महिलाओं का औसत वजन: मतलब और सुझाव – Average Weight Of Women: Meaning And Tips In Hindi

महिलाओं का औसत वजन क्या है – What Is Average Weight Of Women In Hindi

दुनिया भर में महिलाओं का औसत वजन अलग-अलग होता है। सामान्य तौर पर विकसित देशों में महिलाओं का वजन विकासशील देशों की महिलाओं से ज्यादा होता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क महिलाओं का औसत वजन 170.68 पाउंड यानी 77.22 किलोग्राम है। जबकि, मेक्सिको में वयस्क महिलाओं का औसत वजन 132.47 पाउंड यानी 60.02 किलोग्राम है।

नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 20 साल और उससे ज्यादा उम्र की अमेरिकी महिलाओं का औसत वजन 170.68 पाउंड है। इस औसत में सभी महिलाएं शामिल हैं, भले ही वह कम वजन, औसत वजन और ज्यादा वजन की हों या मोटापे से ग्रस्त हों। इस संख्या को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए वयस्क अमेरिकी महिलाओं की औसत ऊंचाई 63.64 इंच या सिर्फ 5 फीट से ज्यादा लंबी है। इसका मतलब है कि अमेरिकी महिला का औसत वजन 1960 की तुलना में लगभग 27 प्रतिशत ज्यादा है।

महिलाओं के लिए कोई भी सही वजन नहीं है। इसी वजह से कारण दुनिया के एक हिस्से में महिलाओं के औसत वजन को दूसरे में ज्यादा वजन माना जा सकता है। ऐसे कई कारक हैं, जो एक आदर्श वजन में योगदान करते हैं। इनमें कारकों में ऊंचाई, शरीर का प्रकार और उम्र शामिल है। अगर आप भी महिलाओं के औसत वजन से संबंधित जानकारी चाहते हैं, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें हम चर्चा करेंगे कि महिलाओं के औसत वजन से अपने वजन की तुलना कैसे करें। साथ ही हम स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए आपको कुछ जरूरी सुझाव भी प्रदान करेंगे, जिससे आपको स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद मिल सकती है।

आदर्श और औसत वजन में अंतर – Difference Between Ideal And Average Weight In Hindi

आपका आदर्श वजन उस वजन के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस पर आप सबसे स्वस्थ और सबसे अच्छा महसूस करते हैं। यह वजन आपके लिए स्वस्थ है, जो आपकी ऊंचाई, शारीरिक प्रकार, उम्र और मांसपेशियों सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। आपकी अनोखी परिस्थितियों के आधार पर आदर्श वजन आपके लिए सबसे अच्छा है। यह आपके देश या क्षेत्र की महिलाओं के औसत वजन से ज्यादा या कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि महिलाओं का औसत वजन आपके आदर्श वजन से अलग होता है। औसत वजन सभी महिलाओं को ध्यान में रखता है, फिर चाहे उनका स्वास्थ्य कुछ भी हो या वह कैसा भी महसूस करती हों।

औसत वजन यह एक सांख्यिकीय औसत है, जो व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में नहीं रखता है। यह एक तरीका है, जिसे अपने वजन की दूसरों से तुलना करने के लिए उपयोग किया जाता है। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपका वजन औसत से ज्यादा है या कम। हालांकि, जरूरी नहीं है कि आपका आदर्श वजन औसत वजन ही हो। असल में आपका औसत वजन ज्यादा या कम हो सकता है, लेकिन इसके बावजूद आप स्वस्थ होते हैं। ऐसे में स्केल पर विशेष संख्या तक पहुंचने की कोशिश के बजाय स्वस्थ वजन पाने पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है।

औसत वजन से अपने वजन की तुलना – Compare Your Weight With Average Weight In Hindi

महिलाओं के औसत वजन से अपने वजन की तुलना करने के कुछ अलग तरीके हैं। वजन चार्ट का उपयोग करना इसका सबसे आम तरीका है। आप ऑनलाइन या फिटनेस पत्रिकाओं में भी वजन चार्ट पा सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए चार्ट पर अपनी ऊंचाई का पता लगाएं। एक बार जब आप अपनी ऊंचाई जान लेते हैं, तो इसके बाद आपकी ऊंचाई की महिलाओं के लिए औसत वजन देखें। अगर आप औसत वजन से कम हैं, तो आपको अंडरवेट यानी कम वजन वाला माना जाता है। जबकि, औसत या ज्यादा वजन का मतलब औसत वजन है।

औसत से अपने वजन की तुलना करने का दूसरा तरीका बीएमआई चार्ट का उपयोग है। बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा मापने का एक बेहतरीन तरीका है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए दिए गए फॉर्मुले का पालन करें:

बीएमआई = वजन (किलोग्राम में) / ऊंचाई (मीटर में)^²

वयस्कों के लिए बीएमआई मूल्यों की सीमा इस प्रकार है:

