है। आमतौर पर आपको वजन घटाने के लिए चिप्स, प्रेट्ज़ेल, डिब्बाबंद सूप और फास्ट फूड जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय आप कम सोडियम वाले विकल्पों का चयन कर सकते हैं। भोजन बनाने के लिए ताजा सामग्री का उपयोग और अपने भोजन में नमक शामिल करने से बचें। इस प्रकार कम नमक के सेवन से आप जल्द ही अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

बहुत ज्यादा शराब पीना

आमतौर पर ज्यादातर लोगों का मानना है कि कम मात्रा में शराब पीना ठीक है। हालांकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि शराब आपका वजन बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभा सकती है। शराब खाली कैलोरी से भरी होती है और इससे भोजन के खराब विकल्प भी हो सकते हैं। इसलिए, अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब के सेवन में कटौती आपके लिए बहुत फायदेमंद है। मादक पेय पदार्थों के बजाय आप हल्के बियर या वाइन स्प्रिटर्स जैसे कम कैलोरी वाले विकल्पों पर स्विच कर सकते हैं।

बहुत देर तक डाइटिंग करना

अगर आप महीनों या कई साल से डाइटिंग पर हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर भुखमरी मोड में चला गया हो। जब आप कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा और मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देता है। मांसपेशियों की मात्रा कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने की कुंजी है। ऐसे में डाइटिंग आपके लिए वजन घटाना कठिन बना सकती है। बहुत लंबे समय तक डाइटिंग करने से अस्वस्थ व्यवहार और खाद्य प्रतिबंध हो सकते हैं, जो शरीर को ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। अगर आप बिना कोई नतीजे देखे कई महीनों से डाइटिंग कर रहे हैं, तो एक स्वस्थ और टिकाऊ खाने की योजना विकसित करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप एक पंजीकृत आहार या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

गतिहीन जीवनशैली

अगर आप दिन के दौरान ज्यादा नहीं घूम रहे हैं, तो इसमें कोई हैरानी वाली बात नहीं है कि यह वजन नहीं घटने का अन्य प्रमुख कारण हो सकता है। वजन कम करने के लिए आप जितना उपभोग कर रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है और इसका एकमात्र तरीका सक्रिय जीवनशैली है। अगर आप नियमित व्यायाम दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो पूरे दिन उठने और ज्यादा चलने की कोशिश करने से आपको मदद मिल सकती है। ब्लॉक के चारों तरफ टहलने, कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने या अपने लिविंग रूम के चारों तरफ डांस करने के लिए ब्रेक लें। अगर आपकी गतिहीन जीवनशैली है, तो वजन कम करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। अगर आपके पास डेस्क जॉब है, तो उठने और हर घंटे थोड़ा घूमने की कोशिश करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें और खाली समय में ज्यादा सक्रिय रहने के तरीके खोजें।

तनाव

तनाव आपके वजन घटाने की कोशिशों पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। तनाव की स्थिति में आपका शरीर कोर्टिसोल नाम के हार्मोन का उत्पादन करता है। कोर्टिसोल आपकी भूख को बढ़ाता है और शरीर में ज्यादा वसा जमा होने की मुख्य वजह बनता है। इससे आपके लिए कैलोरी बर्न करना भी मुश्किल हो जाता है। यह भूख बढ़ाने के साथ-साथ आपकी मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही लगातार तनाव आपको ज्यादा खाने या खाने की ज्यादा संभावना बना सकता है। ऐसे में अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके जानना आपके लिए बहुत जरूरी है। व्यायाम, ध्यान और गहरी सांस लेने से आपको तनाव का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही आप योग या ताई ची जैसी विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं।

कम थायरॉइड बनना

कम थायरॉइड बनना (अंडरएक्टिव थायराइड) उन सबसे आम कारणों में से एक है, जिससे लोग अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। आमतौर पर ऐसी स्थिति को हाइपोथायरायडिज्म के नाम से भी जाना जाता है। एक अंडरएक्टिव थायराइड या हाइपोथायरायडिज्म वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। थायराइड एक ग्रंथि है जो चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करती है। जब थायराइड ठीक से काम नहीं कर रहा होता है, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करके वजन घटाना कठिन बना सकता है। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में थकान, अवसाद, सूखी त्वचा और वजन बढ़ना शामिल हो सकते हैं। अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म है और इसका इलाज किया जा रहा है, तो भी आपको अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, इसमें सामान्य से ज्यादा समय लग सकता है।

कुछ दवाएं

कुछ दवाएं वजन कम नहीं कर पाने के संभावित कारणों में शामिल हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वह मेटाबॉलिज्म, भूख और लालसा में बदलाव कर सकती हैं। जबकि, कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ा सकती हैं। अगर आप कोई दवा ले रहे हैं और आपने वजन में बढ़ोतरी देखी है, तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाओं को उन पर स्विच किया जा सकता है, जो वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनती हैं या उनमें ऐसा करने की संभावना कम होती है। इसके अलावा बिना दवा वाले विकल्प भी हैं जो आपकी स्थिति में मदद कर सकते हैं। अगर आप दवाओं को स्विच नहीं कर सकते हैं, तो अन्य स्वास्थ्य संबंधी फायदों पर ध्यान दें, जो आप दवा की वजह से अनुभव कर रहे हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध

अगर आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपका शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर सकेगा। इंसुलिन एक हार्मोन है, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए शुगर स्टोर करने में मदद करता है। अगर शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है, तो शुगर आपके खून में रह जाती है। ऐसे में आपका शरीर रक्त शर्करा स्तर कम करने के लिए ज्यादा इंसुलिन का उत्पादन करने लगता है। इससे वजन बढ़ना और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं और इन्हीं में से एक व्यायाम है, जो वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, आपको स्वस्थ आहार खाने और वजन कम करने से भी मदद मिल सकती है। अगर आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

खाने की असहनीयता

खाद्य असहिष्णुता तब होती है, जब आपको कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में परेशानी होती है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है, क्योंकि बिना पचा भोजन कैलोरी जोड़ सकता है। अगर आपके पास खाने की असहनीयता है, तो आपका शरीर आपत्तिजनक भोजन को ठीक से नहीं पचा सकेगा और इससे आपके वजन में बढ़ोतरी हो सकता है। सबसे आम खाद्य असहिष्णुता हैं:

• ग्लूटेन
• डेरी
• सोया
• अंडे

अगर आपको लगता है कि आपको खाद्य असहिष्णुता हो सकती है, तो परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, तो वजन कम करना आपके लिए बहुत आसान हो जाता है।

पीसीओएस

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम या पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है, जो वजन कम नहीं कर पाने का अन्य कारण है। पीसीओएस के लक्षणों में शामिल हैं:

• अनियमित या अनुपस्थित माहवारी
• ज्यादा पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन)
• इंसुलिन प्रतिरोध
• पॉलिसिस्टिक अंडाशय

यह बांझपन योगदान करने वाला प्रमुख कारण है, जिसे प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। इसके अलावा पीसीओएस से इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या भी हो सकती है। इस स्थिति में शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन इसका ठीक से उपयोग नहीं करता है। यह वजन बढ़ने के अन्य संभावित कारणों में से एक है, जिससे वजन कम करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। पीसीओएस का इलाज गर्भनिरोधक गोलियों, मेटफॉर्मिन और अन्य दवाओं से किया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको पीसीओएस हो सकता है, तो उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए आज ही अपने डॉक्टर से बात करें।

कुशिंग सिंड्रोम

कुशिंग सिंड्रोम एक हार्मोनल विकार है, जो वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप और हड्डियों के नुकसान जैसे अन्य लक्षण पैदा कर सकता है। आमतौर पर यह आपके शरीर द्वारा कोर्टिसोल हार्मोन का बहुत ज्यादा उत्पादन करने पर होता है। इसके उपचार में दवा और कुछ मामलों में सर्जरी शामिल है। यह एक दुर्लभ स्थिति है, जिससे वजन बढ़ना, त्वचा का पतला होना और खिंचाव के निशान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपको कुशिंग सिंड्रोम है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