कम वजन (अंडरवेट): बीएमआई 18 से कम।

सामान्य वजन: बीएमआई 18 से 25 के बीच।

ज्यादा वजन: बीएमआई 25 से 30 के बीच।

मोटापा: बीएमआई 30 से ऊपर।

उदाहरण के लिए, 5 फीट लंबी और 120 पाउंड वजन वाली महिला का बीएमआई 22 है। बीएमआई चार्ट उपयोग करने के लिए चार्ट पर अपनी ऊंचाई ढूंढ़ें और फिर देखें कि आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए। अगर आप अपने आदर्श वजन से ऊपर या नीचे हैं, तो आपका वजन ज्यादा या कम माना जाता है।

यह आपके वजन की स्थिति की गणना और आंकलन करने के कुछ सबसे अच्छे तरीके हैं। यह आपको अपना औसत वजन निर्धारित करने के साथ-साथ स्वस्थ और आदर्श वजन सीमा के अंदर रहने में भी मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन के लिए सुझाव – Tips For Healthy Weight In Hindi

अगर आप स्वस्थ वजन पर नहीं हैं, तो सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन घटाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। स्वस्थ वजन होना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत जरूरी है। औसत वजन सिर्फ एक शुरुआती बिंदु है और बहुत सारे कारक आपके लिए एक आदर्श वजन में योगदान करते हैं।

कम वजन वाली महिलाओं के लिए सुझाव

अगर आपका वजन बीएमआई चार्ट के अनुसार कम है, तो आप अपना वजन बढ़ाने के लिए कुछ तरीकों को आज़माने पर विचार कर सकते हैं। इनमें से कुछ निम्नलिखित हैं-

ज्यादा कैलोरी खाएं

आप मौजूदा समय में जितना खा रहे हैं, आपको उससे ज्यादा कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है। इसके लिए आप अपने हिस्से का आकार बढ़ा सकते हैं। साथ ही दिन भर में ज्यादा भोजन या ज्यादा बार नाश्ता भी कर सकते हैं। इसके अलावा अपने आहार में नट्स, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, जैतून का तेल और पनीर जैसे कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ना सुनिश्चित करें।

नियमित व्यायाम

ज्यादा कैलोरी खाने के अलावा आपको व्यायाम करने की भी जरूरत है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बनाने के लिए फायदेमंद है और इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कम वजन वाली महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खासतौर पर फायदेमंद होती है। ऐसेमें हफ्ते के ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें।

प्रोटीन शामिल करें

मसल मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। इसके लिए हर भोजन और नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, चिकन, मछली, टोफू, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। साथ ही आप व्हे या कैसिइन प्रोटीन पाउडर जैसे सप्लीमेंट्स से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

संतुलित आहार खाएं

संतुलित आहार को आमतौर पर सभी लोगों के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। हालांकि, अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह खासतौर से जरूरी है। इसके लिए अपने आहार में अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ना सुनिश्चित करें। इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे विकल्प शामिल हैं। साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय और शराब को सीमित करें।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं

आपके शरीर के उचित काम-काज के लिए तरल पदार्थ जरूरी हैं। यह पोषक तत्वों को आपकी कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करते हैं। साथ ही यह आपके शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने और आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। इसके लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। ऐसे ही कुछ अन्य बेहतरीन विकल्पों में बिना चीनी वाली चाय, कॉफी और 100 प्रतिशत फलों का जूस शामिल हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाली कैलोरी के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना आपके लिए बहुत जरूरी है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा खाली कैलोरी आपके शरीर को कम या कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। जबकि, कैंडी, केक, कुकीज और सोडा खाली कैलोरी के सबसे अच्छे उदाहरणों में से एक हैं।

फैड डाइट और क्रैश डाइट से बचें

फाड डाइट और क्रैश डाइट टिकाऊ नहीं हैं और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इस प्रकार के आहारों में अक्सर बहुत कम कैलोरी खाना, संपूर्ण खाद्य समूहों में कटौती या वजन घटाने वाले सप्लीमेंट लेना शामिल है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार और जीवन शैली में दीर्घकालिक बदलाव करके इसे स्वस्थ तरीके से करने की कोशिश कर सकते हैं।

धूम्रपान और ज्यादा शराब पीने से बचें

धूम्रपान और बहुत ज्यादा शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसके छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। इसीलिए, शराब पीने वाले लोगों को इसका सीमित सेवन करने की सलाह दी जाती है। पुरुषों को हर रोज़ दो से ज्यादा पेय का सेवन नहीं करना चाहिए। जबकि, महिलाओं को रोजाना एक से ज्यादा पेय का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

बताए गए सुझाव आपको कुछ पाउंड हासिल करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप कम वजन वाली महिला हैं, तो यह स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में भी आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

ज्यादा वजन वाली महिलाओं के लिए सुझाव

अगर आप बीएमआई चार्ट के अनुसार ज्यादा वजन या मोटापे से ग्रस्त महिला हैं, तो वजन घटाने के लिए आप नीचे दिए गए तरीकों की मदद लेना सुनिश्चित कर सकती हैं, जैसे-