आंत का विकार

अगर आपको आंत संबंधी विकार है, तो वजन कम करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। सीलिएक और क्रोहन बीमारी जैसे कुछ आंत संबंधी विकार सूजन और वजन बढ़ने की वजह बन सकते हैं। इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (आईबीएस) जैसे अन्य आंत संबंधी विकार सूजन और कब्ज पैदा कर सकते हैं। इससे आपको भरा हुआ महसूस हो सकता है और आपको वजन कम करने से रोक सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आईबीएस वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में ज्यादा वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं। अगर आप भी आंत संबंधी विकार से पीड़ित होने की संभावना रखते हैं, तो परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

कुअवशोषण

कुअवशोषण तब होता है, जब शरीर भोजन में मौजूद पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है, क्योंकि शरीर को वह सभी कैलोरी और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, जिनकी उसे जरूरत है। अगर आपको लगता है कि आपको कुअवशोषण हो सकता है, तो आज से ही अलग-अलग प्रकार के भोजन की खोज शुरू करें। साथ ही आपको पोषक तत्वों से भरपूर अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। इनमें फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स और बीज शामिल हैं। रिसर्च से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार कुअवशोषण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यह कुछ सबसे सामान्य कारक हैं, जो वजन कम नहीं कर पाने के सबसे प्रमुख कारणों में शामिल हैं।

वजन कम करने के फायदे – Benefits Of Losing Weight In Hindi

वजन घटाना पूरी दुनिया में कई लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है। आमतौर पर कई कारणों से लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं, जिनमें सबसे सामान्य कारण स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करना है। हालांकि, वजन कम करने के कई स्वास्थ्य संबंधी फायदे हैं, जिसे हासिल करना हमेशा आसान काम नहीं होता है। कुछ लोग हर संभव कोशिशों के बावजूद वजन घटाने में नाकाम रहते हैं। आमतौर पर  वजन कम करने की जरूरत को कई फायदों से प्रेरित किया जा सकता है, जैसे:

स्वास्थ्य में सुधार

आज ज्यादातर लोग स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से अपना वजन कम करना चाहते हैं। मोटापा और ज्यादा वजन होने से दिल की बीमार, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और एंडोमेट्रियल, स्तन और कोलन कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास का जोखिम बढ़ा है।

उपस्थिति में सुधार

उपस्थिति में सुधार करना एक अन्य कारण हो सकता है, जिसकी वजह से लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं। ज्यादा वजन या मोटापे की वजह से व्यक्ति आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है और उनमें आत्म-सम्मान कम हो सकता है। वजन कम करने से आप अपने बारे में देखने और महसूस करने के तरीके को बेहतर बना सकते हैं।

कपड़ों में बेहतर फिटिंग

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो हो सकता है कि आप अपने कपड़ों में उस तरह फिट न हो सकें जिस तरह से आप चाहते हैं। वजन कम करने से आप अपने कपड़ों में बेहतर ढंग से फिट हो सकते हैं और उनमें ज्यादा सहज महसूस कर सकते हैं। इससे आपको ऐसे कपड़े ढूंढने में भी मदद मिल सकती है, जो आपको बेहतर तरीके से फिट हों।

ज्यादा ऊर्जा की प्राप्ति

ज्यादा वजन होने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। हालांकि, वजन कम करने से आपको अपने पसंदीदा काम करने के लिए ज्यादा ऊर्जा मिल सकती है। यह आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, ताकि आप बिना थके लंबे समय तक गतिविधियों में भाग ले सकें।

स्वास्थ्य स्थितियों को रोकना या नियंत्रित करना

अगर आप ज्यादा वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने या नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। साथ ही यह जोड़ों के दर्द और ज्यादा  वजन या मोटापे से जुड़ी अन्य समस्याओं को दूर करने में भी बहुत फायदेमंद हो सकता है।

गतिशीलता में सुधार

ज्यादा वजन या मोटापे के कारण आपके लिए घूमना फिरना और शारीरिक रूप से सक्रिय होना मुश्किल हो सकता है। वजन घटाने से आपकी गतिशीलता को सुधारने में मदद मिल सकती है। साथ ही आपके लिए उन गतिविधियों में भाग लेना आसान हो जाता है, जिनका आप आनंद लेना चाहते हैं।