कैलोरी में कटौती

कैलोरी में कटौती वजन कम करने का एक सबसे प्रभावी और आसान तरीका है। आप छोटे हिस्से खाकर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनकर और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स या डेसर्ट से परहेज करके ऐसा कर सकते हैं। इसके अलावा वजन घटाने की कोशिश कर रही महिलाओं को ज्यादा फल और सब्जियां और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव दिया जाता है।

ज्यादा व्यायाम करें

ज्यादा व्यायाम करना वजन घटाने का एक अन्य बेहतरीन तरीका है। हालांकि, व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने या वजन उठाने की जरूरत नहीं है। आप ज्यादा चलकर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर या घर के काम करके भी वजन घटाने की कोशिश कर सकते हैं। इस प्रकार आपको गतिशील रखने वाली कोई भी गतिविधि आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

खूब सारा पानी पिएं

खूब पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। जब आप पानी पीते हैं, तो आपका शरीर उतना पानी नहीं रखता है और इससे पानी का वजन कम हो सकता है। हालांकि, पर्याप्त पानी पीने से भी आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जिससे आप कम खाने की संभावना रखते हैं।

डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें

अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके लिए आप किसी अनुभवी डॉक्टर या योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। वह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक प्रभावी योजना बनाने में मदद करते हैं। इसके लिए एक ऐसी टिकाऊ योजना ढूंढना जरूरी है, जिसे आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें। ऐसा इसलिए है, क्योंकि फैड डाइट जैसे विकल्प को आप कुछ हफ्तों के बाद छोड़ सकते हैं।

स्वस्थ भोजन चुनें

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना जरूरी है। इससे आपको भरा हुआ महसूस करने और जरूरी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है। ऐसे ही स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इसके अलावा स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद के लिए आप फूड ट्रैकर का उपयोग भी कर सकते हैं।

मीठे पेय और जंक फूड से बचें

मीठे पेय और जंक फूड कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं। इस प्रकार यह वजन बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन खाद्य और पेय पदार्थों से बचना आपके लिए बहुत जरूरी है। इसके बजाय आप पानी, बिना चीनी वाली चाय, कॉफी या 100 प्रतिशत फलों से बने जूस का विकल्प चुन सकते हैं।

नाश्ता जरूर करें

नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है, जो वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं, उनके दिन भर ज्यादा खाने की संभावना कम होती है। साथ ही नाश्ता आपको अपने दैनिक पोषक तत्वों के लक्ष्य तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है। इसके लिए ऐसा नाश्ता चुनना जरूरी है, जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं। इस प्रकार यह आपके वजन बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना बहुत जरूरी है। इसके इसके बजाय आप संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं। ऐसे ही कुछ स्वस्थ और असंसाधित खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल हैं।

भाग का आकार सीमित करें

अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लिए हिस्से का आकार सीमित करना एक अच्छा तरीका है। जब आप बाहर खाना खा रहे हों, तो बड़े आकार के भोजन से बचें। साथ ही घर पर भाग का आकार नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेट इस्तेमाल करें। इसके अलावा आप किसी दोस्त या पारिवारिक सदस्य के साथ भोजन साझा करने की कोशिश भी कर सकते हैं।

यह सुझाव ज्यादा या कम वजन वाली महिलाओं को वजन घटाने या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए एक ऐसी योजना ढूंढ़ना जरूरी है, जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और आप इस पर लंबे समय तक टिके रह सकें। इस प्रकार स्वस्थ आदतें बनाना सफल वजन प्रबंधन के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

महिलाओं के औसत वजन पर चर्चा करना आसान विषय नहीं है, क्योंकि विचार करने के लिए बहुत से कारक हैं और हर कोई अलग है। ऐसे में अपने वजन की तुलना दूसरों से करने का सबसे अच्छा तरीका बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग है। अगर आप अपने वजन को लेकर परेशान हैं, तो डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा तरीका है। वह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं। इसके अलावा वह आपको स्वस्थ तरीके से वजन घटाने या बढ़ाने से संबंधित सुझाव भी दे सकते हैं। याद रखें कि हर किसी के लिए कोई सही वजन नहीं होता है, इसलिए बिना डॉक्टर से परामर्श किए कोई भी फैसला लेने से बचें। साथ ही ब्लॉग पोस्ट में बताए गए सुझावों का पालन करें, क्योंकि इससे आपको स्वस्थ वजन और लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के बारे में ज्यादा सुझावों के लिए आप मंत्रा केयर से संपर्क कर सकते हैं। हम आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करते हैं। अगर आपके पास नया आहार शुरू करने या वजन घटाने से संबंधित कोई सवाल हैं, तो हमेशा की तरह एक पंजीकृत आहार या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। मंत्रा केयर आपको अनुभवी पोषण विशेषज्ञों से जुड़ने में मदद के लिए ऑनलाइन पोषण परामर्श भी प्रदान करता है। इसलिए, हमारी सेवाओं के बारे में ज्यादा जानकारी या अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए मंत्रा केयर की ऑफिशियल वेबसाइट mantracare.in पर विजिट करें। आप हमारी फिटमंत्रा ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।