जोड़ों पर कम तनाव

ज्यादा वजन आपके जोड़ों पर तनाव डाल सकता है, जिससे आपको दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। वजन कम करने से आपके जोड़ों पर तनाव की मात्रा को कम करने और आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। अपने बारे में अच्छा महसूस करने और ज्यादा ऊर्जा होने से आप जीवन का बेहतर तरीके से आनंद लेने में सक्षम होंगे। साथ ही आप उन चीजों को करने में सक्षम हो सकते हैं, जो आप पहले नहीं कर सकते थे या स्वस्थ वजन से आप उनका ज्यादा आनंद ले सकते हैं।

यह कुछ ऐसे कारण हैं, जो लोगों को उनका वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

वजन कम करने के सुझाव – Tips For Losing Weight

वजन घटाने के महत्व और कारणों को जानने के बाद आपके लिए वजन घटाने से संबंधित सुझावों के बारे में जानना बहुत जरूरी है। ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम नतीजे प्राप्त होने तक आपको इसके अलग-अलग तरीकों की कोशिश करनी चाहिए।

शराब में कटौती

शराब के सेवन में कटौती वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शराब खाली कैलोरी से भरी होती है और इससे भोजन के खराब विकल्प भी हो सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब के सेवन में कमी करना आपके लिए सबसे अच्छा है। साथ ही इससे आपको कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी फायदे भी मिल सकते हैं।

कैलोरी की मात्रा में कमी

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कि आपको जितनी कैलोरी का सेवन करना है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें। कम कैलोरी खाने से आपको वजन कम करने और लंबे समय तक इसे दूर रखने में मदद मिलती है।

व्यायाम करना

व्यायाम वजन कम करने और इसे दूर रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में शामिल है। व्यायाम के दौरान आप ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। व्यायाम जितना ज्यादा तेज होगा, आप उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना यह सभी कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन

अगर आप भी वजन कम नहीं कर पाने के कारण निराश हैं, तो अगल-अलग प्रकार के पोषक तत्व वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके लिए आपको भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जो आपके स्वास्थ्य और वजन दोनों के लिए बहुत जरूरी है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो वजन कम करने और इसे दूर रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। अलग-अलग प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स और बीज खाने की कोशिश करें। रिसर्च से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों की मदद कर सकता है।

डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श

अगर आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। वह आपको पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि इसका क्या कारण है और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे कैसे बदला जा सकता है। इस प्रकार वह आपको समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान करने में भी सक्षम होंगे। वजन घटाने का कोई एक समाधान नहीं है, इसलिए यह एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसके लिए आपके द्वारा एक ऐसी विधि खोजना जरूरी है, जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहे। अगर आपको लगता है कि एक निश्चित आहार या व्यायाम कार्यक्रम काम नहीं कर रहा है, तो वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीकों का पालन करने की कोशिश करें।

बताए गए सुझावों की मदद से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है।

निष्कर्ष – Conclusion In hindi

वजन कम करना एक कठिन और जटिल प्रक्रिया है, लेकिन यह असंभव नहीं है। कई बार वजन कम नहीं कर पाने के कारण किसी भी व्यक्ति को निराशाजनक नतीजों का सामना करना पड़ सकता है। आमतौर पर वजन कम नहीं कर पाने के कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में इस स्थिति को बदलने के लिए आप ब्लॉग में बताए गए सुझावों की मदद ले सकते हैं। सही योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें। वजन घटाने वाले लोगों को यह याद रखना चाहिए कि इस प्रक्रिया में उतार-चढ़ाव आते रहेंगे। हालांकि, नियमित रूप से इन स्वस्थ तरीकों का पालन करके आप आसानी से अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।

स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के बारे में ज्यादा सुझावों के लिए मंत्रा केयर से संपर्क करें। हम आपकी जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। अगर आपके पास कोई नया आहार शुरु करने या वजन घटाने से संबंधित सवाल हैं, तो हमेशा की तरह आप एक पंजीकृत आहार या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए हमारी मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।